Has estado entrenando para ejecutar tus primeros 5K por meses. Pero con la carrera a solo unos días de distancia, has desarrollado shin férulas. ¿Esto significa que debe retirarse de la carrera o está bien correr a pesar del dolor? Aquí hay algunas cosas en que pensar para tomar una decisión.
¿Qué es una tablilla Shin de todos modos?
Una férula de la espinilla es exactamente lo que parece: dolor en la parte delantera de la pierna.
De acuerdo con la Clínica Mayo, el dolor generalmente es causado por el exceso de trabajo de la tibia (hueso de la espinilla) y los músculos y tendones que la rodean y la sostienen. El término médico para una férula de la espinilla es el síndrome de estrés tibial medial. Es una lesión común entre los corredores, así como los bailarines y las personas que recientemente se unieron al ejército y están pasando por un intenso entrenamiento físico.
Además de dolor o dolor en el lado interno de la tibia, es posible que tenga sensibilidad y una leve hinchazón en el área. La mayoría de las veces, el dolor desaparecerá cuando deje de hacer ejercicio.
Correr o no correr
Antes de arrojar la toalla, haga todo lo posible para aliviar el dolor y tratar la lesión. Primero, deja de entrenar. Seguir corriendo podría prepararlo para una lesión más grave.
Use el protocolo RICE para ayudar a aliviar el dolor. RICE significa reposo (que ya está haciendo sin correr), hielo, compresión y elevación. También podría considerar tomar un analgésico de venta libre, como Tylenol (acetaminofeno) o Motrin (ibuprofeno).
Estirar los músculos de la pantorrilla también puede proporcionar cierto alivio, ya que a veces el dolor de espinilla puede ser el resultado de músculos tensos.
El día anterior a tu carrera, ve a correr para ver cómo se siente tu parte inferior de las piernas. Dedique al menos 10 minutos de calentamiento: las férulas de la espinilla leves a menudo desaparecen una vez que los músculos de la parte inferior de la pierna se calientan.
Sin embargo, si tu dolor de espinilla empeora a medida que continúas corriendo o si es tan malo que te hace alterar tu forma de andar, es señal de que no deberías seguir y que debes saltearte la próxima carrera. Es posible que tenga una lesión que podría ser aún más grave sin el tratamiento adecuado.
De hecho, si ha estado lidiando con el dolor durante dos semanas o más y no ha mejorado con el descanso, el hielo y los analgésicos de venta libre, es una buena idea consultar a un médico .
Stasteping Shin tablillas
Ya sea que te sientas lo suficientemente bien como para unirte a la carrera o no, querrás hacer todo lo posible para prevenir futuros ataques de espinilla . Algunos consejos:
- Calza tus zapatos: asegúrate de llevar puestos los zapatos adecuados para ti, con soportes para el arco adicionales o plantillas para absorber los golpes si los necesitas (consulta a un podólogo para obtener una guía específica);
- Cross-train: el entrenamiento alternativo se ejecuta con actividades que son menos impactantes en las espinillas, como andar en bicicleta o nadar.
- Ponte fuerte: haz ejercicios de fortalecimiento muscular para mantener tus piernas, tobillos, caderas y núcleo fuertes y estables.
- Entrena inteligente : Demasiada carrera intensa u otra actividad que provoque el desgaste en la parte inferior de las piernas puede enviarte directamente a las líneas laterales.
> Fuente:
> Mayo Clinic. "Enfermedades y afecciones: Shin Splints". 21 de julio de 2016.