El mejor recorrido para tu carrera Zapatos
Una de las preguntas más comunes que hacen los corredores de maratón en los días previos a su gran carrera es: "¿Debo usar zapatos nuevos para correr para un maratón?"
Sus zapatos de día de carrera necesitan tener unas pocas decenas de millas en lugar de ser nuevos. Tendrás que planear con anticipación tener un par que se haya usado durante un par de largos entrenamientos, pero que aún esté relativamente fresco para el maratón.
Debes ponerte los zapatos del día de la carrera en uno o más recorridos de entrenamiento largos para saber si ese par en particular tiene alguna peculiaridad que te dé puntos calientes o ampollas.
Ya que has estado entrenando para un maratón, probablemente ya eres consciente de que no deberías correr con zapatillas viejas y desgastadas. Durante el entrenamiento, debe reemplazar sus zapatillas deportivas cada 300 a 400 millas. A medida que los usa, pierden su capacidad de amortiguación, y se pueden desgastar internamente mucho antes de que vea cambios en la condición de las plantas o la parte superior.
Use zapatos con 40 a 50 millas en ellos para el maratón
Cuando se trata de tu carrera real, no es una buena idea correr con zapatillas viejas o nuevas. Debes usar zapatos que tengan entre 40 y 50 millas sobre ellos, por lo que aún tienen la mayor parte de su amortiguación. Sin embargo, necesitan algunas millas porque al menos un pequeño estudio demostró que los zapatos nuevos no son tan flexibles, necesitan un pequeño robo.
Por lo tanto, puede comprar un nuevo par de zapatillas para correr tres semanas antes de la carrera y hacer varias tiradas cortas y una carrera más larga en ellas. En caso de que este par tenga un problema específico y necesite ser devuelto, usted debe darse tiempo suficiente para intercambiarlos y probar el par final de la misma manera.
Si has estado feliz con los zapatos para correr que has usado durante el entrenamiento, consigue otro par de los mismos para tu maratón. No hay motivo para cambiar nada o probar algo nuevo cuando estás tan cerca del día de tu carrera. Siga el consejo estándar de maratón de "Nada nuevo el día de la carrera".
¿Puedo usar mis zapatos de carrera el día anterior?
Usar sus zapatillas de correr de maratón el día antes de su maratón significa que no tendrán tiempo para descomprimir antes de la carrera. Trate de ponerse un par diferente de zapatillas para correr o zapatos muy cómodos cuando camine o salga corriendo el día antes de su maratón.
Qué zapatos para empacar para tu maratón
Si viajas a tu maratón, esto significa llevar más de un par de zapatos. Si desea empacar ligeramente para viajar en avión, use sus zapatos que no son de carrera y traiga sus zapatos de carrera en su equipaje de mano. Es arriesgado empacar sus zapatos de carrera en el equipaje facturado. De hecho, algunos corredores de maratón empaquetan todo su atuendo durante el día de la carrera en lugar de arriesgarse a perder el rumbo.
Si algo le sucede a tus zapatos de carrera, como la pérdida de equipaje, serás el más seguro si llevaras tu segunda mejor pareja y podrás correr con ellos. Si ocurre el peor de los casos y tienes que comprar zapatos nuevos en tu destino, compra el mismo modelo en el que has estado entrenando desde que los probaste.
Camina en ellos el día antes de la maratón para ayudar a romperlos.
Fuentes:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Un estudio prospectivo de lesiones en carrera: las clínicas de Vancouver Sun Run" In Training ". Br J Sports Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "¿Las zapatillas viejas son perjudiciales para tus pies? Un estudio pedobarográfico". BMC Res Notes. 2011 24 de agosto, 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.