¿Has oído hablar de las prendas de compresión? La ropa de entrenamiento de alta tecnología es usada por los atletas de resistencia y las estrellas del deporte. Pero algunos deportistas usan prendas de compresión para perder peso . Entonces, ¿funcionan? Existen algunos beneficios del equipo de compresión para las personas que son nuevas en el ejercicio y que tienen sobrepeso. Pero debe saber lo que la ropa especializada puede y no puede hacer antes de invertir.
¿Qué es la ropa de compresión?
Las prendas de compresión se parecen a la mayoría de las otras prendas de entrenamiento que ves en el gimnasio o en la tienda de artículos deportivos. Lo que lo hace único, sin embargo, es que está entrelazado para apoyar y restringir los tejidos del cuerpo. Si bien puede que no le parezca cómodo, los calcetines de compresión, las medias y las blusas te dan la sensación de ser apoyado y "retenido", pero no de mala manera. Las prendas aún le permiten a su cuerpo moverse libremente durante y después del ejercicio.
Algunas prendas de compresión se consideran de "grado médico" y se usan en entornos médicos para su uso después de la cirugía o para tratar problemas de circulación. La mayoría de las prendas de compresión hechas por fabricantes de deportes (del tipo que se encuentra en la tienda de artículos deportivos) no son de grado médico y permiten más movimiento y comodidad durante su entrenamiento.
Ropa de compresión para bajar de peso
La mayor parte de la investigación sobre el equipo de compresión se ha centrado en los beneficios de rendimiento para los atletas serios.
Pero también hay beneficios únicos para los novatos que hacen ejercicio o las personas que tienen sobrepeso . Fred Hernández es el Director de Marketing en 2XU, una compañía que fabrica equipos de compresión para hombres y mujeres. Él explica primero que su compañía considera que todos los deportistas son deportistas "serios", y que el equipo de compresión puede ser especialmente útil para personas grandes y aquellas que son nuevas para hacer ejercicio.
"Los aprendices que llevan grandes cantidades de peso podrían ser más susceptibles a lesiones por uso repetitivo como espinillas, torceduras, esguinces y daños en las articulaciones, especialmente al comenzar nuevos regímenes de entrenamiento. La ropa de compresión trabaja para comprimir los músculos contra el marco de una persona para minimizar el micro músculo lágrimas causadas por vibración y oscilación muscular ".
En resumen, dice que los cuerpos más grandes se mueven más durante el ejercicio y que el equipo de compresión puede limitar ese movimiento para evitar el desgaste del cuerpo. Él dice que también puede haber un beneficio para las personas que están tratando de perder peso.
"Si bien nunca afirmaríamos que la ropa de compresión ayuda a perder peso, ciertamente puede ayudar en la parte del ejercicio del régimen de pérdida de peso de cualquier persona. Suponiendo que esos tipos de entrenamientos usualmente involucren un mayor volumen e intensidad de trabajo cardiovascular, usar ropa de compresión puede ayuda a minimizar el daño muscular causado por la vibración repetida de actividades cardiovasculares como correr o girar y ayudar a la recuperación al mejorar la circulación durante y después del ejercicio ".
Cómo comprar ropa de compresión
Si está listo para comprar su primera pieza de equipo de compresión, Fred tiene algunos consejos. Primero, él dice que el tamaño es importante para obtener el máximo beneficio.
"La compresión está diseñada para ser ajustada, no restrictiva, pero ciertamente lo suficientemente ajustada como para sentirse comprimido". También agrega que seguir las recomendaciones del fabricante arrojará los mejores resultados.
Entonces, ¿qué prendas de compresión debería comprar? Eso puede depender de tu cuerpo y tus metas para usar el equipo. Para obtener beneficios de ejercicio durante y después de su entrenamiento, Fred sugiere que comience con medias de compresión porque sus piernas estarán involucradas en la mayoría de las actividades cardiovasculares para perder peso. Además, dice, "tus piernas son tu grupo muscular más grande y usar compresión ofrecerá los máximos beneficios para quienes buscan obtener el mejor valor y beneficio".
Algunos deportistas, sin embargo, pueden optar por comprar una prenda de compresión para la parte superior del cuerpo para limitar la cantidad de "agitación" que ocurre durante su entrenamiento. Una parte superior de compresión ayudará a apoyar su pecho, abdomen y brazos para darle una sensación de opresión cómoda. Si ese soporte lo ayuda a durar más tiempo durante sus entrenamientos, entonces una parte superior de compresión puede ser una buena inversión. Las blusas de 2XU vienen en mangas sin mangas, de manga corta y de manga larga, por lo que es fácil encontrar un estilo que te brinde la comodidad que necesitas.
Independientemente de la prenda de compresión que compres, recuerda que no será una bala mágica para perder peso. El equipo de compresión no quema más calorías y no aumentará mágicamente su metabolismo, ningún equipo de entrenamiento puede hacer eso. Pero si el equipo de compresión puede hacer que te sientas más cómodo cuando te mueves, puede ayudarte a hacer tus entrenamientos más largos o a hacer más ejercicio . Si ese es el caso, entonces el equipo de compresión es una inversión que vale la pena.
> Fuentes:
> Nacido DP, Sperlich B, Holmberg HC. "Llevar la luz a la oscuridad: efectos de la ropa de compresión en el rendimiento y la recuperación". Revista Internacional de Desempeño Deportivo 8 de enero de 2013.
> Lee Wallace, Katie Slattery y Aaron Coutts. "Prendas de compresión: ¿Influyen en el rendimiento deportivo y la recuperación?" Comisión Australiana de Deportes Volumen 28 Número 4.