Ya sea que estés corriendo un 5K o un maratón, el último tercio de la carrera puede ser tanto física como mentalmente agotador. A veces, mantenerse mentalmente duro y ser capaz de luchar contra la incomodidad puede ser la diferencia entre una raza que preferiría olvidar y una nueva RP.
Aquí hay una colección de consejos mentales para que puedas atravesar las últimas millas de una carrera. Elige los que crees que funcionarán mejor para ti y prepárate para empezar a usarlos cuando las cosas se pongan difíciles.
Empujar pensamientos negativos
Si deja que los pensamientos negativos, como "Me siento cansado" o "No puedo hacer esto", se cuele, comenzará a creer en ellos. Tu voz interior dictará cómo te sientes. Sacúdete de los sentimientos negativos reemplazándolos con mantras positivos como "Me siento bien", "Terminaré fuerte" o "¡Tengo esto!" Eventualmente comenzarás a creerles. Continúa repitiendo palabras positivas como "fuerte" y "creer" y "difícil" para mantener alejados los pensamientos negativos y temerosos. Comenzarás a sentirte más fuerte y más seguro de tu final.
Ir a pescar
Elija un corredor frente a usted y concéntrese en atrapar a esa persona. Es útil si la persona usa un color brillante o algo que se destaca. Imagínese enganchándolo con una caña de pescar y luego comience a dejarlo caer. Una vez que los pase, busque otro para atraparlo y recogerlo. Si no te gusta la analogía de la pesca, imagina una soga alrededor de esa persona y tírala.
Este es solo uno de varios juegos mentales que puedes jugar.
Establecer Mini-Goals
Elija un lugar en la distancia, como un letrero, un espectador o un marcador de milla, y concéntrese en llegar allí. Una vez que lo alcances, elige un nuevo lugar. Las millas finales serán mucho más rápidas si te centras en alcanzar objetivos y establecer objetivos nuevos. Y se sentirá menos ansioso porque está prestando atención al presente, no a cómo se sentirá en el futuro.
Sonreír
Te sientes con más energía cuando eres feliz. Incluso si no tiene ganas de sonreír, fingir hasta que lo haga. A los espectadores de la carrera les gusta alentar a los corredores felices, por lo que también puedes obtener más aplausos para darte un impulso en el camino. Otra posible ventaja es que un fotógrafo de carreras captura buenas fotos de tu raza.
Verifica tu forma
Practicar la atención plena o permanecer en el presente puede ayudarlo a enfocar su mente y reducir la tensión física o la incomodidad. Puedes prestar atención prestando atención a tu forma y movimientos. Haz un control total del cuerpo, comenzando con tu cabeza. Asegúrese de mirar hacia arriba y adelante, no a los pies. Mantenga los hombros hacia atrás y relajados, sin encorvarse. Intenta involucrar a tu núcleo. No mantenga ninguna tensión en sus brazos, muñecas y manos. Deje caer los brazos a los lados durante unos segundos y sacuda sus manos. Asegúrate de que tus pies aterricen debajo de tus caderas, para que no te deslices.
Concéntrese en su respiración
También puede permanecer en el presente prestando atención a su respiración. Asegúrate de estar respirando profundamente desde tu vientre. Inhale por la nariz y la boca, y exhale por la boca. Centrarse en el ritmo de tu respiración puede ser muy relajante y reconfortante.
Piensa en lo lejos que has venido
No te centres en lo lejos que te queda para correr. Piense en todas las millas y minutos que ya ha corrido. Has superado todo eso y ahora está detrás de ti. Entonces solo corre la milla en la que estás. Antes de que te des cuenta, estarás cruzando esa línea de meta