Si alguna vez se ha despertado para enfrentar su rutina de entrenamiento matutino solo para considerar darse la vuelta y volver a la cama, es probable que haya experimentado agotamiento.
Todos tenemos esos días en los que no queremos hacer ejercicio, pero el agotamiento es un asunto diferente. Es la sensación de que cualquier cosa (mirar el césped crecer, contar baldosas del techo) suena mejor que la rutina habitual.
Aquí hay cinco señales de que puede quemarse en el ejercicio.
1. Usted sigue estancando
Una señal segura de que te puedes quemar es posponer las cosas. Tal vez incluso te pones la ropa de entrenamiento, pensando que eventualmente llegarás a tu entrenamiento, pero continúas encontrando otras cosas para hacer. En algún momento, terminas decidiendo que es demasiado tarde para hacerlo de todos modos, así que tal vez mañana.
Solución de Burnout
Mantenlo simple. Si está agotado, lo último que quiere hacer es gravar su cuerpo con un entrenamiento largo e intenso . En su lugar, establece algunos objetivos pequeños y deja que ese sea tu entrenamiento. Algunas ideas:
- Da un paseo alrededor de la cuadra
- Tómate 5 minutos y haz algunos de tus estiramientos favoritos
- Sube y baja las escaleras durante 5 vueltas
- Haz 10 sentadillas, 10 embestidas y 10 flexiones y llámalo un día
2. Simplemente no lo estás sintiendo
El ejercicio no siempre es una experiencia alegre, pero si has estado entrenando durante mucho tiempo, generalmente puedes encontrar algo positivo acerca de tus entrenamientos.
Cuando estás agotado, nada se ve bien con el ejercicio y no hay ningún entrenamiento que puedas pensar que elimine esa sensación de desencanto.
Solución de Burnout
Intenta algo nuevo. Cuando el amor se va, lo último que quieres hacer es volver a tus entrenamientos habituales. Este es el momento de salir de la bicicleta y dar un paseo, o conducir hasta un parque y caminar al ritmo que desee.
Juega tenis con un amigo o simplemente tira una pelota en el patio trasero.
A veces, darse un descanso de todas las reglas es justo lo que necesita recordar que puede sentirse bien mover su cuerpo nuevamente.
3. Estás agotado
Cuando empiezas a sentir esa fatiga, no solo la fatiga física sino mental, eso puede ser una señal de que estás quemándote. Es una sensación generalizada que hace que solo te quieras acostar hasta que alguien te haga levantarte.
Solución de Burnout
Descanso. Muchos deportistas piensan que tienen que entrenar todos los días y muchos de nosotros lo hacemos. Pero eso es una cosa que puede llevar al agotamiento si no le das a tu cuerpo, y a tu mente, suficiente tiempo de recuperación.
Date permiso para descansar, ya sea que te acuestes y veas un programa de televisión o que te pases por tu casa o patio. Tome el ejercicio estructurado fuera de la mesa, al menos durante el día, y vea cómo se siente al día siguiente.
A veces, dos o tres días seguidos pueden marcar una gran diferencia cuando vuelves a tu rutina.
4. Estás más cansado después de tu entrenamiento que antes
Una cosa que un entrenamiento debería hacer es darle energía. Claro, hay entrenamientos de alta intensidad que pueden dejarlo agotado, pero la mayoría de sus entrenamientos deberían dejarlo sintiéndose mejor de lo que lo hacía antes de hacer ejercicio.
Si te sientes peor después de tu entrenamiento, eso es una señal de que te diriges hacia el agotamiento.
Solución de Burnout
Este es el momento de marcarlo. Olvídate de los entrenamientos intensos o el entrenamiento con pesas. Ahora es el momento de hacer algo calmante para su cuerpo. Prueba un ejercicio suave de yoga o encuentra un video de Pilates en YouTube. Piense en esto como una recuperación activa, un tiempo para que su mente descanse mientras calma un cuerpo cansado y con exceso de trabajo.
5. Te sientes melancólico o irritable
Cuando tienes exceso de trabajo y exceso de entrenamiento, es normal atacar a los demás, incluso si no sabes por qué lo haces.
Tu cuerpo está cansado y eso te hace menos tolerante con el mundo que te rodea.
Cualquier pequeña cosa puede hacer que te desanimes y eso puede hacerte sentir aún más frustrado contigo mismo.
Solución de Burnout
Haz algo que te haga sentir bien a tu cuerpo. Algunas ideas:
- Báñese o siéntese en una bañera de hidromasaje
- Obtener un masaje u otro tratamiento de spa
- Tomar una siesta
- Empapa tus pies
- Tener sexo
De vez en cuando, la mayoría de nosotros se queda dormido y las soluciones son simples: tómese un descanso o intente algo nuevo. Date unos días de descanso. Dé un paseo, haga estiramientos ligeros o reciba un masaje. Volverás sintiéndote renovado y lleno de energía.