La biotina es una vitamina B involucrada en la conversión de los alimentos en energía. Se encuentra de forma natural en una serie de alimentos, la biotina es esencial para la formación de ácidos grasos y azúcar en la sangre (también llamada glucosa). A veces conocida como "vitamina H", la biotina también ayuda en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas.
¿Por qué las personas toman biotina?
Si bien la mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de su dieta, también es producida en el cuerpo por bacterias en los intestinos.
De acuerdo con el Instituto de Medicina, la ingesta diaria adecuada para adultos de 19 años de edad y mayores es de 30 mcg, que generalmente se puede lograr a través del consumo de la dieta.
Aunque se cree que la deficiencia de biotina es poco común, puede ocurrir en personas que beben alcohol en exceso o consumen una gran cantidad de clara de huevo cruda (que contiene una proteína que bloquea la absorción de biotina). Un trastorno genético de deficiencia de biotina, enfermedad inflamatoria intestinal y medicamentos como carbamazepina y otros anticonvulsivos, antibióticos o isotretinoína también pueden aumentar su necesidad de biotina.
Los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen adelgazamiento del cabello, una erupción escamosa roja (especialmente alrededor de los ojos, la nariz y la boca), depresión, agotamiento, alucinaciones y hormigueo en los brazos y las piernas.
Los defensores afirman que obtener más biotina puede ayudar a regular el azúcar en la sangre, promover el crecimiento del cabello (incluso el crecimiento de las cejas, las pestañas y la barba) y fortalecer las uñas.
El suplemento también se considera un nutriente importante durante el embarazo.
Algunos fabricantes de suplementos también afirman que los suplementos de biotina pueden acelerar el metabolismo y, a su vez, promover la pérdida de peso.
Beneficios de Biotin: ¿Realmente puede ayudar?
Hay muy poca evidencia científica para apoyar el uso de biotina en personas que no tienen una deficiencia de biotina.
Aquí hay un vistazo a algunos de los hallazgos de la investigación disponible basada en humanos:
1) Diabetes
Algunas investigaciones sugieren que las personas que consumen biotina en combinación con picolinato de cromo pueden ser beneficiosas para las personas con diabetes.
Por ejemplo, un estudio de 2008 de Diabetes / Metabolism Research and Reviews descubrió que tomar una combinación de picolinato / biotina de cromo además de medicamentos antidiabéticos recetados puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre en personas con sobrepeso u obesas con diabetes tipo 2. El estudio involucró a 447 pacientes con diabetes, a cada uno de los cuales se le asignó recibir picolinato de cromo con biotina o un placebo durante 90 días (junto con su medicamento para la diabetes). Para el final del estudio, aquellos que habían tomado picolinato / biotina de cromo mostraron una mejora significativamente mayor en los niveles de azúcar en la sangre (en comparación con los miembros del grupo placebo).
Además, un estudio de 2006 de Diabetes Technology & Therapeutics descubrió que cuatro semanas de tomar picolinato de cromo con biotina (en combinación con medicamentos para la diabetes) ayudaron a mejorar los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes. Con la participación de 43 personas con diabetes mal controlada, el estudio también encontró que los suplementos de picolinato / biotina de cromo ayudaron a reducir los niveles de colesterol.
Dado que ambos estudios probaron el uso de biotina en combinación con picolinato de cromo, no se sabe si la biotina sola podría producir resultados similares.
2) cabello y uñas de salud
Hay muy poca evidencia para apoyar el uso de biotina para la pérdida de cabello y uñas quebradizas en personas que no tienen una deficiencia de biotina.
Posibles efectos secundarios
Los suplementos de biotina pueden causar ciertos efectos secundarios, como erupciones cutáneas, trastornos digestivos, problemas con la liberación de insulina, acné y problemas renales. Según un informe, se dijo que el tratamiento con biotina interfería con las pruebas de laboratorio y simulaba la enfermedad de Graves.
Como con cualquier suplemento, no se entiende la seguridad del uso a largo plazo o de altas dosis.
Al igual que con otros suplementos, los suplementos de biotina no han sido probados para la seguridad en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con problemas médicos o que están tomando medicamentos. Puede obtener más información sobre cómo usar los suplementos de manera segura.
Una palabra de
Para obtener suficiente biotina, asegúrese de incluir alimentos ricos en biotina como levadura de cerveza, levadura nutricional, hígado, coliflor, salmón, plátanos, zanahorias, yemas de huevo, sardinas, legumbres y hongos en su dieta. Si tiene síntomas de una deficiencia de biotina o está considerando tomar suplementos de biotina, asegúrese de hablar con su proveedor de atención antes de comenzar su régimen de suplemento.
> Fuentes:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. La combinación de picolinato y biotina de cromo mejora el metabolismo de la glucosa en el sobrepeso no controlado y tratado en pacientes obesos con diabetes tipo 2. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Ene-Feb; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. El efecto del picolinato de cromo y la suplementación de biotina en el control glucémico en pacientes mal controlados con diabetes mellitus tipo 2: un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. Diabetes Technol Ther. 2006 Dic; 8 (6): 636-43.
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