Pilates es conocido como ejercicio seguro y efectivo, pero ¿es más realmente mejor? Aunque puede que no sea necesario hacer Pilates todos los días para cosechar las recompensas, el fundador de Pilates, Joseph Pilates , sí recomendó hacer al menos 10 minutos todos los días.
En realidad, hacer Pilates unas pocas veces a la semana es suficiente para crear cambios positivos. Pero una vez que los beneficios de Pilates comienzan a funcionar, muchos de nosotros nos sentimos inspirados a hacer Pilates con la mayor frecuencia posible.
Pilates, como la gente sabe, es extrañamente adictivo.
Si has tomado Pilates recientemente, ahora te preguntas "¿con qué frecuencia puedo hacer un entrenamiento de Pilates?" y "¿Es seguro y beneficioso hacer Pilates todos los días?" Echemos un vistazo a algunas inquietudes que las personas tienen sobre los entrenamientos diarios, cómo Pilates se adapta al entrenamiento diario y lo que tendrá que tener en cuenta a la hora de crear una rutina equilibrada de ejercicios de Pilates .
Pilates y entrenamiento de fuerza
Muchas personas que regularmente hacen entrenamiento de fuerza y otros sistemas de ejercicio de mayor intensidad saben que necesitan tomarse un tiempo libre entre los entrenamientos: para aumentar la fuerza, hay que cargar el músculo lo suficiente como para demolerlo un poco. Entonces, el músculo se reconstruye más fuerte de lo que era antes.
Pilates es una forma de entrenamiento de fuerza . La resistencia de los resortes pesados lo desafiará y descompondrá los músculos, promoviendo así la acumulación de músculos más fuertes. Sin embargo, una gran diferencia entre Pilates y el entrenamiento de fuerza regular es que en Pilates también estamos trabajando para la integración cuerpo / mente y educando al cuerpo para moverse de manera más eficiente.
Con este fin, los entrenamientos de Pilates enfatizarán cosas como la conciencia, la alineación funcional, la respiración y la coordinación. Este enfoque multidimensional nos da la oportunidad de cambiar el enfoque de nuestros entrenamientos, lo que hace posible hacer un entrenamiento seguro e interesante todos los días. Pilates es un verdadero entrenamiento multitarea para tu cuerpo y tu mente.
¿Quién no necesita algo de eso todos los días?
La variedad equilibra un entrenamiento de Pilates
Joseph Pilates creía firmemente que el entrenamiento debía ser variado y que la forma de maximizar el efecto de cada movimiento era haciéndolo con total atención y con pocas repeticiones. Siguiendo el ejemplo de Joe, la práctica ideal de Pilates gira entre diferentes grupos musculares, cambia los niveles de intensidad y equilibra nuestros ejercicios en términos de flexión y extensión dentro de cada entrenamiento y en nuestros entrenamientos diarios a lo largo del tiempo. Repetir el mismo entrenamiento todos los días podría resultar en una rutina desequilibrada que se vuelve tan aburrida como hacer demasiadas repeticiones en una sesión. Lee el siguiente pasaje directamente de Joseph Pilates.
Contrology [Pilates] no es un sistema fatigoso de ejercicios aburridos, aburridos, aborrecidos, repetidos a diario nauseabundos ..... Las únicas reglas invariables que debes obedecer conscientemente son que debes siempre, fielmente y sin desviación, seguir las instrucciones que acompañan a los ejercicios y siempre mantenga su mente totalmente concentrada en el propósito de los ejercicios mientras los realiza.
Encuentra tu ritmo
La mejor idea es usar variedad para su ventaja. Esto tendrá mucho que ver con sintonizar con usted mismo y ajustar su enfoque y niveles de energía para un día determinado.
Un buen ritmo para hacer ejercicios de Pilates a lo largo del tiempo puede ser hacer un ejercicio físicamente desafiante un día y realizar un seguimiento con uno o dos días más fáciles para los músculos. Utilice esos días para enfatizar la integración de los principios de Pilates en su entrenamiento.
Por ejemplo, podría dedicar un día a concentrarse en trabajar con total atención y hacer los movimientos de una manera fluida. Luego, traiga esos elementos a otro entrenamiento más exigente físicamente al día siguiente. De esta manera, los músculos descansan y reconstruyen para obtener fuerza mientras continúas entrenando. Si trabaja en un estudio, girando el aparato para que pueda realizar la estera en ciertos días, Reformer o Wunda Chair o Cadillac en días alternos lo mantendrán en un protocolo de entrenamiento de cuerpo completo.
Línea de fondo
Entonces, ¿la respuesta a nuestro "Pilates diario"? la pregunta es SÍ, puedes hacer Pilates de manera segura y efectiva todos los días. La clave es variar los entrenamientos, mantenerlos enfocados, y si un grupo muscular en particular es desafiado un día, al siguiente dale un entrenamiento moderado. Eso probablemente significa que hará algunos entrenamientos más cortos por su cuenta y que no querrá ir a una clase de nivel intermedio o avanzado todos los días.