Los expertos recomiendan la cantidad correcta de ejercicio necesaria para perder peso
Dietas inteligentes ejercicio para perder peso. Pero a veces hacen demasiado ejercicio y terminan comiendo en exceso como resultado. O no funcionan lo suficiente y no ven ningún resultado en la balanza. Entonces, ¿cuánto ejercicio realmente necesita para perder peso? Los investigadores proporcionan recomendaciones de expertos.
Tiempo de ejercicio
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda que entre 150 y 250 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada semana para perder peso .
Pero también afirman que más es mejor. Para lograr una pérdida de peso significativa, la organización recomienda más de 250 minutos por semana.
¿Eso suena como demasiado ejercicio por semana para perder peso? No te preocupes No tienes que hacer el ejercicio todo de una vez. De hecho, no deberías. Debe dividir sus 250 minutos en entrenamientos que varían en duración e intensidad.
Por ejemplo, si está lo suficientemente sano para una actividad vigorosa, algunos entrenamientos pueden ser más cortos y más difíciles de quemar más calorías en menos tiempo . Mientras que otros entrenamientos pueden ser más largos pero más fáciles . Si es nuevo para hacer ejercicio, puede hacer entrenamientos para principiantes que varían en duración .
¿Cuántos días por semana debo hacer ejercicio?
Como se recomiendan 250 minutos semanales de ejercicio, puede pensar que debe hacer ejercicio todos los días para perder peso. Pero eso no es necesariamente cierto. Puede hacer ejercicio cada dos días o incluso cada tres días y aún así perder peso de manera efectiva.
Si prefiere entrenamientos más cortos, entonces el ejercicio diario es probablemente el mejor para usted. Si haces ejercicio de 20 a 35 minutos todos los días , cumplirás con las recomendaciones de expertos para perder peso. Hacer ejercicio todos los días también te ayudará a desarrollar un hábito regular y saludable para la actividad física .
Pero a veces los entrenamientos diarios no son realistas en su horario.
Si su semana de trabajo es agitada, puede optar por hacer ejercicio todos los días. Pero si ejercita menos días durante la semana, cada entrenamiento debe ser más largo.
Por ejemplo, si realiza un entrenamiento de 60-75 minutos el fin de semana y cuatro de 35-40 minutos durante la semana, puede omitir algunos días de ejercicio y seguir cumpliendo con las pautas para el ejercicio de pérdida de peso.
Si tiene que saltear varios días durante la semana, aún puede hacer ejercicios para perder peso, pero cada sesión tendrá que ser más larga para alcanzar su objetivo. También es difícil desarrollar un hábito de ejercicio si no haces ejercicio con mucha frecuencia.
Haga ejercicio para perder una libra
Si tiene curiosidad acerca de cuánto ejercicio le llevaría quemar una libra de grasa corporal. Puede usar una calculadora de actividad en línea para ayudar a proporcionar la respuesta. Necesita quemar aproximadamente 3500 calorías para perder una libra de peso. Estas actividades ayudarían a una persona de 150 libras a quemar aproximadamente las calorías suficientes para perder una libra.
- 5 horas de funcionamiento (milla de 10 minutos) o aproximadamente 40 minutos por día
- 14 horas de caminata (3.0 millas por hora) o 2 horas por día
- 5 horas de natación vigorosa o aproximadamente 40 minutos por día
- 6.5 horas de ciclismo (12-13 millas por hora) o poco menos de una hora cada día
- 7 horas de clase aeróbica intensa o 7 clases de una hora por semana
Como puede ver, intentar perder una libra solo con ejercicio es difícil y lleva mucho tiempo. Por esa razón, la mayoría de las personas que hacen dieta combinan la dieta y el ejercicio para alcanzar el déficit de calorías adecuado para perder peso .
Estableciendo un plan de ejercicio diario para perder peso
Si tratar de alcanzar su objetivo de ejercicio suena abrumador, no se preocupe. Su plan de entrenamiento no tiene que ser perfecto para ser efectivo. Y establecer un plan de entrenamiento es más fácil de lo que parece.
Si no está seguro de dónde comenzar, use mi plan de entrenamiento semanal básico para asegurarse de que el tiempo que pasa trabajando es tiempo que realmente lo ayuda a perder peso.