Uno de los problemas más comunes que enfrentan los corredores, especialmente los principiantes, son los puntos laterales o los calambres justo debajo de la caja torácica. La respiración profunda del vientre puede ayudar a prevenir los puntos laterales, lo que significa que puede continuar corriendo y no preocuparse por reducir la velocidad para deshacerse del calambre.
El objetivo de la respiración profunda del abdomen es atraer la mayor cantidad de aire hacia los pulmones con cada respiración.
Tomar más aire significa que sus músculos obtienen más oxígeno, lo que puede mejorar el rendimiento en la carrera. También te sentirás mucho más cómodo y relajado cuando estés corriendo.
Cómo hacer una respiración profunda del vientre
- En primer lugar, debe asegurarse de tener una buena forma de correr en la parte superior del cuerpo . Mantenga sus hombros relajados, pero asegúrese de no estar encorvado. No mantengas la cabeza fuera porque eso también hará que te inclines. Correr encorvado hará que sea difícil respirar profundamente desde su vientre y obtener la máxima cantidad de aire en sus pulmones. Si te sientes tenso, deja caer tus brazos y sacúdelos para liberar la tensión. Si normalmente tiene mucha tensión en los brazos, los hombros y el cuello, debe aprender a evitarlo .
- A medida que respira por la boca , empuje su estómago y, al mismo tiempo, empuje hacia abajo y afuera con su diafragma. Esto le da a sus pulmones la mayor cantidad de espacio para expandirse y extraer oxígeno. Deberías sentir tu abdomen expandiéndose, en lugar de tu parte superior del pecho. Si tu parte superior del pecho se está expandiendo, estás respirando muy poco profundo.
- Respire lenta y uniformemente por la boca. A medida que te acostumbras a la respiración profunda del vientre, puedes exhalar a la fuerza, para que te acostumbres a la técnica.
- Puede verificar si lo está haciendo correctamente acostándose boca arriba y mirando su estómago mientras respira. Deberías ver tu estómago subiendo y bajando con cada respiración. Si solo ves subir tu cofre, no respiras lo suficiente. Practícalo mientras estás acostado, y luego trata de recordar e imitar esa técnica cuando estés corriendo. Los instructores de yoga son buenos para enseñar la técnica de respiración profunda, así que tome una clase de yoga o mire algunas clases de yoga en línea para más práctica. Pruebe algunas posturas de yoga que son muy beneficiosas para los corredores.
Fuente: Darren Morton, et al. "Influencia de la postura y el tipo de cuerpo en la experiencia del dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio". Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte, 2010 13 (5).