Más allá de la moda, necesitas funcionalidad y comodidad en tu ropa y equipo para caminar. Su ropa para caminar debe ser cómoda y suelta para permitirle moverse. Y aunque algunos artículos pueden parecer una buena idea (por ejemplo, calcetines de algodón), en realidad no lo son. Familiarícese con qué ponerse y qué evitar antes de comenzar a caminar.
Calcetines
Elija: fibras de alta tecnología
Evitar: algodón
Sus calcetines deben ser cómodos, y los modernos calcetines para correr fabricados con CoolMax u otras fibras de alta tecnología son preferibles al algodón, que retiene el sudor junto a la piel y permite que las ampollas se formen más rápidamente.
Sus calcetines deben estar hechos de una tela que absorba el sudor. Deben estar diseñados anatómicamente, en lugar de calcetines de tubo, para que permanezcan en su lugar en la punta y el talón.
Tienes algunas opciones sobre qué calcetines comprar, ¡así que investiga !
Pantalones de caminar
Elija: tela que absorbe el sudor
Evitar: Denim
Denim es una mala elección para caminar. En climas cálidos, es pesado y caliente y tiene sudor junto a la piel. En clima húmedo, absorbe la lluvia como una esponja. Si terminas mojado por el sudor o la lluvia, es posible que pronto te irriten los muslos y la entrepierna.
En su lugar, elija pantalones para caminar hechos de una tela que absorba el sudor .
Sombreros, gafas de sol y protector solar
Elija: sombreros cerrados, gafas de sol, protector solar
Evitar: viseras
¡Tanto hombres como mujeres, cubren tu cabeza y hombros! Una caminata de una hora o más le dará mucha exposición al sol en la cabeza, los hombros, el cuello, la espalda y el escote. También puede recalentarse fácilmente cuando hace calor o enfriar demasiado rápido en clima frío si tiene la cabeza descubierta.
Una visera abierta no funcionará, la parte superior de la cabeza todavía está abierta y puede sobrecalentarse, así que tómate tu tiempo para elegir un buen sombrero para caminar y seguir las prácticas de seguridad solar. Las gafas de sol para caminar al aire libre evitan la exposición a los rayos UV en los ojos.
Camisas
Elija: mangas cortas, materiales que absorben el sudor
Evitar: tapas que separan la piel
Para los hombros, incluso si usa un buen protector solar, usar una camiseta sin mangas proporciona demasiada exposición al sol. Todo suma a lo largo de los años para envejecer su piel y aumentar su riesgo de cáncer de piel. Lo mejor es usar mangas cortas como medida de seguridad solar.
Si suda mientras camina, debe invertir en camisas CoolMax o de polipropileno para evacuar el sudor del cuerpo.
Capas
Elija: un sistema de estratificación simple
Evitar: Demasiada ropa
Dependiendo de su clima, vístase en capas para que pueda quitarse una capa mientras se calienta mientras camina y vuelva a ponérsela si se siente frío. Si está tibio cuando comienza a caminar, pronto estará demasiado caliente. Comience sintiéndose un poco frío.
Si no planea sudar, un sistema puede ser tan simple como una camiseta, un suéter ligero (de lana o plumón) y una chaqueta resistente al viento que también puede ser resistente al agua.
A menos que camine a temperaturas bajo cero, esto es todo lo que necesita. Agregue un sombrero, guantes o bufanda para mayor comodidad.
Colores
Elija: colores y rayas reflectantes
Evitar: todo negro, especialmente después del anochecer, y camuflaje
Vestirse como un ninja y caminar después del anochecer es una opción de moda insegura. Los autos y las bicicletas no esperan que cruce las calles. Deles al menos una oportunidad de verte. Incluso durante el día, si camina junto a una carretera, debe ser muy visible para acercarse a los automóviles. Usar colores monótonos o incluso camuflaje (a menos que estés en una unidad militar) es peligroso.
Elija su atuendo para caminar para incluir al menos un artículo en un color brillante que se pueda ver desde la parte delantera y posterior. O al menos use un chaleco reflectante de seguridad o un equipo de visibilidad nocturna . Para mí, me encantan mis guantes Glo Glov : son fáciles de usar y difíciles de perder.
Pesos
Elija: velocidad y distancia sobre el peso
Evitar: zapatos pesados, tobillo o peso de la mano
Solo sigue caminando más allá de cualquier infomercial diciéndote que zapatos pesados, pesas de tobillo, pesas de mano o un chaleco pesado son justo lo que necesitas para mejorar tu caminata. Todos los expertos médicos a los que he consultado en 12 años me han dicho que los evite durante el ejercicio físico, ya que aumentan el riesgo de lesiones.
Los pesos en sus manos o pies no son naturales y es probable que causen tensión. El peso extra en el torso probablemente no duela, pero es mejor ir más rápido o más lejos para quemar más calorías. Guarde los pesos para hacer un ejercicio de fuerza simple durante unos minutos antes o después de la caminata, cuando puede hacerlo con la postura y forma adecuadas.
Maletines
Elija: paquete de cadera y bolsillos
Evitar: Mochilas pesadas
¿De verdad necesitas empacar agua, comida y ropa para una caminata de una hora de duración? Solo necesitas algunos elementos esenciales.
Trate de llevar llaves y otros artículos en los bolsillos, un paquete de cadera o una mochila pequeña bien diseñada. Lleve agua si planea caminar durante media hora o más sin agua en su ruta. Es conveniente un pequeño paquete de hidratación con un soporte incorporado para la botella de agua.
Lo que sea que te pongas, asegúrate de usarlo bien para evitar el dolor.
Zapatos
Elija: calzado deportivo bien diseñado
Evitar: botas pesadas y chanclas
Las botas pesadas pueden durar a través de marchas forzadas, pero no fueron diseñadas para andar en forma física. Guarde las pesadas botas de montaña para la situación para la que fueron diseñadas: para sostener a un excursionista con una mochila pesada en senderos accidentados.
Los caminantes de acondicionamiento físico necesitan suelas flexibles para moverse con los pies mientras avanzan por un escalón. Las botas para mochileros tienen suelas pesadas e inflexibles, lo que puede prepararte para la tensión muscular.
Y las sandalias no estaban hechas para caminar. No brindan soporte, y no le permiten avanzar con cada paso. En efecto, estás barajando en lugar de caminar. Guárdelos para la diversión de verano que no implique caminar cualquier distancia. Si te gusta la sensación de aire en los dedos de los pies, invierte en un par de sandalias de senderismo bien diseñadas en su lugar .