Se supone que el yoga se siente bien, ¿verdad? Entonces, ¿qué debes hacer cuando te hace daño? Si el dolor viene del dolor muscular, no hay necesidad de preocuparse. El dolor que sientes es temporal y se puede prevenir, lo adivinaste, haciendo más yoga con más frecuencia.
Por qué sientes dolor
Una de las razones por las que el yoga se siente tan bien y es tan bueno para ti es que se mete en lugares de tu cuerpo que no han visto la luz en mucho tiempo.
Normalmente hacemos nuestros días repitiendo la misma serie de movimientos una y otra vez, dejando que todos esos rincones descuidados se vuelvan polvorientos por falta de uso. Luego, el yoga entra y sacude todo al arrojar una luz brillante en esos rincones oscuros.
Incluso si haces ejercicio regularmente, es probable que tus músculos no tengan el mismo tipo de intensidad que cuando mantienes tu muslo paralelo al suelo en un guerrero II durante diez respiraciones o estiras profundamente el tendón de la corva en posición de pirámide . El resultado final de toda esta atención sostenida es la fuerza y flexibilidad mejoradas. Pero en el camino, es probable que experimente algo de dolor.
De hecho, es bastante común tener dolor en los músculos un día o dos después de hacer yoga, especialmente si recién está empezando o practicando con poca frecuencia. El dolor muscular de aparición tardía generalmente ocurre de 12 a 48 horas después del ejercicio, lo que lo diferencia del dolor repentino e inmediato que sentiría al tirar de un músculo.
El dolor también desaparecerá por sí solo mucho más rápido que el dolor de una lesión más grave.
Lo que puedes hacer sobre el dolor muscular
- Descanso: Descanse sus músculos adoloridos por un día más.
- Calor: tome un baño caliente para ayudar a que sus músculos se relajen. Algunos yoguis juran por los baños de sales de Epsom, aunque sus efectos sobre el dolor muscular no se conocen científicamente. Asimismo, el remedio homeopático árnica, que también es popular pero no comprobado.
- Medicamentos: tomar ibuprofeno ayuda a aliviar el dolor y reducir la inflamación, lo que hará que se sienta mejor.
- Ejercicio suave: si puede soportarlo, estirar ligeramente el área dolorida puede ayudar a reducir la rigidez y recuperar algo cercano al rango de movimiento normal. ¡Asegúrate de tomarlo súper fácil! Calentar los músculos con alguna otra forma de ejercicio suave también puede ayudar. Por ejemplo, si tiene dolor en las piernas debido al yoga, veinte minutos de trabajo fácil en la elíptica entrenador cam les hacen sentir mejor.
- Practica yoga regularmente: ¡ haz más yoga! Si continúas haciendo yoga constantemente, es probable que descubras que experimentas menos dolor cada vez. Al menos tres veces por semana es ideal si desea mantener su progreso. Si bien hacer yoga una o más veces a la semana sigue siendo ideal para aliviar el estrés y despejar la mente, es probable que siempre resulte doloroso.