La fuerza principal es el corazón de una práctica de yoga en avance. Las inversiones , los saldos de los brazos y los saldos permanentes requieren energía que se irradia desde el núcleo. Entonces, ¿cómo puedes construir este tipo de fuerza? Podría hacer abdominales, por supuesto, o probar nuestras alternativas de crunch de yoga . Prefiero las posturas principales que puedes incorporar a tu flujo, como nuestras variaciones de tabla o estas flexiones de delfín. Trabajar con los antebrazos en el piso también es una excelente manera de prepararse para el soporte para el antebrazo (pincha mayurasana). Incluso puedes intentar jugar levantando las piernas una vez que te calientas si te sientes preparado.
1 - Comienza en Dolphin Pose
Comienza con la postura de los delfines (también llamada a veces postura de cachorro), que es esencialmente un perro boca abajo con los antebrazos sobre la estera. La forma básica de entrar en esta postura es desde la posición de las manos y las rodillas con los antebrazos hacia abajo. Luego levantas las caderas como lo harías cuando bajas al perro. Si quieres probar algo un poco más elegante, ponte en un perro que mire hacia abajo con frecuencia y luego baja simultáneamente ambos antebrazos al piso. Dolphin es una buena alternativa al perro para personas con dolor en la muñeca.
2 - Aprieta tus manos en una variación en Dolphin
Mueva sus antebrazos a una posición V para que pueda entrelazar los dedos como lo haría en preparación para una parada de cabeza . Esto le da un poco más de tracción cuando comienza a moverse, pero también puede dejar las manos separadas y los brazos paralelos si lo prefiere.
3 - Mueva el Torso hacia adelante a una posición de tabla
Mueva su torso hacia adelante para que su cara se apoye en sus manos. Los codos estarán alineados debajo de tus hombros. Mantenga su cuerpo recto como lo haría en una posición de tabla . De hecho, esto es básicamente una tabla de antebrazo con las manos juntas.
4 - Volver a Dolphin
Empuja las caderas hacia el delfín. Este es el movimiento básico de ida y vuelta del delfín hacia arriba. Intenta hacer 10 repeticiones, moviendo el torso hacia delante hasta una posición de tabla en la inhalación y empujando las caderas hacia atrás para hacer que exhale.
5 - Descanse en la postura del niño
Desciende y descansa en la pose del niño . Dependiendo de su resistencia, podría tratar de obtener uno o dos conjuntos más de 10. Si eso aún no es posible, hágalo.
6 - [Opcional] Soporte de antebrazo
Si está trabajando en el soporte para antebrazos , este es un buen momento para probar uno ya que ha aclimatado su cuerpo a la posición del brazo. Delfín, camina tus pies hacia los codos lo más cerca posible. Levanta una pierna y dale un pequeño salto.
El objetivo es colocar tus caderas sobre tus hombros. Si está preocupado por llegar hasta el final, diríjase a la pared, pero manténgase a cierta distancia de la pared para que pueda sentir el equilibrio. Otra estrategia es colocar una correa alrededor de los brazos justo encima de los codos para evitar que se separen unos de otros.