Reclinados Hero Pose - Supta Virasana

• Tipo de pose : supino
• Beneficios : Estira los muslos, los pies y los músculos abdominales.

¿Estás listo para un tramo cuádruple profundo? Pose de héroe - virasana es seguro. De hecho, es bastante intenso para la mayoría de la gente, especialmente aquellos con los muslos apretados o que no están acostumbrados a hacer mucho estiramiento. Pero si sientes que has sacado todo lo que puedes de la versión sentada de esta pose, es hora de empezar a trabajar con esta versión reclinada.

Al igual que con la pose de héroe, mantener un registro de tu alineación es muy importante aquí para la salud y la seguridad de tus rodillas. Cuando te recuestas, las rodillas tienden a querer separarse. Controle esto y asegúrese de que permanezcan juntos, incluso si eso significa que su espalda no llega al piso. Recuerde, no hay una estrella de oro para las personas que pueden mentir todo el camino de regreso.

Instrucciones

1. Comienza a sentarte en virasana.
2. Baja tus manos al piso a cada lado de tus caderas. Comience a caminar sus manos hacia su trasero mientras inclina su torso hacia atrás.
3. Doble los codos para bajar a sus antebrazos. Si está sentado sobre un soporte alto, como un bloque, esto es todo lo que debe ir. Si estás sentado sobre una manta doblada, asegúrate de tener mantas de la misma altura en su lugar para sostener tu columna cuando bajes.
4. Si te sientes cómodo con los antebrazos, puedes tratar de seguir soltando la espalda hacia (y eventualmente llegar) al piso.

1. Si siente dolor en las rodillas o en la parte baja de la espalda, salga ya que estas no son las áreas que esta postura pretende estirar.
2. Asegúrate de que tus rodillas estén juntas. No los dejes separar.
3. Permanezca en una posición reclinada durante cinco a diez respiraciones. Si eres propenso a los calambres en los pies, esto es lo que debes hacer .
4. Para salir, sube primero a tus antebrazos. Luego presione en las manos para subir todo el camino hasta sentarse.

Consejos para principiantes

• La versión sentada de virasana es lo suficientemente intensa para muchos principiantes. Como se indicó anteriormente, debe tener cuidado al reclinarse si está usando un accesorio debajo de su trasero. El apoyo ideal en esta situación sería un impulso . Siéntate con tu trasero en el extremo del travesaño y tus pies a cada lado. Cuando te recuestas, la almohada soporta toda la longitud de tu columna vertebral.

Consejos avanzados

• Puede intensificar la postura extendiendo los brazos en el piso sobre su cabeza. Es posible que también desee trabajar hasta tiempos de espera más largos.