¿Qué restaurante sirve una comida de la mañana que sea bueno para tu dieta?
Si sus mañanas son agitadas, entonces usted puede ser una de esas personas que corre a través de una cafetería o el restaurante local de comida rápida en busca de una comida rápida por la mañana. Encontrará un sándwich de desayuno en casi todos los menús. Pero no todos son buenos para tu dieta. Entonces, ¿cómo encuentras un sándwich de desayuno saludable?
Calorías de Breakfast Sandwich and Nutrition
| Panera Bacon, emparedado del desayuno del huevo y del queso | |
|---|---|
| Tamaño de la porción: 1 sandwich | |
| Por porción | % Valor diario* |
| Calorías 460 | |
| Calorías de la grasa 225 | |
| Grasa total 25g | 38% |
| Trans Gras 0.5g | |
| Colesterol 295 mg | 98% |
| Sodio 790 mg | 33% |
| Hidratos de carbono 32g | 11% |
| Fibra dietética 1g | 4% |
| Azúcares 6g | |
| Proteína 24g | |
| Vitamina A 15% · Vitamina C 15% | |
| Calcio 20% · Hierro 15% | |
| > * Basado en una dieta de 2,000 calorías | |
Un sándwich de desayuno puede proporcionarle proteínas que fortalecen los músculos, carbohidratos para obtener energía y fibra de relleno por la mañana. Pero, no todos los sándwiches de desayuno son buenos para ti. De hecho, muchos son ricos en sodio, grasa y calorías. Ya que tiene muchas opciones diferentes en diferentes lugares (e incluso puede hacer un sándwich de desayuno en casa), es inteligente comparar los datos nutricionales para su sándwich de desayuno antes de comer su comida de la mañana.
Calorías en el desayuno popular Sandwiches en los restaurantes
- Galleta de salchicha y tocino de pollo Starbucks: 450 calorías, 22 gramos de grasa, 35 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 1160 mg de sodio, 26 gramos de proteína
- Sandwich de tocino y jalea de pavo reducido en grasa Starbucks Sandwich de desayuno con huevo blanco: 210 calorías, 5 gramos de grasa, 26 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, 560 mg de sodio, 18 gramos de proteína
- Sandwich Starbucks de salchichas, queso cheddar y huevos : 500 calorías, 28 gramos de grasa, 41 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 920 mg de sodio, 15 gramos de proteína
- McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 calorías, 12 gramos de grasa, 30 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 730 mg de sodio, 18 gramos de proteína
- McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 calorías, 8 gramos de grasa, 29 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 750 mg de sodio, 16 gramos de proteína
- Dunkin Donuts: Wacon-Up Wcon tocino, queso y envoltura: 210 calorías, 13 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 550 mg de sodio, 9 gramos de proteína
- Dunkin Donuts Salchicha, huevo y queso en croissant: 700 calorías, 51 gramos de grasa, 41 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 1120 mg de sodio, 22 gramos de proteína
- Jack in the Box Breakfast Jack: 350 calorías, 18 gramos de grasa, 30 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 840 mg de sodio, 16 gramos de proteína
- Sándwich para desayuno Jack in the Box Loaded: 707 calorías, 47 gramos de grasa, 36 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1690 mg de sodio, 36 gramos de proteína
- Sandwich de salchichas Tim Hortons: 530 calorías, 34 gramos de grasa, 33 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1180 mg de sodio, 19 gramos de proteína
- Tim Hortons Turkey salchicha Breakfast Sandwich: 350 calorías, 16 gramos de grasa, 31 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 960 mg de sodio, 20 gramos de proteína
- Panera de huevo y queso: 390 calorías, 21 gramos de grasa, 32 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 640 mg de sodio, 19 gramos de proteína
- Flat Baad de huevo y queso Bacon de metro: 460 calorías, 21 gramos de grasa, 43 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1370 mg de sodio, 25 gramos de proteína
Calorías en el desayuno popular Sandwiches que haces en casa
- Jimmy Dean tocino, huevo y queso Biscuit Sandwich: 310 calorías, 19 gramos de grasa, 26 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 720 mg de sodio, 10 gramos de proteína
- Jimmy Dean Delights Pavo, huevo y queso inglés Muffin: 260 calorías, 8 gramos de grasa, 32 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 730 mg de sodio, 17 gramos de proteína
- Sándwich especial de salchicha K, huevo y queso Flatbread Breakfast : 240 calorías, 12 gramos de grasa, 20 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, 700 mg de sodio, 14 gramos de proteína
- K especial con verduras y pimienta Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich: 150 calorías, 7 gramos de grasa, 18 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, 430 mg de sodio, 10 gramos de proteína
- Sandwich EGGO de salchichas, huevos y queso Desayuno: 150 calorías, 7 gramos de grasa, 18 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, 430 mg de sodio, 10 gramos de proteína
- Smart Ones Favoritos estadounidenses sabrosos Estilo canadiense Bacon turco Muffin sándwich: 210 calorías, 6 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 510 mg de sodio, 13 gramos de proteína
- Evol Lean & Fit: Sandwich de clara de huevo, col rizada, tomate asado y queso de cabra: 150 calorías, 4 gramos de grasa, 19 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 400 mg de sodio, 10 gramos de proteína
- Sandwich de jamón, huevo y queso cheddar sin curar Evol: 210 calorías, 10 gramos de grasa, 17 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 510 mg de sodio, 14 gramos de proteína
Qué buscar al elegir un sándwich de desayuno saludable
Muchos restaurantes rápidos y casuales de servicio rápido sirven sándwiches para el desayuno con una variedad de ingredientes. Obviamente, los ingredientes que elija harán una gran diferencia en el valor nutricional de su comida. Las opciones más altas en calorías como el queso, la salchicha y el tocino aumentarán el recuento de grasas y calorías de su sándwich. También puede obtener más sodio de un sándwich con esos ingredientes.
