1 - Pilates Roll Over - Introducción y configuración
La vuelta es todo sobre el control. Le dará un buen estiramiento a la espalda y los isquiotibiales, y hará que los músculos abdominales trabajen muy duro también.
Una de las claves de este ejercicio es recordar que se da la vuelta , no se desploma. Todos hemos visto a alguien, por lo general una mujer muy flexible, bailar en un estudio e inmediatamente ponerse en el suelo echándose las piernas sobre la cabeza en una gran espalda. Bueno, eso es divertido si puedes hacerlo, pero no es una gran manera de desarrollar la fuerza del núcleo (es una excelente manera de lastimarte la espalda y el cuello).
Calienta antes de hacer este ejercicio. También es posible que desee revisar mis consejos adicionales para la renovación . Si tiene problemas de espalda o cuello, tenga cuidado al voltearse, puede que no sea lo correcto para usted.
Lo que necesitará para el vuelco
Este es un ejercicio de colchoneta, solo necesitas una colchoneta de ejercicios y espacio para hacerlo.
Posición de inicio para el ejercicio de Rollitos de Pilates
- Acuéstese sobre su espalda con los brazos a lo largo de los costados, con las palmas hacia abajo. Tu cuello es largo y tiene mucho espacio entre los hombros y las orejas, y tu pecho está abierto.
- Con las piernas juntas, extiéndalas directamente hacia el techo en un ángulo de 90 grados.
- Exhale: baje las piernas ligeramente.