Pautas para comer y hacer ejercicio cuando experimenta una pérdida
Si ha perdido a un ser querido, sabe que el proceso de duelo es brutal. Si la pérdida fue prolongada y esperada o traumática y repentina, las semanas y los meses posteriores a la experiencia pueden poner su vida patas arriba.
Muchos expertos recomiendan el ejercicio moderado y la alimentación saludable para aquellos que sufren pérdida. La actividad física y los hábitos alimenticios nutritivos pueden reducir los niveles de estrés y ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Pero, ¿qué pasa si tiene un programa de ejercicio regular en su lugar antes de su pérdida? ¿Y qué pasa si sigues una dieta estricta? ¿Debería reanudar su rutina anterior a la pérdida? Algunos expertos en duelo dicen que el duelo es un buen momento para retroceder un poco.
¿El ejercicio siempre facilita el proceso de duelo?
Probablemente haya visto o leído artículos sobre cómo el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Los estudios incluso han demostrado que el ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Pero el dolor y la depresión son dos condiciones diferentes. En algunos casos, el ejercicio es útil después de la pérdida de un amigo o miembro de la familia. En otros, no lo es.
Si usted es un deportista de tipo A que siguió un programa de ejercicio estricto antes de la pérdida de su ser querido, puede sentir la presión de mantener la rutina después de su muerte. Restringirlo podría ser su método de manejo físico y mental del dolor. Pero puede que te encuentres luchando por alcanzar esos objetivos.
En pocas palabras, su cuerpo puede no cooperar.
En un estudio sobre el duelo, los investigadores evaluaron a más de 1500 soldados en duelo que regresaban del despliegue en Medio Oriente. Los síntomas más comunes experimentados por este grupo de soldados de infantería bien entrenados incluyen problemas de sueño, dolor musculoesquelético, fatiga y dolor de espalda.
Dado el costo físico y emocional que la aflicción puede tener en su cuerpo, retroceder puede ser la elección más inteligente. Especialmente si su rutina de ejercicios es vigorosa, puede encontrar que completar entrenamientos moderados o fáciles proporciona mayores beneficios. Lo que es más importante, el duelo es un momento en el que debes practicar el cuidado personal; evitando juicios o sentimientos de fracaso cuando no puede realizar de la misma manera que solía hacerlo.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, es un Diplomado certificado por la Junta en trabajo social clínico y obtuvo una beca en consejería de duelo de la Academia Estadounidense de Profesionales de la Salud. Ella explica que el cuerpo necesita tiempo para sanar.
"Si fueras un deportista riguroso antes de la pérdida, puedes seguir haciéndolo si tu cuerpo está de acuerdo. Pero muchos de mis practicantes incondicionales deben reducirlo un poco después de una pérdida importante ya que no tienen la resistencia. no es un momento para juzgarse a uno mismo y es importante escucharlo interiormente. Las personas se fatigan más y pueden tornarse más propensas a los accidentes durante el duelo. Ambas cosas pueden afectar el ejercicio y este no es el momento de "superarlo".
Ella continúa aconsejándote que escuches a tu cuerpo mientras vuelves a ejercitarte. "Esté atento a una mayor fatiga, torpeza, más resfríos y virus, y períodos en los que se siente abrumado.
Todos necesitan enfoques suaves, no un impulso ". En su práctica de psicoterapia privada y en su libro, Un corazón reconfortado , guía a los clientes a través del proceso de relajar sus vidas de una manera suave que permite que la experiencia de la pena se desarrolle naturalmente. y gradualmente ceder
Consejos de ejercicio para aliviar el dolor
Puede ser inteligente redefinir su idea de "ejercicio" después de experimentar la pérdida de un ser querido. Para algunas personas, un entrenamiento no cuenta a menos que suden excesivamente y quemen cientos de calorías. Pero su cuerpo ya está sufriendo lo suficiente durante el proceso de duelo, por lo que puede ser más útil definir el ejercicio simplemente como "movimiento".
Grosklags dice que le gusta que sus clientes muevan sus cuerpos todos los días. Pero no requiere un gran esfuerzo para contar. "A veces, todos pueden hacerlo caminar al buzón y volver", dice. "Por ahora, está bien".
El Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed está de acuerdo en que el movimiento es importante. Su libro, The Only Way Out is Through: Un viaje de diez pasos del duelo a la integridad proporciona una guía para aquellos que están experimentando la pérdida. Ella dice que tener un ejercicio de enfoque puede ayudar a aliviar los síntomas del dolor.
