La gente comienza a correr por una variedad de razones. Algunos corren porque quieren perder peso, mejorar su salud, competir en carreras o probar algo nuevo.
Cualquiera que sea su motivo para correr, experimentará muchos beneficios físicos, mentales y emocionales del deporte. Aquí hay algunas buenas razones para comenzar a correr.
1 - Correr mejora tu salud.
Uno de los mayores beneficios de correr es que es bueno para su salud. Correr es una excelente manera de fortalecer el corazón y garantizar el flujo eficiente de sangre y oxígeno en todo el cuerpo, lo que ayuda a disminuir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. El ejercicio, combinado con mantener un peso saludable, es una de las mejores maneras de reducir naturalmente su presión arterial si está por encima de lo normal. Si tiene colesterol alto, correr también puede ayudar a mantenerlo bajo control.
Correr también mejora tu sistema inmunológico, por lo que las funciones de tu cuerpo son más efectivas y eficientes para combatir los gérmenes. Correr y otros ejercicios de levantamiento de peso aumentan la densidad ósea, lo que puede prevenir la osteoporosis.
2 - Puedes perder peso.
Muchas personas comienzan a correr para perder algunos kilos de más. Como uno de los ejercicios más vigorosos que existen, correr es una forma extremadamente eficiente de quemar calorías y perder peso. Si ya tiene un peso saludable, correr puede ayudarlo a mantenerlo.
Solo asegúrate de que no pienses que correr te da una licencia para comer lo que quieras. La regla básica de la pérdida de peso, es decir, que debe quemar (a través de las funciones de la vida y el ejercicio) más calorías de las que consume, sigue siendo válida para los corredores.
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3 - Puedes conocer nuevas personas a través de correr.
Algunos corredores disfrutan de la tranquilidad y la soledad de correr solos, pero otros ven el tiempo de carrera como oportunidades sociales. Encontrar un compañero de carrera o correr con un grupo es una excelente manera de desarrollar un sentido de comunidad. Puede establecer metas y lograrlas juntas. Además, tener un compañero de carrera corriente o un grupo en ejecución es una excelente manera de mantenerse motivado para correr.
Algunos corredores también comparten consejos y motivación con otros corredores en foros en línea o a través de las redes sociales. Puede conocer a otras personas que comparten su obsesión por correr, celebrar sus triunfos y ayudarlo a superar sus obstáculos.
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4 - Puedes correr por una causa.
Correr también se puede usar como una forma de contribuir a la sociedad como un todo. Muchas razas benefician a organizaciones benéficas, y algunas organizaciones benéficas ofrecen entrenamiento de carreras a cambio de la recaudación de fondos. Correr por algo que es más grande que tú es una gran manera de mantenerte motivado para seguir entrenando y hacer que tus carreras sean aún más significativas y satisfactorias.
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5 - Puedes experimentar algo nuevo y diferente.
Correr es una excelente manera de expandir tus horizontes y alejarte de la rutina diaria. El deporte brinda a las personas la oportunidad de explorar áreas de su propia comunidad o lugares nuevos, experimentar nuevas sensaciones físicas y correr lugares que normalmente no pueden ver.
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6 - Puedes entrenar para un objetivo específico.
Algunas personas odian el ejercicio solo por el ejercicio, pero con la carrera, puedes entrenar para carreras, desde 5 km hasta maratones y más. El entrenamiento para una carrera te brinda un objetivo específico para trabajar, lo que definitivamente puede ayudar a mejorar tu motivación para correr.
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7 - Correr mejora tus niveles de energía.
Cuando te sientes lento o cansado, correr es una gran manera de aumentar tu energía. Los corredores que corren en la mañana informan que han mejorado los niveles de energía durante el día. De hecho, un estudio de 2012 en el Journal of Adolescent Health demostró que solo 30 minutos de correr durante la semana durante tres semanas aumentaron la calidad del sueño, el estado de ánimo y la concentración durante el día. La combinación de correr con una dieta saludable ayudará a mejorar aún más tus niveles de energía.
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8 - Correr lo ayudará a sentirse bien consigo mismo.
Los corredores regulares informan un aumento en su confianza y autoestima, y los beneficios de autoestima de correr aumentan si establece un objetivo específico, como correr un 5K o incluso un maratón, y lograrlo. Sin duda, estos beneficios se extenderán a otras áreas, como su vida profesional y personal.
9 - Correr es versátil y de bajo costo.
Correr requiere muy poco equipo, y se puede hacer casi en cualquier lugar. Ni siquiera necesitas una membresía de gimnasio. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr , y puedes salir por la puerta para correr. Desde aceras de la ciudad hasta senderos boscosos, hay muchos lugares para que los corredores exploren, sin costo alguno. Si viaja mucho, es fácil empacar sus zapatos para correr y correr mientras está en la carretera.
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10 - Serás parte de una comunidad.
El sentido de comunidad entre los corredores primero me atrajo a correr y sigue siendo una de las razones por las que soy tan apasionado con el deporte. Los corredores comparten un vínculo que profundiza y se apoyan mutuamente en la carrera y muchos otros aspectos de sus vidas. Han compartido experiencias, buenas y malas, que les permiten conectarse en muchos niveles. Muchos corredores descubren que sus comunidades en funcionamiento los inspiran y los motivan a seguir corriendo.
Correr también permite que las personas se reúnan para ayudar a los demás, ya sea alentándose unos a otros para alcanzar objetivos personales de salud y deportes, recaudando dinero para causas o haciendo una diferencia en su comunidad.
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11 - Correr puede ayudar con el alivio del estrés.
Correr, como ocurre con muchas formas de ejercicio, es una gran cura para el estrés, la tensión emocional e incluso la depresión leve. Cualquiera que haya experimentado las alturas de un corredor sabe que las endorfinas (esas hormonas para sentirse bien) producidas al correr pueden mejorar su estado de ánimo. La investigación ha demostrado que los adultos sanos que hacen ejercicio regularmente son generalmente más felices que los que no hacen ejercicio.
Fuentes:
"Daily Morning Running durante 3 semanas mejoró el sueño y el funcionamiento psicológico en adolescentes sanos en comparación con los controles" Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , Volumen 51, Número 6, 615 - 622
"Efectos de la marcha en cinta y ejercicios de resistencia para bajar la presión sanguínea durante el trabajo diario de sujetos hipertensos" Mota MR, et al. Journal of Strength & Conditioning Research 2009
Ejercicio para el estado de ánimo y la ansiedad, estrategias probadas para superar la depresión y mejorar el bienestar , por Michael W. Otto, PhD, y Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)