Dale a tu garganta y corona Chakras algo de atención
El pescado se realiza con mayor frecuencia como una pose contraria al soporte del hombro . Esto significa que estira su cuerpo (la parte superior del cuerpo en particular) en la dirección opuesta. En el soporte para el hombro, la barbilla está fuertemente metida, el cuello extendido y la columna vertebral en una posición de flexión. En postura de pez, la barbilla está levantada, el cuello está curvado hacia atrás y la columna vertebral está en extensión.
El soporte para los hombros ejerce mucha presión sobre la parte superior del cuerpo, por lo que se siente bien y se equilibra para estirar todo.
Desde una perspectiva de chakra , el pescado tiene mucho potencial porque estimula dos áreas importantes que son difíciles de alcanzar. Primero es el chakra vishudda (garganta). No hay tantas posturas de yoga donde se abre la garganta como en el pescado. En el sistema de chakras, la vishudda se ocupa de la comunicación y la autoexpresión. A menudo se resume como "decir tu verdad", por lo que si esta área está bloqueada significa que mantendrás las cosas dentro de una botella que sería mejor dejarlas salir. Fish también llama la atención sobre el chakra sahasrara (corona) en la parte superior de la cabeza. Nuevamente, no hay muchas posturas de yoga que ejerzan presión sobre la corona, lo cual tiene que ver con la sabiduría y el conocimiento.
Incluso si no estás totalmente de acuerdo con la idea de los chakras, aún puedes beneficiarte de una pose que involucra partes del cuerpo que a menudo se descuidan, incluso dentro de las asanas del yoga.
Instrucciones
- Comience viniendo a acostarse sobre su espalda.
- Acérquese a los codos con los antebrazos apoyados en la colchoneta y la parte superior de los brazos perpendicular al piso.
- Deslice su cuerpo hacia la parte posterior de la colchoneta mientras mantiene sus antebrazos en su lugar y hinchando su pecho girando su hombro hacia atrás y metiendo los omóplatos firmemente sobre su espalda.
- Presione sus palmas en la estera. Puedes meter tus manos debajo de tu trasero si eso te parece una posición más estable para ellas.
- Baje la corona (muy arriba) de su cabeza hacia atrás hasta que llegue al piso, abriendo su garganta.
- Mantenga sus piernas ocupadas y sus dedos activos durante todo el tiempo.
- Para salir, presione fuertemente en sus antebrazos y levante su cabeza del piso. Luego suelta la parte superior de tu cuerpo a la colchoneta.
Consejos para principiantes
Coloque una manta o bloque debajo de su cabeza si la corona no llega cómodamente al piso. También puede dejar que la cabeza se cuelgue si se siente mejor.
Consejos avanzados
Si te sientes cómodo y estable en el pescado, puedes probar las siguientes variaciones. Se pueden hacer al mismo tiempo o por separado.
- Levanta los brazos hacia el techo con las palmas tocando. Si prueba esta variación, asegúrese de que la parte superior de su cabeza permanezca en el suelo y que su cofre no se colapse.
- Levanta las piernas a un ángulo de 45 grados.