Queme calorías rápidamente con esta serie de ejercicios intensos y cortos.
Con el "Triturador de 30 días de Jillian Michaels", un breve entrenamiento de poco menos de media hora realmente cuenta. La entrenadora famosa Jillian Michaels te pone a prueba en esta serie de tres entrenamientos, cada uno de los cuales incluye tres circuitos de fuerza, cardio y abdominales cada vez más difíciles. No es para los débiles de corazón (o rodilla), pero si lo haces bien, funciona.
Michaels diseñó y demuestra los entrenamientos, con dos ayudantes.
Un asistente demuestra movimientos modificados que tienen un menor impacto y menor intensidad.
¿Cuántas calorías quemará "30-Shred Shred"?
Su quemadura de calorías personal con "30-Shred Shred" dependerá de su peso y nivel de condición física. Puede averiguarlo con seguridad utilizando un monitor de ritmo cardíaco que también rastrea la quema de calorías. Pero una persona de buena forma física, que pesa 150 libras, puede gastar más de 200 calorías en un entrenamiento de Shred de 28 minutos.
Este nivel de quema de calorías se debe a que el entrenamiento es bastante intenso e incluye ejercicios pliométricos . En estos, los músculos tienen que moverse rápidamente de estirados a acortados y hacia atrás, como al saltar o lanzar una pelota. Como esto es agotador, quema más calorías. Pero también es arriesgado. Para hacer que la pliometría sea más segura, comience con ejercicios de menor y menor intensidad hasta que haya acumulado algo de fuerza muscular. Cálmate antes de hacer cualquier trabajo de plyo, y comienza usando ambas piernas o brazos al mismo tiempo.
El DVD proporciona intensidad progresiva, así que sígalo con cuidado.
Video Pros y Contras
Estos son los conceptos básicos de lo que ofrece el video.
Pros
- Corto; fácil de ajustar en un horario ocupado
- Requiere poco equipo (mat y pesos de mano)
- Buena variedad de movimientos y músculos trabajados
- Bueno para hombres o mujeres
- Los movimientos son fáciles de seguir y comprender
Contras
- El enfriamiento después del entrenamiento puede ser insuficiente
- El demostrador de movimientos avanzados no siempre tiene una gran forma
- Promesa de "20 libras en 30 días" es demasiado optimista
- Puede ser duro para las rodillas y las espinillas a menos que modifiques algunos movimientos
Examen a fondo del DVD "Jillian Michaels '30 días Shred"
Los DVD de entrenamiento no son para todos, y tampoco la entrenadora impetuosa Jillian Michaels. Pero si quieres un entrenamiento que funcione, y no tome horas de tu día, prueba su DVD "30-Shred Shred". En menos de 30 minutos, incluido un breve calentamiento y enfriamiento, Michaels lo lleva a través de una serie de movimientos de fuerza, cardio y abdominales con patadas en el trasero. En cada uno de los tres ejercicios nivelados, completarás tres circuitos. Cada circuito consta de tres minutos de movimientos de fuerza, dos minutos de cardio y un minuto de abdominales y otros movimientos dirigidos a los músculos abdominales.
La idea es hacer 10 días de nivel 1, luego pasar al nivel 2, y así sucesivamente. Los niveles se basan uno en el otro. Por ejemplo, en el nivel 1 harás flexiones normales. En el nivel 2, las cosas se ponen un poco más difíciles con las flexiones de caminar, en las que te levantas, luego sales a una posición de flexión en tus manos, haces lagartijas y vuelves a caminar de pie. En el nivel 3, es hora de viajar flexiones, en las que te puedes quedar en el suelo en posición de flexión, pero mueve tus manos a una posición diferente entre cada repetición.
El entrenamiento es eficiente. Cada minuto cuenta y, argumenta Michaels, reemplaza "horas de llamadas telefónicas en el gimnasio". Si tienes la autodisciplina para seguir realmente los movimientos sin hacer trampa, verás algunos buenos resultados.
Muchos de los movimientos son intensos y de alto impacto (especialmente los pliométricos en el nivel 3). Deberá prestar mucha atención a su formulario y hacer las modificaciones de menor impacto si tiene menos capacidad física o es propenso a lesiones. Además, el demostrador que muestra las modificaciones avanzadas de los movimientos (su nombre es Natalie) no siempre tiene una forma excelente, por lo que debe escuchar las instrucciones de Michaels con cuidado.
Finalmente, los estiramientos de enfriamiento son superficiales. Considere mantenerlos por más tiempo y / o agregar estiramientos adicionales para cuidar mejor sus músculos y articulaciones.
En el golpeteo de Michaels, hay mucho énfasis en la pérdida de peso como motivador. Si bien es por eso que muchas personas hacen ejercicio o comprarían el DVD, sería mejor tener menos apelaciones a la vanidad y más a la salud y la fuerza. Estos comentarios también pueden hacer que el DVD sea menos atractivo para los hombres, lo cual es una pena; este es un entrenamiento que es adecuado para cualquier persona, hombre o mujer.