Algunas personas comienzan con buenas intenciones de mantener un hábito de correr regular, pero finalmente abandonan después de un par de semanas. Puede tomar de cuatro a seis semanas desarrollar un hábito, por lo que requiere cierta perseverancia para que su nuevo hábito de ejecución se mantenga. Pruebe algunos de estos consejos para mantener su motivación y determinación para seguir funcionando.
Comience un programa Learn to Run
Si eres totalmente nuevo en la carrera, definitivamente es útil seguir un plan que te ayude a mejorar y evitar que te desanimes. Pruebe uno de estos planes de capacitación gratuitos que utilizan el método de ejecución / caminata para aumentar gradualmente su tiempo de ejecución:
- 8 semanas Principiante Aprenda a ejecutar el plan
- Programa de 8 semanas para principiantes 5K
- Ejecutar el programa de entrenamiento Walk Walk para construir distancia
Dile a otros
Comparta su deseo de comenzar un hábito de correr con familiares y amigos. Al decírselo a otros, te haces más responsable. Saber que tus amigos y familiares te pedirán actualizaciones sobre tu progreso te ayudará a mantenerte motivado para seguir corriendo. Además, sus amigos y familiares pueden tener algunos buenos consejos y ofrecer un estímulo muy necesario.
Ver también: Cómo lidiar con los pesimistas
Entrena para una carrera
El entrenamiento para una carrera es una excelente manera de mantenerse motivado para correr. Haga que un amigo o familiar se una a usted, para que pueda motivarse mutuamente. Considere inscribirse en una carrera benéfica de 5K y empiece a recolectar donaciones para la organización benéfica. Cuando desee renunciar a su entrenamiento, puede pensar en todos los seguidores a los que no querrá decepcionar.
Más:
- Cómo encontrar razas locales
- Consejos para su primera carrera por carretera
- Miedos comunes sobre correr carreras
No exagere
Cuando algunas personas deciden comenzar a correr, se ponen un par de zapatillas para correr y corren tan rápido y tan lejos como pueden. Terminan sintiéndose agotados, adoloridos y desanimados, en lugar de esperar su próxima carrera. Correr demasiado pronto es una de las formas más fáciles de lesionarse.
Cuando empiece a correr por primera vez, concéntrese en aumentar su millaje gradualmente. No corras todos los días . Puede incluso querer comenzar a correr / caminar . Además, asegúrate de que te pongan calzado para correr , así estarás usando los zapatos adecuados para tu estilo de pies y correr. Disfrutarás corriendo mucho más si no te lesionas y no estás sufriendo en cada carrera.
Mantenga un registro en funcionamiento
Mantener un registro de capacitación o un blog en ejecución es una excelente manera de seguir su progreso y mantenerse motivado. Es fácil: solo consigue un cuaderno y escribe algunas notas después de cada uno de tus entrenamientos. Asegúrese de marcar la fecha, su millaje aproximado y el tiempo, y algunos comentarios sobre cómo se sintió (es decir, "terminó fuerte", "se sintió lento primero 2 millas").
Mantenga su registro en un lugar prominente para ayudar a recordarle (y tal vez presionarlo un poco) para seguir corriendo. Mira hacia atrás en tus entradas anteriores para recordar lo lejos que has llegado. O, si prefiere hacerlo en línea, cree un blog en ejecución y publique entradas sobre su progreso y compártalo con amigos y familiares. O bien, publique actualizaciones ocasionales en Facebook u otras redes sociales para compartir su progreso y rendir cuentas.
Rastrea tu progreso de otras maneras, también
Con todos los beneficios para la salud de correr, seguramente notará algunos cambios positivos en su salud y cuerpo cuando comience a correr regularmente. Tomar más conciencia de estos cambios y medirlos realmente lo ayudará a mantenerse motivado para mantener su hábito de correr.
Trata de pesarte y tomar tus medidas regularmente (una vez a la semana está bien) para que puedas ver tu progreso. Controle su presión arterial y su colesterol y realice un seguimiento para que vuelva a probarse en unos meses. Tome su ritmo cardíaco en reposo todas las mañanas: a medida que mejore su estado físico, debería ver cómo se reduce.
Tener un plan de mal tiempo
No permita que el clima lluvioso , nevado , caliente o frío le dé una excusa para no correr. Si siempre sale corriendo sin importar el clima, asegúrese de estar preparado con las precauciones de seguridad adecuadas para clima frío y caliente . También asegúrese de tener la ropa adecuada para el calor y el frío . Si sabes que no vas a correr afuera cuando hace demasiado calor o frío, asegúrate de tener un lugar donde puedas correr o cruzar el tren en el interior.
Crear un sistema de recompensas
Es más probable que continuemos con un nuevo hábito si tenemos un sistema de recompensas en su lugar. Planifique algunas recompensas a corto y largo plazo para que esté inspirado para continuar corriendo. Por ejemplo, planee regalarse una pedicura o un masaje cuando haya corrido tres veces por semana durante tres semanas.
Cuando estoy luchando con mi motivación, a veces necesito recompensas múltiples para seguir adelante. Me prometo un café helado (o caliente, dependiendo del clima) al final de una carrera larga, y planeo comprar un nuevo par de calcetines para correr después de completar una carrera. Incluso algo tan simple como escuchar un audiolibro fascinante o mirar su comedia de situación favorita en la cinta de correr puede ayudarnos a mantenernos motivados para que se ejecute.
Beat Boredom
El aburrimiento es una de las principales razones por las que la gente deja de correr, así que trata de mantenerlo divertido e interesante. Corre con otros, y modifica tus rutas y entrenamientos, para que no estés haciendo lo mismo una y otra vez. Si hace mucho correr en la cinta, pruebe estos consejos para combatir el aburrimiento en la cinta de correr .
Más: Cómo salir de una rutina en ejecución
Diviertete
Si se está ejecutando únicamente como un medio para un fin, como la pérdida de peso , eventualmente se sentirá como si fuera una tarea ardua. Cuando salga a correr, trate de agradecer la oportunidad de tomarse un tiempo para usted y mejorar su salud. Recuérdate a ti mismo que tienes suerte de estar lo suficientemente sano como para correr. Si estás corriendo al aire libre, disfruta de tu entorno y aprecia la oportunidad de interactuar con la naturaleza. Si necesita más recordatorios de por qué tiene suerte de correr, consulte estas razones por las que correr es tan bueno para usted .
Ver también: