Ejecute temprano en el día para mantenerse motivado
Correr por la mañana puede ayudarlo a sentir que ganó un par de horas en su día. También es una gran manera de despertarse, darse un impulso de energía y sentir que has logrado algo desde el principio. Incluso puede descubrir que una carrera matutina es más fácil de encajar en su cronograma y que ayuda a mantener constante su rutina de ejercicios.
Como la mayoría de las carreras se realizan por la mañana, también es una buena idea practicar tu rutina de correr por la mañana antes de una gran carrera. Si desea convertirse en un corredor por la mañana, hay algunos consejos que puede seguir para que sea un poco más fácil.
1 - Acuéstese temprano
Un hábito de correr por la mañana comienza con una planificación adecuada la noche anterior. Algunas personas piensan que pueden ver televisión por la noche y todavía se levantan temprano para correr, pero dormir es importante. Hágase un favor y grabe sus programas finales favoritos y planee irse a la cama más temprano. Tómese tiempo suficiente para garantizar de siete a ocho horas de sueño.
Una vez que hayas hecho un par de carreras matutinas, te cansarás más temprano en la noche. Esto facilita la hora de acostarse temprano, por lo que solo es cuestión de entrenar a su cuerpo para un nuevo horario.
2 - Duerme en tu ropa para correr
Es difícil dejar de correr cuando ya estás vestido para ello. Si realmente quieres comenzar bien y encontrar la motivación tan pronto como abras los ojos, simplemente ponte la ropa de running en la cama.
Este truco puede parecer un poco tonto, pero los corredores que lo han probado dicen que funciona. Puede que no quieras ponerte la ropa manchada de sudor de ayer en la cama, pero un conjunto limpio debe ser agradable y cómodo. Por supuesto, no se acueste con las zapatillas puestas, las que tendrá que ponerse una vez que se levante de la cama.
3 - Diseña tu ropa
Si no tiene ganas de dormir en su ropa, al menos colóquelos para que estén listos. Tener la ropa a la vista hará que sea más fácil vestirse y salir a correr.
A algunos corredores les gusta poner sus ropas en el baño, lo que les obliga a despertarse un poco y luego a vestirse. Como beneficio adicional, si tienes un compañero que duerme al lado tuyo, él o ella apreciarán no ser molestados.
4 - Ponga su reloj de alarma fuera de alcance
Cuando esa alarma suena temprano en la mañana, es tentador seguir presionando el botón de repetición y omitir tu plan para salir a correr. Si la alarma de tu reloj está al otro lado de la habitación, ya estás fuera de la cama y es menos probable que diga: "Solo 10 minutos más ..."
Si este truco no funciona y usted simplemente vuelve a la cama, intente colocar su alarma en la habitación contigua y suba el volumen. Cuantos más pasos pueda poner entre usted y la cama, es más probable que siga su plan.
5 - Tener un horario de entrenamiento
Si estás entrenando para una carrera específica y siguiendo un cronograma de entrenamiento , es mucho más difícil evitar esas carreras de la mañana. Pensará para sí mismo: "Tengo que estar preparado para ese medio maratón" o "Mi calendario dice hoy 5 millas. Tengo que correr".
Cuanta más motivación puedas darte a ti mismo, mejor. ¿No tienes una carrera en mente ahora? Date otro objetivo que te ayudará a funcionar. Casi siempre hay un nuevo objetivo personal al que luchar si lo piensas.
6 - Piensa en tu plan la noche anterior
Planifique su carrera matutina la noche anterior, qué tan lejos, por cuánto tiempo y qué recorrido ejecutará. Entre en todos los detalles que necesite y concéntrese en lo bien que se sentirá mañana.
Ponga los detalles de su plan en un calendario, si eso le ayuda a mantenerse en el camino correcto. Hacerlo lo ayudará a motivarlo para la carrera. También asegura que tienes suficiente tiempo antes de comenzar el resto del día.
7 - Consigue un compañero de mañana corriendo
Correr con otra persona te hace responsable de mantener un horario. Si usualmente corres solo, trata de reclutar a un amigo para que te encuentre por la mañana. También puede encontrar un grupo de corredores que se reúna por la mañana y unirse a ellos.
Su pareja ejecutiva puede estar en su propia casa. Si su pareja, hijos o compañero de cuarto tienen interés en correr, ahora es el momento perfecto para que se unan y motiven mutuamente.
8 - Come algo ligero
Nunca es bueno correr con el estómago vacío. Por la mañana, puede estar más presionado por el tiempo, por lo que es probable que no tenga mucho tiempo extra para comer y luego digerir su comida antes de partir.
En lugar de dirigirse directamente a la puerta, tómese un minuto para agarrar algo rápido de la cocina mientras se despierta. Trata de comer alimentos pequeños como una barra de energía o una banana para que no te quedes vacío.
9 - Bebe un poco de agua
Es común estar deshidratado cuando te levantas por la mañana. Como correr requiere que te mantengas hidratado, definitivamente querrás beber un poco de agua antes de salir.
Tómese unos minutos para beber de seis a ocho onzas de agua. También lo ayudará a despertarse y le dará un momento para encontrar su motivación matutina. Es un pequeño paso, pero importante.
10 - Use equipo reflectante
Es importante mantenerse seguro y asegurarse de que se lo pueda ver cuando corra en condiciones de poca luz o con poca luz. Si está corriendo temprano en la mañana, use ropa blanca, amarilla o naranja que permita que otros lo vean.
Además, asegúrese de tener el equipo reflectante encendido. Aunque algunos artículos como zapatillas y chaquetas ya tienen piezas reflectantes, no está de más añadir más.