"El ejercicio estimula las endorfinas, que ayudan a aliviar el estrés y la actitud. De hecho, la red predeterminada en el cerebro, que está conectada tanto a la introspección y la concentración, ralentiza su actividad, al meditar y hacer ejercicio, así su mente enfocada tiene una actitud más positiva actitud. Cuando la mente deambula, se asienta en un pensamiento más negativo ".
El Dr. Gross agrega que el ejercicio tiene la capacidad de ayudar al cuerpo a mantener el equilibrio mientras soporta el trauma de la pérdida.
Las formas fáciles de ejercicio pueden incluir caminar, yoga, tai chi u otras formas de movimiento mente / cuerpo. Las clases grupales de gimnasia pueden ofrecer el beneficio adicional de apoyo. Estar con una red cercana de amigos también puede ayudarlo a mantenerse coherente con sus actividades de actividad y puede brindarle apoyo durante su proceso de duelo.
Consejos de nutrición para aliviar el dolor
Una vez más, Grosklags aconseja autocuidado cuando se trata de dieta después de la pérdida de un ser querido. Ella dice que algunas personas experimentan pérdida de peso (debido a la falta de interés en los alimentos) o aumento de peso (porque los alimentos que toleran pueden ser más altos en calorías). Pero ella no recomienda una dieta estricta. Ella dice que las opciones saludables razonables son las mejores.
"Es común que la gente recurra al alcohol para adormecerse, la cafeína para obtener energía y los alimentos ricos en carbohidratos para mayor comodidad. Todos tienen un efecto muy temporal". Ella ofrece estos consejos para sentirse mejor mientras lloras.
- No más de una taza de café antes de las 10 a. M. (Tenga en cuenta que una taza de café es aproximadamente de 8 a 10 onzas. Algunas cafeterías sirven bebidas mucho más grandes).
- Alcohol limitado (un vaso por semana) . Una sola porción de alcohol es de cinco onzas.
- Aumento de la ingesta de proteínas Las pautas de salud sugieren que alrededor del 10-30 por ciento de su ingesta diaria de calorías debería provenir de proteínas.
- Beba mucha agua porque el llanto es común en el dolor y el cuerpo puede deshidratarse más rápido. La cafeína y el alcohol también se deshidratan, así que tenga cuidado.
El Dr. Gross dice que un simple conocimiento de los alimentos básicos ayuda durante el proceso de duelo. "Por ejemplo, las bayas, incluidos los arándanos pueden ayudar con la memoria. Los alimentos ricos en vitamina B pueden ayudar a reducir el estrés y los alimentos como el brócoli, la espinaca y la carne, que son ricos en hierro, pueden ayudar a la resistencia, resistencia y lo más importante a su sistema inmunológico " Ella le recuerda a sus clientes y lectores que están experimentando pérdidas que este es el momento de enfocarse en las cosas básicas que usted puede hacer por usted mismo. Y, al principio, incluye comer de forma equilibrada, dormir y hacer ejercicio.
Una palabra de
La pérdida de un querido amigo o miembro de la familia es una experiencia devastadora que tiene un efecto drástico en su cuerpo. Mientras recorre el proceso del duelo, sea amable consigo mismo. Intente no establecer un horario estricto para la recuperación, sino más bien darse el tiempo que necesita para sanar. En los primeros días y semanas, puede necesitar toda su energía solo para realizar tareas simples de la vida diaria. A medida que su energía y su interés vuelvan, deje los objetivos de rendimiento en un segundo plano y vuelva a practicar ejercicio y alimentación saludable con el objetivo de bienestar y cuidado personal.
> Fuentes:
> Boelen, Paul A. y Holly G. Prigerson. "La influencia de los síntomas del desorden prolongado de pena, la depresión y la ansiedad en la calidad de vida entre los adultos en duelo". Archivos europeos de psiquiatría y neurociencia clínica 257.8 (2007): 444-452.
> Sociedad Americana de Médicos de Familia. Aflicción: Enfrentarse a la enfermedad, la muerte y otras pérdidas Julio de 2017
> Red River Valley Hospice. Pena vs. Depresión: lo que necesita saber y cuándo buscar ayuda
> Toblin, Robin L. y col. "Aflicción y resultados de salud física en soldados estadounidenses que regresan del combate". Revista de trastornos afectivos 136.3 (2012): 469-475.
> Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Medline Plus. Pena 21/02/2016