Lo que cuenta como la ingesta de líquidos en su dieta baja en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos tienen pautas para la ingesta de líquidos. Si bien la opinión generalizada es que el agua es mejor, beber solo agua puede no ser una realidad para las personas con dietas bajas en carbohidratos. Puede encontrar cosas conflictivas sobre si las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas deben "contar" en la ingesta de agua diaria recomendada por las dietas bajas en carbohidratos. Aquí discutimos si debe contar todos los líquidos para su consumo de agua.
También cubriremos cómo estos recuentos pueden afectar su adherencia general al plan de dieta baja en carbohidratos.
Cafeína y deshidratación
Alguna vez se pensó que las bebidas con cafeína deshidratarían a una persona hasta el punto en que el agua en ellas "no cuenta". Sin embargo, múltiples estudios han demostrado que la cantidad de cafeína en las bebidas más populares no impide que el cuerpo absorba el agua que contienen. Por lo tanto, desde el punto de vista de la hidratación, las bebidas con cafeína, incluido el té y el café, pueden contar para el total.
La diferencia de alcohol en una dieta baja en carbohidratos
Las bebidas alcohólicas son una historia diferente, sin embargo, cuando se trata de contar la ingesta de líquidos. El alcohol aumenta la micción bastante dramáticamente. Dependiendo de la concentración de alcohol de la bebida, incluso podría hacer que elimines más agua de la que contiene la bebida. Por lo tanto, las bebidas alcohólicas no deben tenerse en cuenta para la ingesta total de líquidos, y es posible que desee tomar un vaso de agua adicional.
Si los carbohidratos son un problema, no hay carbohidratos en los licores oscuros, como el coñac, el brandy, el whisky o el whisky. El vodka, el ron, la ginebra y el tequila tampoco contienen carbohidratos. Estos son para las versiones originales, sin sabor. Para los espíritus aromatizados (incluidos los vodkas aromatizados y algunos rones oscuros / de coco), siempre revise la información nutricional antes de consumir, ya que a menudo contienen carbohidratos.
Si optas por un cóctel mixto, tendrás conteos de carbohidratos y es posible que no sepas cuáles son.
Para asegurarse de no agregar azúcar o calorías, solicite sodas de agua, gaseosas dietéticas, agua dietética tónica, agua mineral, bebidas energéticas sin azúcar y agua con gas.
Horario de Ingesta de Fluidos
Debido a que el café y el té cuentan para su asignación de agua para el día, intente y determine un horario de beber líquidos tal como lo haría con la comida. Algunas personas comienzan con la cantidad de agua que quieren consumir al día y la dividen en cuatro veces en las que bebería esa cantidad durante un período de tiempo.
Por ejemplo, si quiere beber cuatro cuartos de galón de agua al día, designe cuatro veces, espaciados por igual a lo largo del día, para beber en un lapso de 30 minutos cada vez. Programe su tiempo para beber agua al menos una hora después de su comida.
Si bien la mayoría de los líquidos permitidos por su dieta pueden contar para su ingesta total de líquidos, siempre se prefiere el agua corriente. Si buscas darle vida a tu ingesta de agua diaria, echa un vistazo a estas increíbles alternativas al agua corriente .
Fuente
Armstrong, LE. "Cafeína, balance de electrólitos corporales y rendimiento en el ejercicio". Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.