La obesidad en los niños ha alcanzado niveles epidémicos. Los expertos estiman que el 17 por ciento de los niños tienen sobrepeso y otro 14 por ciento son obesos. Se cree que dos tercios de estos niños con sobrepeso se convertirán en adultos con sobrepeso.
Aunque la falta de actividad física y los malos hábitos alimenticios probablemente hayan contribuido a este aumento de la obesidad, otro gran problema es que muchos niños simplemente consumen demasiadas calorías, que luego se convierten en grasa extra.
¿Sabes cuántas calorías necesitan usted y sus hijos cada día? Aunque por lo general no debería tener que contar las calorías todos los días, puede ser útil saber cuántas calorías está consumiendo su hijo de las cosas que come y bebe durante unos días o semanas y luego compararlas con las de su hijo todos los días. necesidades calóricas Esto es especialmente importante si su hijo ya tiene sobrepeso.
Si descubre que la ingesta de calorías de su hijo está muy por debajo o por encima de las recomendaciones estándar, probablemente debería hablar con su pediatra y / o dietista registrado para obtener ayuda para planificar una dieta más saludable para su hijo.
Afortunadamente, es fácil calcular y calcular cuántas calorías necesitan sus hijos cada día.
Hacer cálculos
Puede estar preocupado porque su hijo es quisquilloso y cree que no está consumiendo suficientes calorías. O bien, puede preocuparse de que su hijo coma mucho y consuma demasiadas calorías. Comprender cuántas calorías necesita realmente su hijo puede ayudarlo a preocuparse un poco menos. También podría ayudarlo a evitar sobrealimentar a su hijo, ya que muchos padres sobreestiman cuántas calorías necesitan y obtienen sus hijos.
Para calcular cuántas calorías necesita un niño cada día, solo necesita conocer su:
- Edad (los niños mayores necesitan más calorías que los niños más pequeños)
- Sexo (niño o niña)
- Nivel de actividad (¿el niño está físicamente activo o es un adicto a la televisión?)
Utiliza estos cuadros para calcular las necesidades calóricas diarias de su hijo.
Muchachos moderadamente activos
Las necesidades calóricas diarias estimadas para los niños moderadamente activos incluyen:
- 2 años: 1,000 calorías / día
- 3 años: 1,400 calorías / día
- 4 años: 1,400 calorías / día
- 5 años: 1,400 calorías / día
- 6 años: 1.600 calorías / día
- 7 años: 1.600 calorías / día
- 8 años: 1.600 calorías / día
- 9 años: 1.800 calorías / día
- 10 años: 1.800 calorías / día
- 11 años: 2.000 calorías / día
- 12 años: 2,200 calorías / día
- 13 años: 2,200 calorías / día
- 14 años: 2.400 calorías / día
- 15 años: 2.600 calorías / día
- 16 años: 2.800 calorías / día
- 17 años: 2.800 calorías / día
- 18 años: 2.800 calorías / día
¿Qué significa ser moderadamente activo? Algunas buenas definiciones incluyen:
- Estar moderadamente activo 60 minutos al día, al menos cinco días a la semana, durante seis de ocho semanas.
- Tener al menos 13,000 pasos diarios de actividad en un podómetro.
¿Qué se considera una actividad física moderada para niños pequeños y preescolares? Incluye actividad física estructurada y no estructurada.
Chicas moderadamente activas
Las necesidades calóricas diarias estimadas para las niñas moderadamente activas incluyen:
- 2 años: 1,000 calorías / día
- 3 años: 1.200 calorías / día
- 4 años: 1,400 calorías / día
- 5 años: 1,400 calorías / día
- 6 años: 1,400 calorías / día
- 7 años: 1.600 calorías / día
- 8 años: 1.600 calorías / día
- 9 años: 1.600 calorías / día
- 10 años: 1.800 calorías / día
- 11 años: 1.800 calorías / día
- 12 años: 2.000 calorías / día
- 13 años: 2,000 calorías / día
- 14 años: 2,000 calorías / día
- 15 años: 2,000 calorías / día
- 16 años: 2.000 calorías / día
- 17 años: 2.000 calorías / día
- 18 años: 2.000 calorías / día
Algunos buenos ejemplos de niñas que son moderadamente activas incluyen a aquellas que son:
- Moderadamente activo 60 minutos al día, al menos cinco días a la semana, durante seis semanas.
- Tenga al menos 11,000 pasos diarios de actividad en un podómetro.
¿Qué se considera una actividad física moderada para niños pequeños y preescolares? Incluye actividad física estructurada y no estructurada.
Niños que no están activos
Las necesidades calóricas diarias estimadas para los niños que no están activos incluyen:
- 2 años: 1,000 calorías / día
- 3 años: 1,000 calorías / día
- 4 años: 1.200 calorías / día
- 5 años: 1.200 calorías / día
- 6 años: 1,400 calorías / día
- 7 años: 1,400 calorías / día
- 8 años: 1,400 calorías / día
- 9 años: 1.600 calorías / día
- 10 años: 1.600 calorías / día
- 11 años: 1.800 calorías / día
- 12 años: 1.800 calorías / día
- 13 años: 2,000 calorías / día
- 14 años: 2,000 calorías / día
- 15 años: 2,200 calorías / día
- 16 años: 2.400 calorías / día
- 17 años: 2.400 calorías / día
- 18 años: 2.400 calorías / día
Los niños que no están activos no hacen ninguna actividad física moderada o vigorosa o cualquier actividad fuera de la actividad de la vida diaria.
Por ejemplo, caminar desde el automóvil a la puerta de entrada de la escuela y de la clase a la clase es solo parte de la actividad física del día promedio de su hijo. Sin embargo, si monta una bicicleta en la escuela, eso probablemente cuente para estar activo.
Ya sea que su hijo tenga sobrepeso o tenga un peso saludable, anímelo a que esté activo, ya que es un buen hábito saludable para todos.
Niñas que no están activas
Las necesidades calóricas diarias estimadas para las niñas que no están activas incluyen:
- 2 años: 1,000 calorías / día
- 3 años: 1,000 calorías / día
- 4 años: 1.200 calorías / día
- 5 años: 1.200 calorías / día
- 6 años: 1.200 calorías / día
- 7 años: 1.200 calorías / día
- 8 años: 1,400 calorías / día
- 9 años: 1,400 calorías / día
- 10 años: 1,400 calorías / día
- 11 años: 1.600 calorías / día
- 12 años: 1.600 calorías / día
- 13 años: 1.600 calorías / día
- 14 años: 1.800 calorías / día
- 15 años: 1.800 calorías / día
- 16 años: 1.800 calorías / día
- 17 años: 1.800 calorías / día
- 18 años: 1.800 calorías / día
Ya sea que su hijo tenga sobrepeso o tenga un peso saludable, aliéntelo a que esté activo, ya que es un buen hábito saludable para todos.
> Fuentes:
> Pautas dietéticas 2015-2020. USDA.
> Sistema de Vigilancia del Comportamiento de Riesgo Juvenil. CDC.