Cómo usar pesas de mano en un entrenamiento de Pilates

Es fácil imaginar que se agreguen pesas de mano a un entrenamiento de colchoneta Pilates, y muchas personas lo hacen. ¿Pero deberías? Aquí observamos de cerca el papel de los pesos de muñeca y mano en los entrenamientos de Pilates.

Primero, seamos claros: estamos hablando de pesos ligeros para las manos, para mujeres, generalmente de 1 a 3 libras; para hombres, un poco más. Usamos pesos ligeros porque existen riesgos asociados con el uso de pesos más pesados ​​al hacer ejercicio que no sea el entrenamiento de pesas enfocado.

Pesos de mano pesados ​​crean desafíos de impulso e impulso que pueden desalinearlo; estresa el cuello, los hombros y la espalda; y cambiar el énfasis de un ejercicio desde el centro hasta las extremidades. Justo lo contrario de lo que queremos en Pilates.

Los pesos del tobillo también se pueden usar. También presentan problemas de alineación y estrés si son demasiado pesados.

¿Por qué usar pesos de mano en absoluto si estamos usando pesos ligeros?

Hay algunos beneficios al agregar de vez en cuando pesas de mano o quizás mejores, pesas de muñeca, a su entrenamiento.

  1. Tonificación muscular . Incluso el peso ligero agregará un potencial de tonificación muscular adicional a los ejercicios. Dependiendo del ejercicio, puede recurrir a un esfuerzo extra de los músculos de los brazos, la espalda, los hombros, el pecho y hacia abajo en su núcleo. En el verdadero estilo de Pilates, practicamos la resistencia tanto en el esfuerzo como en la liberación. De esa manera usamos contracciones excéntricas que construyen músculos largos y fuertes. Una vez más, una de las razones por las que utilizamos pesos más ligeros es controlar el nivel de desafío y no invitar al uso muscular que está fuera de equilibrio con el ejercicio.
  1. Pérdida de peso . Nos encanta hacer cosas que nos ayuden a perder peso . Cada poquito cuenta. Agregar peso a su entrenamiento aumentará la cantidad de energía que gasta en el ejercicio y que aumentará la quema de calorías. Pero seamos realistas, no por mucho. También he visto que los DVD de Pilates agregan pesas de mano para aumentar el aspecto cardiovascular de un calentamiento basado en trotar en el lugar o movimientos de baile.
  1. Conciencia del núcleo . Idealmente, usará pesas de mano como lo haría con otros equipos de Pilates, lo que significa que el equipo se utiliza de una manera que envía atención, información y energía a su núcleo . Además, incluso si el peso es ligero, los pesos de las manos crearán un trabajo de estabilidad adicional para los hombros, el centro y la pelvis.
  2. Variedad Mantener la variedad en su rutina es una buena protección contra el agotamiento del entrenamiento. Si los pesos de las manos tienen algunos aspectos positivos, lo que hacen, ¿por qué no agregarlos de vez en cuando? Personalmente, no me gusta la idea de usarlos todo el tiempo porque pueden distraer la atención profunda que es tan importante en Pilates, sin mencionar que pueden interrumpir el flujo de un buen entrenamiento de colchonetas. El flujo es un aspecto clave de los entrenamientos de Pilates .

¿Qué ejercicios de Pilates puedo hacer con pesas de mano?

Estos son algunos de los ejercicios de Pilates clásicos (aunque estamos haciendo algo no tan clásico), puede probar los pesos de mano con:

Por supuesto, puedes ser creativo. Hay muchos otros fundamentos de Pilates y se pueden agregar pesos de ejercicios. Pesos de tobillo también. Incluso puede agregar pesos a los ejercicios realizados en otros equipos de Pilates. Si desea usar pesas en el reformador, deben ser pesas para la muñeca, pero la pelota de ejercicios y la silla de Pilates son buenos candidatos para pesos de mano.

Lo más importante a tener en cuenta es que no desea que los pesos de las manos interfieran con la intención de un ejercicio. Por lo tanto, no usaría pesas de mano en ejercicios donde literalmente se interpongan en el camino. En Pilates, eso incluiría los ejercicios de balanceo como rodar como una pelota o un sello, y ejercicios en los que necesitas usar las manos para mantener la estabilidad o el peso.

Recuerde también que los pesos en los extremos de los brazos o las piernas aumentan el desafío de apalancamiento en los ejercicios. Es posible que desee modificar manteniendo las manos más cerca de su cuerpo. El giro y el retroceso de la columna vertebral, por ejemplo, se pueden realizar con los codos doblados y la altura de los hombros, mientras que las manos con pesas están delante del cofre, de puño a puño.

Diviértete y usa pesas de forma segura.