Las barreras psicológicas para perder peso podrían ser la razón por la que no puedes perder peso
¿Tiene problemas para perder peso? Si ha probado todas las dietas y el plan de ejercicios y no puede adelgazar, puede tener barreras psicológicas para perder peso. Suena complicado, pero no lo es. Simplemente significa que necesita superar el estrés emocional para perder peso.
3 barreras emocionales a la pérdida de peso
Una barrera psicológica para perder peso es simplemente un obstáculo.
Es como una pared de ladrillo que te separa de tu objetivo de pérdida de peso. Entonces, ¿cómo pasas la pared? El primer paso es descubrir por qué la barrera está allí. Hay varias causas comunes que pueden ser las culpables.
- Estrés. Hay una buena razón por la cual la comida reconfortante recibió su nombre. Para la mayoría de las personas, comer se siente bien. Y en momentos de estrés, algunas personas usan la comida como la mejor manera de calmar sus emociones. Los estudios han encontrado que comer en exceso puede convertirse en un mecanismo de supervivencia crónica para manejar los factores estresantes de la vida.
Entonces, ¿cómo conquistar el estrés de la pared para perder peso? Evitar el estrés no siempre es posible. Pero las técnicas de relajación pueden ser una alternativa saludable para controlar las emociones durante los momentos estresantes. Los científicos han descubierto que un tipo específico de técnica de relajación, llamada imágenes guiadas, puede ayudar a perder peso. Puede trabajar con un terapeuta para aprender imágenes guiadas, pero es posible aprender imágenes guiadas por su cuenta. Lleva un tiempo dominar, pero las imágenes guiadas pueden ser la técnica más efectiva para perder peso si tus emociones te están provocando comer en momentos de estrés.
- Depresión. Los investigadores no tienen claro si la depresión causa aumento de peso o si la depresión previene la pérdida de peso. pero muchos científicos creen que hay un vínculo. Los síntomas relacionados con la depresión como el insomnio o la inactividad pueden hacer que la pérdida de peso sea más difícil. Y algunos antidepresivos comúnmente recetados también pueden hacer que ganes peso.
Entonces, ¿cómo sabe si la depresión le impide alcanzar su objetivo de pérdida de peso? El primer paso es hacerse un examen de detección de depresión. Hable con su médico acerca de obtener una referencia a un profesional de salud mental. Él o ella podrán investigar más a fondo y determinar si usted tiene depresión y darle consejos útiles para seguir adelante.
- Trauma personal o infantil. Algunos investigadores han descubierto que las personas que estuvieron expuestas a abuso físico, abuso sexual o intimidación entre pares tienen un mayor riesgo de obesidad.
Algunos científicos creen que el aumento de peso se puede utilizar como una "solución" de protección emocional para los sobrevivientes de abuso.
Si ha experimentado un trauma emocional, podría estar afectando sus hábitos alimenticios y su peso. Sus experiencias pasadas pueden evitar que pierda peso en el presente. Para alcanzar su objetivo, es posible que desee resolver los problemas con un profesional calificado.
Hay muchos expertos que están especialmente entrenados para lidiar con el trauma del pasado. Puede encontrar un especialista en salud del comportamiento que sea experto en tratar las causas emocionales subyacentes de comer en exceso y aumentar de peso. Su proveedor de atención primaria puede proporcionar una referencia. Si no, hay otras formas de encontrar un terapeuta. La Asociación Estadounidense de Psicología proporciona recursos para ayudar a los consumidores a obtener la ayuda que necesitan, incluido un servicio de localización para encontrar profesionales en su área.
Si está luchando sin éxito por perder peso, cualquiera de estas barreras psicológicas para perder peso puede ser la culpable. Piense por qué su barrera o "muro" está en su lugar y luego tome medidas para obtener la ayuda que necesita para alcanzar y mantener un peso saludable.
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