Headstand y Shoulderstand Secuencia de inversión de yoga

Las inversiones son poses en las que tu cabeza es más baja que tu corazón. Las inversiones pueden mejorar su equilibrio y fortaleza del núcleo.

Esta secuencia de inversiones comienza con un Headstand. Para obtener instrucciones más detalladas, consulte cómo hacer una parada de cabeza con fotos paso a paso. Practique en la pared si no se siente cómodo en el medio de la habitación. Otra opción es simplemente hacer la versión preparatoria de la pose en la que no se invierte por completo.

1 - Headstand

1. Comience con las manos y las rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Lleva los codos al piso y entrelaza los dedos.
3. Coloque la corona de su cabeza en sus dedos ahuecados.
4. Levanta las caderas y camina hacia la cabeza hasta que tus caderas estén sobre tus hombros.
5. Patea una pierna y luego la otra.
6. Presione hacia abajo en sus antebrazos para evitar que todo su peso entre en su cuello y cabeza.
7. Extiéndete a través de las bolas de tus pies y gira los huesos del muslo hacia adentro ligeramente.
8. Mantenga por lo menos 10 respiraciones.

2 - Arado Pose: Halasana

Después de Headstand, ven a recostarte de espaldas y ponte en la postura de arado. El arado y el soporte para el hombro son buenos seguimientos para la cabeza, ya que estiran el cuello, aliviando cualquier compresión.

Instrucciones

1. Tumbado de espaldas, meta los omóplatos debajo.
2. Levanta las piernas a 90 grados y pausa. Luego levante su trasero y use sus abdominales para subir sus pies y sobre su cabeza hasta que sus dedos toquen el piso detrás de su cabeza. Mantenga las piernas rectas.
3. No coloque sus dedos detrás de su espalda y enderece sus brazos.
4. Mueva los hombros debajo de uno a la vez.
5. Es difícil respirar en esta posición, pero trata de permanecer durante cinco respiraciones profundas. Entrarás en Shoulderstand desde esta posición.

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3 - Hombrera de hombros: Salamba Sarvangasana

Desde Plough, llévate a Shoulderstand. Para mantener su cuello seguro, evite girar la cabeza hacia cualquier lado mientras se encuentra en esta postura. En cambio, mantén la mirada recta hacia los dedos de los pies. Una manta debajo de los hombros ayudará a prevenir el aplanamiento de la columna cervical.

Instrucciones

1. Desde la postura del arado, flexiona los codos y lleva las manos a la espalda con los dedos hacia arriba. Las manos deben llegar a la mitad de la espalda. Solo debes tener los codos separados al ancho de los hombros.
2. Levante los pies del piso hacia el techo. Es posible que deba levantarlos uno a la vez.
3. Levanta las bolas de tus pies.
4. Mueva las caderas hacia el frente de la habitación y los pies hacia la parte posterior de la habitación para enderezar el cuerpo.
5. Permanezca en la postura hasta por 10 respiraciones.
6. Para salir, pon tus pies hacia atrás sobre tu cabeza para atravesar la postura del arado. Entrarás en Presión de Presión del Oído desde esta posición.

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4 - Postura de Presión del Oído: Karnapidasana

Desde la postura de Plough, coloca tus rodillas a cada lado de tu cabeza, presionando tus rodillas cerca de las orejas, al entrar en Karnapidasana.

Haga al menos cinco respiraciones antes de soltar los brazos y salir de la postura.

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5 - Postura de los peces: Matsyasana

Estira sobre tu espalda y quita cualquier manta que hayas usado en Shoulderstand. Arquee su espalda y manténgase apoyando sus codos y antebrazos en el suelo. Inclina tu cabeza hacia atrás hasta que tu corona descanse en el suelo en Fish Pose.

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6 - Variación de los peces I

Engancha tu núcleo para levantar las piernas del suelo.

7 - Variación de los peces II

Levanta los brazos hacia el techo con las palmas juntas. Mantenga esta posición durante varias respiraciones antes de acostarse sobre su espalda para descansar.