Cómo correr libre de síntomas al aire libre
Si sufres de alergias estacionales o fiebre del heno, correr al aire libre puede ser una experiencia no tan agradable durante la temporada de alergias. Pero es posible correr al aire libre y disfrutar de la belleza natural, incluso si sufre de alergias estacionales. Siga estos consejos para mantener sus carreras sin síntomas.
1 - Plan de entrenamientos cuando los recuentos de polen son bajos
Las concentraciones de polen suelen ser más altas desde las 5 a.m. hasta las 10 a.m., según la Academia Estadounidense de Alergia, Asma e Inmunología. Verifique su conteo de polen local en sitios como Pollen.com.
2 - Conozca su recuento personal de polen
Mientras que algunas personas desarrollan síntomas cuando los conteos de polen son de 20 a 100 granos por metro cúbico, otros pueden tolerar recuentos mucho más altos. Preste atención a los conteos de polen y realice un seguimiento de cuándo comienza a experimentar los síntomas. Algunos corredores tienen un umbral más bajo que otros. Luego puede optar por salir cuando el conteo de polen está por debajo de su nivel de tolerancia personal.
3 - Evitar los ojos con picazón
Si sufres de ojos llorosos y picazón durante la temporada de alergias, prueba usar gafas de sol envolventes cuando salgas corriendo. Si no está tan soleado y no quiere usar gafas de sol oscuras, puede obtener gafas de sol que tengan lentes claros o que tengan un tinte muy bajo para proteger sus ojos. También puedes probar usar gotas para los ojos alrededor de una hora antes de salir.
4 - Usa tu inhalador
Si tiene asma, use su inhalador unos 15 minutos antes de comenzar a correr, y asegúrese de calentarse lentamente. Tenga cuidado de no exagerar, mantenga el ritmo tranquilo si cree que las condiciones pueden desencadenar su asma. Y traiga su inhalador con usted en su carrera, en caso de que lo necesite.
5 - Evita correr en días ventosos
El viento propaga el polen por el aire, por lo que debe correr adentro cuando hace viento. Es posible que desee evitar correr al aire libre el día después de los vientos fuertes, ya que todavía habrá mucho polen en el aire.
6 - Ducha justo después de tu carrera
Los peores síntomas de alergia generalmente no ocurren hasta aproximadamente una hora después de que entra en contacto con el polen, por lo que en realidad puede correr al aire libre sin experimentar síntomas. Pero para reducir el riesgo de síntomas después de su carrera, asegúrese de tomar una ducha y ponerse ropa limpia tan pronto como regrese de su carrera.
7 - No corras afuera si estás cansado
Cuando estás cansado o agotado, es probable que tu sistema inmune reaccione de forma más rápida y severa a un alergeno. Así que trate de evitar hacer ejercicio al aire libre si está cansado o con jet lag.
8 - Use sus medicamentos para la alergia
Para obtener los mejores resultados, tome sus medicamentos para la alergia regularmente para estar completamente protegido cuando salga. Si normalmente usa medicamentos (como una píldora antihistamínica oral) solo cuando sepa que estará expuesto a un alérgeno, tómelo unas horas antes de salir al aire libre.
9 - Cubra su nariz y boca
Es posible que desee considerar el uso de una máscara o bandana para cubrirse la boca y la nariz. Disminuirá la cantidad de polen que ingresa en la nariz y los pulmones.
10 - Corre después de una tormenta de lluvia
El conteo de polen cae cuando la lluvia lava el polen, por lo que es menos probable que experimente síntomas después de la lluvia.
Fuentes:
"La temporada de alergia a la primavera pronto traerá estornudos" American Academy of Allergy Asthma & Immunology.
> Consejos para recordar: alergenos al aire libre Academia Estadounidense de Alergia, Asma e Inmunología.