Garland Pose - Malasana

También conocido como : Squat

Tipo de pose : abridor de cadera

Beneficios : Abre las caderas y las ingles, estira y fortalece los pies y tobillos.

Ponerse en cuclillas es natural para los niños y se usa como una posición de descanso en muchos lugares de la Tierra, pero la mayoría de los adultos en el Primer Mundo han dejado el hábito. Tan lejos de la costumbre, de hecho, que encuentran en cuclillas extremadamente incómodo para sus caderas y pies.

Si has experimentado esto, no cruces la guirnalda de tu lista de cosas por hacer, ya que es una manera muy efectiva de contrarrestar la rigidez que tienes al pasar demasiado tiempo sentado en sillas. En lugar de eso, haga uso de puntales de apoyo al principio para que pueda hacer la postura de una manera que no sea dolorosa. Luego, trabaje con el tiempo para destetar lentamente de los puntales al bajarlos poco a poco. Puede ser un proceso largo, pero funciona y es importante para su movilidad a largo plazo y para la prevención del dolor.

Instrucciones

  1. Ven a pararte con los pies separados por el ancho de la colchoneta.
  2. Doble las rodillas y baje su trasero hacia el piso para ponerse en cuclillas.
  3. Es natural que sus dedos deseen salir y está bien, pero no se exceda. Finalmente, estás trabajando para mantener los pies más cerca de paralelo.
  4. Tome sus brazos dentro de sus rodillas y doble los codos para juntar las palmas en anjali mudra (posición de oración).
  1. Trate de llevar las manos al centro de su corazón con los antebrazos paralelos al piso, permitiendo que la presión de los codos abran las rodillas ligeramente.
  2. Mantenga su columna recta, su trasero moviéndose hacia el piso y sus hombros relajados lejos de sus oídos.
  3. Quédate aquí durante cinco respiraciones, luego endereza las piernas para salir. Usted puede ingresar directamente a un doblez hacia adelante si lo desea.
  1. Intente repetir la postura tres veces para aprovechar al máximo el calentamiento. Si practicas en casa, está bien hacer otras poses entre tus sentadillas.

Consejos para principiantes

Consejos avanzados