Aunque correr no es un deporte de contacto, muchos corredores se caen y se ven afectados. A menudo, alguien o algo más -un ciclista, otro corredor o malas condiciones- es el culpable de una extinción, pero a veces es solo nuestra propia torpeza.
Siga estos consejos para ayudar a prevenir caídas durante sus carreras.
1 - Presta atención
Mantén la cabeza en alto y mira hacia delante, a unos 10 o 20 pies frente a ti. Trata de no mirarte los pies, para que puedas ver lo que viene. Esto no solo es importante para su seguridad, también es una forma correcta de correr . Esto es especialmente importante cuando se ejecuta en senderos donde puede golpear obstáculos como rocas, raíces, troncos y ramas.
2 - Asegúrate de que tus zapatos estén atados
Esto suena a sentido común, pero no es raro ver corredores con cordones de zapatos colgando. La mayoría de los cordones de los zapatos para correr son demasiado largos, por lo tanto, sé seguro y haz doble nudo.
Asegúrate de que tus cordones estén bien atados y apretados. Si puede quitarse las zapatillas de deporte y volver a ponerselas sin desatarlas, no están lo suficientemente ajustadas. Tus cordones deben estar lo suficientemente apretados como para poder deslizar solo uno o dos dedos debajo del nudo. Si puede meter algunos dedos debajo, átelos con más fuerza.
3 - Tenga cuidado con las bajadas
Muchas caídas ocurren en el descenso, así que tenga mucho cuidado cuando corra cuesta abajo . Controle su velocidad y mantenga la cabeza erguida, para evitar obstáculos y no perder el equilibrio. Aunque es tentador abrir realmente tu paso en la bajada, así es como algunos corredores terminan perdiendo el control y cayendo.
Mantenga su paso corto y mantenga el control. Tenga especial cuidado si está corriendo en una cuesta abajo con grava suelta, una combinación particularmente peligrosa para los corredores.
4 - Cuidado con los ciclistas y otros corredores
Evite las colisiones (y las caídas posteriores) con otros corredores o ciclistas al estar siempre al tanto de su entorno y practicar una buena comunicación .
Si se está acercando a otro corredor o ciclista y necesita pasarlos, comuníquese con él y hágales saber de qué lado está tratando de pasar. Antes de detenerse o darse la vuelta, mire hacia atrás y asegúrese de que su camino esté despejado.
5 - No bloquees tu sentido de la audición
Es difícil mantenerse alerta cuando usa auriculares y escucha música a alto volumen. Para mantenerte seguro y atento a tu entorno, mantén el volumen bajo, deja un auricular apagado o deja tu música en casa cuando salgas corriendo .
6 - Use precaución adicional al inicio de la carrera
Muchas caídas ocurren al comienzo de las carreras. Los corredores a menudo tropiezan cuando tratan de pasar a los corredores más lentos, ser empujados por la multitud , o tropezar con una botella de agua o una prenda de vestir que alguien desechó al principio.
Cuando se alinea en un inicio de carrera, asegúrese de estar en la posición correcta para su ritmo y esté atento a los artículos descartados.
7 - Lo mismo ocurre con las paradas de agua, también
Las multitudes y el pavimento húmedo y resbaladizo hacen que la hidratación detenga otra zona común de barrido. Esté atento a los corredores que se detienen repentinamente en las paradas de agua y buscan grandes charcos de agua. Y, aunque está bien tirar la taza en el suelo en una parada de agua, debes intentar tirarla donde otros corredores no se tropiecen con ella.