El té de raíz de valeriana puede ayudarlo a dormir
El té de valeriana es una bebida herbal elaborada a partir de raíces y tallos subterráneos de la planta de valeriana. Los posibles beneficios de beber el té incluyen un mejor sueño, disminución del estrés, alivio de los síntomas menstruales e incluso una reducción de los síntomas de la menopausia. Pero no todos los beneficios del té de valeriana son respaldados por una fuerte evidencia científica.
¿Qué es el té de valeriana?
Aunque los productos de té de valeriana comercialmente vendidos pueden contener una variedad de hierbas diferentes, el ingrediente principal suele ser la valeriana.
La planta de valeriana ( Valeriana officinalis) crece en América del Norte y del Sur pero es originaria de Europa y China. La planta es famosa por su olor distintivo que muchos describen como calcetines sucios.
La valeriana a menudo se llama poción mágica del sueño y según algunos informes es el sedante sin receta número uno en Europa. Pero no todos consumen valeriana en forma de té. Algunos consumidores compran el producto en forma de píldora o cápsula.
Muchos describen el sabor del té de valeriana como amaderado. La planta crece bien en áreas húmedas y cubiertas de hierba, por lo que el té tiene una calidad terrosa que es distintiva. Cuanto más tiempo prepares té de valeriana, más intenso será el sabor.
Cómo preparar té de valeriana
El té de raíz de valeriana o té de valeriana se vende con mayor frecuencia en forma de bolsa de té, pero también puede encontrar algunos vendedores que venden la variedad de hojas sueltas. Usted prepara este té de hierbas como prepararía los tés más tradicionales.
5 pasos para preparar el té de valeriana
- Coloque una bolsita de té de valeriana o un infusor de té que contenga aproximadamente una cucharada de té en una taza de té. También puede simplemente colocar hojas de té sueltas en el fondo de una taza.
- Caliente el agua a 90-95º Celsius o 194-205º Fahrenheit. Si no tiene una tetera con temperatura controlada, hierva el agua y deje reposar durante un minuto para reducir la temperatura ligeramente.
- Vierta ocho onzas de agua sobre la bolsita de té, el infusor o las hojas de té.
- Deje que las hojas de té se abran por el tiempo que desee. Algunos bebedores prefieren un té más ligero, por lo que es suficiente una pendiente de dos minutos. Una pendiente de 3-5 minutos producirá una taza de té más fuerte que proporciona efectos más intensos
- Retire la bolsita de té o el infusor o cuele las hojas sueltas de la taza antes de beber
Los expertos en té a menudo recomiendan que combine el té de valeriana con otros ingredientes para "suavizar" el sabor. Es posible que desee agregar leche o miel para endulzar el sabor. Algunas personas también agregan menta o manzanilla, pero dado que esos tés también pueden proporcionar un efecto calmante, es recomendable que tenga cuidado al mezclarlos.
Beneficios de salud del té de valeriana
El beneficio más ampliamente reconocido del té de valeriana es sus propiedades para mejorar el sueño. De acuerdo con la base de datos de Medicina Natural del Centro de Investigación Terapéutica, algunas pruebas muestran que tomar valeriana puede reducir el tiempo que se tarda en dormirse y también puede mejorar la calidad del sueño. Pero la mayoría de los estudios se realizan con valeriana en forma de píldora o cápsula, no específicamente en el té, que es probable que proporcione una menor concentración de valeriana.
Algunos creen que el té de valeriana puede disminuir la ansiedad o el estrés psicológico, pero los estudios científicos no han proporcionado evidencia consistente para respaldar este beneficio.
Estudios de laboratorio limitados han demostrado que la valeriana puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales y dos estudios han demostrado que la valeriana puede mejorar los sofocos y el insomnio en mujeres posmenopáusicas, según el Centro de Cáncer Memorial Sloan Kettering.
Efectos secundarios del té de valeriana
Dado que el té de valeriana tiene propiedades sedantes, no es inteligente combinar esta bebida con bebidas alcohólicas o con otras píldoras o medicamentos que promuevan el sueño o la relajación muscular.
En algunas personas, la valeriana puede causar efectos secundarios que incluyen dolor de cabeza, problemas estomacales, confusión, malestar, alteraciones del corazón e incluso insomnio. Si tomas valeriana para dormir, es posible que te sientas débil al día siguiente.
No debe tomar té de valeriana o tomar valeriana si está tomando un medicamento utilizado para tratar la ansiedad, el insomnio, las convulsiones u otros trastornos psiquiátricos. La valeriana puede interferir con estos u otros medicamentos, por lo que siempre es importante hablar con su médico antes de usar este o cualquier tratamiento a base de hierbas.
> Fuentes:
> Valeriana. Centro de investigación terapéutica. Base de datos de medicamentos naturales. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valeriana. Medicina integrativa de Memorial Sloan Kettering sobre hierbas, productos botánicos y otros productos. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valeriana. Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. https://nccih.nih.gov/health/valerian