Si estás tratando de desarrollar un hábito de correr continuo o si esperas correr continuamente en una próxima carrera, realmente necesitas tratar de limitar tus paradas durante tus carreras. Con un poco de planificación previa, es posible eliminar muchas de las diversas razones por las que es posible que deba pausar mientras se ejecuta. Aquí hay algunos consejos simples para intentar:
1 - Mira lo que comes antes de tu carrera
Muchos corredores han aprendido esta lección de la manera difícil, pero ciertos alimentos, como los alimentos altos en grasa o altos en fibra, pueden desencadenar el trote del corredor . Para evitar este problema incómodo y vergonzoso, debe evitar ciertos alimentos preejecutados .
2 - Deja de beber una hora antes de empezar a correr
Si continúa bebiendo agua hasta que empiece a correr, lo más probable es que tenga que detenerse en un baño para deshacerse del exceso de líquidos. Deja de beber al menos una hora antes de tu carrera. Puede tener aproximadamente de 6 a 8 onzas de líquido justo antes de comenzar para asegurarse de estar hidratado cuando comience.
3 - Compruébalo antes de ir
Esto puede parecer sentido común, pero pregúntese: ¿Tengo que ir al baño? ¿Están mis zapatillas deportivas bien atadas? ¿Estoy usando esos calcetines molestos que tengo que parar para levantar cada pocos minutos? ¿Mi teléfono está seguro en mi brazalete? A veces comenzamos a correr sin mucha planificación previa y luego nos damos cuenta de que hemos olvidado algo. Una comprobación rápida antes de comenzar a correr puede evitar detenerse más tarde.
4 - Evite las luces rojas
Uno de mis peeves corriendo es tener que esperar en un semáforo durante una carrera. ¡Nunca falla que la luz se vuelva roja justo cuando realmente me siento bien y acertando mi paso! Si eres como yo y no eres un fanático de trotar en el lugar, trata de evitar las rutas con semáforos adhiriéndote a parques, senderos o incluso caminos secundarios no ocupados.
5 - Corre a un ritmo conversacional
Algunos corredores, especialmente los principiantes, tienen que detenerse durante las carreras y tomar un descanso porque corren demasiado rápido. Trate de mantener el ritmo bajo control y descubrirá que puede ir mucho más tiempo sin detenerse. Ejecutar a un "ritmo de conversación", lo que significa que debe poder hablar en oraciones completas mientras se está ejecutando. Si te encuentras sin aliento, frenarlo. Puede trabajar para mejorar su velocidad durante entrenamientos de intervalos más cortos, cuando tiene un tiempo o distancia establecidos para su recuperación.
6 - Llevar una botella de agua
Si lleva más de 30 minutos en funcionamiento, es útil llevar una botella de agua u otro transportador de fluido para que no tenga que detenerse a comprar agua o beber de una fuente de agua. Aunque tendrá que volver a llenar su botella durante un largo período de tiempo, todavía no tendrá que hacer tantas paradas.
7 - Evite puntadas laterales
Algunos corredores necesitan detenerse en medio de sus carreras porque sufren de molestas puntadas laterales o calambres en el área abdominal, generalmente debajo de la caja torácica. Asegúrese de calentar adecuadamente y trabaje en la respiración profunda del vientre para evitar ese problema.