Los ingredientes más bajos en sándwich de calorías incluyen opciones como claras de huevo o espinacas. Elegir un sándwich de desayuno con estos generalmente mantendrá el conteo de calorías más bajo y el valor nutritivo más alto.
Pero el método de preparación también hace una diferencia. Por ejemplo, es posible que vea un sándwich de desayuno de salchichas de clara de huevo y pavo con un contenido de grasa y calorías superior al esperado. Si bien esos ingredientes generalmente son más bajos en grasa y calorías, si los cocina en aceite o mantequilla, el sándwich puede proporcionar más calorías de las que necesita.
Al elegir el sándwich más saludable para usted, decida qué factores son más importantes para usted y luego lea la etiqueta de Información nutricional para hacer la mejor selección.
- Si desea el emparedado de desayuno con la menor cantidad de calorías, considere el Special K Egg con Vegetables & Pepper Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich o el Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Tomate asado y Sandwich de queso de cabra.
- Si está buscando el sándwich de desayuno con la grasa más baja, considere el Smart Ones Tasty American Favorites de Canadian Style Turkey Bacon English Muffin Sandwich.
- Si desea el sándwich con el desayuno más bajo en sodio y planea comer en un restaurante, puede elegir el Starbucks con reducción de grasa en panceta y jaiba de Turquía, emparedado de desayuno con huevo blanco. En casa, Evol Lean & Fit: huevo blanco, col rizada, tomate asado y sándwich de queso de cabra es una opción inteligente.
- Si está buscando el sándwich de desayuno con la mayor cantidad de proteínas, considere el sándwich de desayuno Jack in the Box Loaded o el Flatbread de tocino y queso de Bacon Subway
Por último, es posible que también desee tener cuidado con la calidad de sus ingredientes sándwich. No todos los sándwiches de huevo están hechos de huevos "reales". Por ejemplo, los sándwiches de desayuno Panera están hechos de huevos 100 por ciento reales, lo que significa que los huevos están recién preparados, con cáscara de huevo y / o claras de huevo sin aditivos. En un comentario a la prensa, Sara Burnett, Directora de Bienestar y Políticas Alimentarias de Panera, dijo que cuando la compañía exploró sándwiches de huevo con algunos de sus competidores, descubrieron que "el 50% de los 10 restaurantes rápidos e informales que venden desayuno tienen un" huevo " "Hecho de al menos cinco ingredientes, a menudo más".
Haga su propio sándwich de desayuno saludable
El sándwich de desayuno más saludable para ti podría ser el que preparas en casa. Si bien toma más tiempo y un poco de organización preparar su propio desayuno , tiene control total sobre los ingredientes y el método de preparación cuando cocina sus propias comidas en casa.
¿Necesita algunas ideas o recetas sanas de sándwich de desayuno? Prueba estos sándwiches Quick and Easy Egg McMuffin-Style que puedes preparar en minutos. O agregue un huevo a este sándwich de queso a la parrilla sin culpa. Use consejos inteligentes para preparar comidas para el desayuno con anticipación y sea creativo con los diferentes ingredientes para incluir en su comida.
Una palabra de
Tu comida de la mañana es importante. El desayuno es (nutricionalmente) no más importante que las otras comidas y refrigerios que usted consume durante el día, pero puede prepararse para horas de alta energía y hábitos alimenticios más saludables si comienza con una buena nutrición.
Por supuesto, aunque siempre es inteligente cocinar en casa, entendemos que hay días en que se necesitan alimentos rápidos casuales o preempacados. Lea las etiquetas de información nutricional o visite sitios web de restaurantes para obtener información importante para mantener su dieta saludable en el camino sin importar dónde coma.