Cómo saber cuándo comprar nuevas zapatillas para correr
Correr con zapatos para correr viejos o desgastados puede provocar lesiones en la carrera. Con el tiempo, sus zapatillas pierden amortiguación, amortiguación y estabilidad. Cuando se ejecuta con zapatos gastados, aumenta el estrés y el impacto en las piernas y las articulaciones, lo que puede causar lesiones por uso excesivo. Una de las mejores cosas que puede hacer para evitar lesiones en la carrera es reemplazar sus zapatos en el momento adecuado. Así es como sabes que necesitas zapatos nuevos para correr:
1 - El kilometraje en tus zapatos es alto
Una buena regla general es reemplazar las zapatillas para correr cada 300-400 millas, dependiendo de su estilo de carrera, peso corporal y la superficie sobre la que corra. Los corredores más pequeños pueden obtener zapatos nuevos en el extremo superior de la recomendación, mientras que los corredores más pesados deben considerar los zapatos de reemplazo más cerca de 300 millas.
Donde corres también determina qué tan pronto tendrás que reemplazar tus zapatos. Si se ejecuta en caminos o senderos accidentados, deberá reemplazar sus zapatos antes que si lo hace principalmente en una cinta rodante. Si cuidas bien tus zapatillas para correr , es posible que te salgas con la parte más alta de ese rango.
Si tiene problemas para rastrear cuándo compró sus zapatos y cuántas millas tiene, escriba la fecha en el interior de su zapato cuando los compre. Al conocer la fecha exacta en que los compró, podrá estimar aproximadamente cuántas millas ha recorrido en ellos.
2 - Estás sintiendo dolor
Si ha sentido fatiga muscular, tablillas en las espinillas o algún dolor en las articulaciones, especialmente en las rodillas , es posible que esté usando zapatos que hayan perdido la amortiguación. Cuando sienta dolor en ambos lados, ambas rodillas, por ejemplo, eso indica que necesita zapatos nuevos para correr.
3 - Tus zapatos fallan en la prueba de torsión
Si sostienes tus zapatillas para correr en ambos extremos y tuerzas el zapato, debería sentirse firme. Un zapato viejo o uno que no tenga el soporte adecuado se torcerá fácilmente.
4 - Sus zapatos están desgastados
Una señal de que necesita zapatos nuevos para correr es si las bandas de rodamiento, especialmente las suelas, están gastadas. Las suelas duran más que la amortiguación y la amortiguación del zapato, por lo que si las suelas están gastadas, definitivamente es hora de otras nuevas. Nunca deberías correr con zapatos que tengan suelas gastadas. ¡Guárdalos para trabajar en el jardín o cortar el césped!
5 - Los zapatos más nuevos se sienten mucho mejor.
Algunos expertos recomiendan que los corredores roten dos pares de zapatos para correr. Si adquiere un nuevo par de zapatos para correr a la mitad de la vida útil de los anteriores, estos pueden servir como referencia para ayudarlo a observar cuándo los viejos están listos para ser reemplazados. Si nota una gran diferencia en la amortiguación del par más nuevo, entonces es probable que sea el momento de retirar los viejos .