Consejos para evitar errores previos a la carrera
La parte más difícil de tu entrenamiento de medio o completo maratón ha terminado, pero lo que haces durante el día antes de tu carrera puede hacer o romper tu carrera. Siga estos consejos para asegurarse de evitar cometer errores que le costarán un tiempo valioso o le causarán molestias durante su media maratón o maratón.
1 - Come muchos carbohidratos
Como has estado haciendo antes de que tu entrenamiento se prolongue, deberías comer alrededor del 65 al 70 por ciento de tus calorías de los carbohidratos en los días previos a tu carrera. No te metas en la cena la noche anterior. La carga de carbohidratos no significa que deba comer tres platos de pasta para la cena. A muchos corredores les gusta decir: "Demasiada carga puede conducir a la descarga durante la carrera". Si prefieres evitar una visita extra al sanitario, ingiere cantidades de alimentos que normalmente comerías, pero consume un mayor porcentaje de hidratos de carbono. La nutrición e hidratación adecuada son esenciales antes de una carrera.
2 - Evite cualquier alimento inusual
Quédese con alimentos que le hayan funcionado bien antes de que se prolongue su entrenamiento. Si has tenido problemas con los trotes del corredor durante tus carreras de entrenamiento, sigue las recomendaciones para los mejores y peores alimentos antes de la carrera . Si planeas cenar, revisa el menú del restaurante para asegurarte de que sirve los alimentos que has comido antes de las carreras largas.
3 - Manténgase hidratado
Beba mucha agua durante el día. Si te estás hidratando adecuadamente, tu orina debe ser de color amarillo claro. También puede tomar una bebida deportiva para asegurarse de obtener algunos electrolitos adicionales. Evite las bebidas alcohólicas porque tienen un efecto deshidratante e interferirán con su sueño. Además, no es una buena idea correr con resaca .
4 - No exagere
Manténgase alejado de sus pies, descanse y relájese. Cuando vaya a la exposición de la carrera para recoger su paquete de regatas, no pase horas caminando, asistiendo a clínicas y comiendo muestras de alimentos gratis. Pasar demasiado tiempo de pie te cansará, y pasar el tiempo rodeado de grandes multitudes en la exposición te puede poner nervioso acerca de tu raza. Nunca es una buena idea probar alimentos nuevos en los días previos a la mitad o la maratón completa, y eso incluye obsequios. Cuando necesite caminar (cuando vaya a la exposición, por ejemplo), asegúrese de usar zapatos para correr u otros zapatos muy cómodos.
5 - Ir a corto plazo si lo necesita
No perderá ningún estado físico descansando el día antes de su media maratón o maratón. Pero si normalmente tiene ansiedad antes de la carrera, o si siente que necesita permanecer suelto, podría ser beneficioso para usted hacer un recorrido muy lento de 20 minutos el día anterior. Si corres, mantén tus pensamientos positivos y sigue diciéndote que estás listo para tu carrera. Si crees que te rindes mejor después del descanso, entonces relájate durante las 24 horas previas a la carrera. Hagas lo que hagas, asegúrate de no hacer un entrenamiento importante que te haga sentir cansado o dolorido al día siguiente.
6 - Recorta tus uñas de los pies
Verifique las uñas de sus pies y recorte cualquiera que sea demasiado largo. Mantener las uñas de los pies prolijas y cortas evitará que golpeen la parte delantera de los zapatos, lo que puede provocar uñas negras o dolor en los pies .
7 - Prepara tu ropa y tu equipo
Coloque toda su ropa y equipo para la carrera la noche anterior. Los artículos esenciales incluyen:
- Babero de carrera (número) y pasadores de seguridad
- Chip de tiempo de carrera (si no es parte de su babero de raza)
- Traje de correr, sombrero, zapatos y calcetines
- Reloj de pulsera o reloj GPS
- Los combustibles de tu carrera, como los geles energéticos (lo que sea que hayas estado entrenando)
- Un producto para evitar las rozaduras , como vaselina o Body Glide
- Protector solar
8 - Manténgase relajado
Use técnicas de visualización mientras se relaja durante el día. Visualícese en el curso. Piensa positivamente en todo el trabajo que has puesto en tu entrenamiento. Valdrá la pena el esfuerzo para evitar la ansiedad antes de la carrera .
9 - Plan de desayuno
Asegúrate de tener todo lo que necesitas para el desayuno. No suponga que podrá obtener ciertos alimentos al inicio de la carrera, es mejor estar preparado y saber que ya tiene su comida con usted. De nuevo, debes comer alimentos para el desayuno que probaste antes de que corra tu largo entrenamiento. Recuerde siempre, nada nuevo el día de la carrera .
10 - Revisa el mapa del curso
Probablemente recibió una copia del mapa del curso en su paquete de regatas. (De lo contrario, siempre puede buscar en el sitio web de la carrera). Incluso si ya miró el mapa (incluido el mapa de elevación), revíselo una vez más para que sepa qué esperar. Siempre es bueno saber dónde llegarás a algunas colinas y qué tan frecuente se detiene el agua y los porta-potties.
11 - Inspírate
Mire una película o lea un libro que encuentre inspirador. Incluso puedes buscar citas inspiradoras sobre correr maratones .
12 - Planifique su viaje al comienzo
Asegúrese de saber exactamente cómo está llegando al inicio y de que anticipa cualquier problema, como el cierre de calles y atascos provocados por otros corredores que llegan al lugar. Si está conduciendo hacia el comienzo, asegúrese de tener las indicaciones correctas y saber dónde puede estacionar cerca del inicio. Tómese tiempo suficiente para no tener miedo de perderse la partida si ocurre algo inesperado. Si está viajando en masa, investigue si hay alguna posibilidad de demoras.
13 - No te preocupes por la falta de sueño
No se preocupe si no puede dormir la noche anterior a su media o maratón completo: la mayoría de las personas no duermen bien la noche anterior. Es poco probable que una noche de insomnio afecte tu rendimiento. Dos noches antes de tu carrera es la noche más importante de descanso. La emoción y la adrenalina del día de la carrera te darán suficiente energía para tu carrera.
14 - Plan para levantarse temprano
Configure su alarma y vuelva a verificarla. Tómese tiempo suficiente para prepararse, desayunar y comenzar la carrera temprano. Si se hospeda en un hotel, solicite una llamada de atención, solo para estar seguro.