1 - Pose reclinada de la diosa - Supta Baddha Konasana
Tipo de pose : supina, restaurativa
También conocido como : Reclined Bound Angle Pose
Beneficios : abre las ingles y las caderas
Instrucciones:
1. Ven a tumbarte boca arriba.
2. Doble las rodillas, manteniendo las plantas de los pies en el suelo.
3. Abre las rodillas a cada lado, juntando las plantas de los pies. Las piernas estarán en la misma posición que en la postura del zapatero - baddha konasana .
4. Tus brazos pueden estar en una posición cómoda. En forma de T, como se muestra aquí, algunas de las opciones son descansar sobre los costados o descansar sobre los muslos.
5. Quédese aquí varios minutos mientras la gravedad trabaja para profundizar su estiramiento. Para salir, estírate y ayuda a que tus rodillas vuelvan a estar juntas. Luego gira hacia un lado y usa tus manos para apoyarte mientras te sientas.
Consejos:
1. Si sus piernas son incómodas porque sus rodillas están muy lejos del piso, intente colocar un bloque debajo de cada rodilla para sostenerse.
2. Puedes elegir llevar tu savasana en esta posición.
2 - Supta Baddha Konasana con un refuerzo
1. Antes de acostarse, tómese un minuto para configurar su cabezal . Si no tienes un collarín, puedes apilar varias mantas prolijamente dobladas . Haga que su pila se asemeje a la forma de un collarín. Algunas personas incluso pueden preferir este método ya que puedes ajustar fácilmente la altura de tu pila.
2. Cuando estás sentado, tu almohadón debe estar ajustado contra tu trasero. Acuéstese para que la almohadilla soporte la longitud de su columna pero su trasero está en el piso.
3. Separe las rodillas a cada lado, manteniendo las plantas de los pies juntas.
4. Elija una posición cómoda para sus brazos.
Consejos:
1. La idea de posturas restaurativas es ser lo más apoyado y cómodo posible. De esa manera, puede permanecer en una postura durante 10 o más minutos mientras la gravedad trabaja para profundizar su estiramiento para usted. Si siente algún dolor o incomodidad, salga de la postura ya que no le beneficia quedarse en ella.
2. Si desea ajustar el ángulo de su cabezal para que se incline desde la cabeza hacia las caderas, coloque una manta doblada o un bloque debajo del travesaño en la cabecera antes de acostarse.
3. Si está practicando en casa, configure un temporizador durante 5 o 10 minutos para que pueda relajarse por completo. Cubrirse con una manta también es una buena idea ya que su cuerpo se enfría rápidamente cuando no lo está moviendo.