La secuencia intermedia ayuda a lograr el equilibrio y la liberación
Las posturas de inclinación lateral no reciben tanta atención como las curvas hacia atrás o las curvas hacia adelante, y eso nos perjudica. Las curvas laterales nos pueden abrir espacios que a menudo descuidamos y nos permiten estirar los músculos, como el quadratus lumborum, que nos dejará sintiéndonos más equilibrados y liberados.
Cuando haga poses de doblar de lado, siempre respire por las caderas, las costillas, el cuello y toda la longitud de la columna vertebral. Mantenga su cofre abierto y su espalda, caderas y hombros alineados. Resista inclinarse hacia adelante y caer desalineado visualizándose entre dos planos de vidrio. Si tiene problemas para mantener la alineación o el equilibrio, practique las poses contra la pared y úselo como su guía.
Aquí hay una secuencia de ángulo lateral extendida muy adecuada para profesionales intermedios y superiores:
1 - Pose de ángulo lateral extendido
Comience la secuencia en pose de ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana). Ancla la postura con tus piernas fuertes. Permanecerán en la misma posición mientras te mueves a través de las variaciones con tus brazos. Recuerde mantener su rodilla delantera doblada sobre el tobillo.
Practicar Utthita Parsvakonasana te enseña cómo estabilizar tus piernas abriendo y expandiendo los lados de tus costillas. Ayuda a tonificar los músculos que corren a lo largo del costado de su cuerpo desde el talón externo a través de la cadera y el torso hasta la caja torácica.
2 - Variación extendida de la postura del ángulo lateral II
Al pasar de la posición de ángulo lateral extendido, lleve el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda con la palma hacia el piso. Es aceptable tener el brazo delantero en el exterior o el interior de la pierna delantera. También puede llevar el codo frontal hasta el muslo si esto le ofrece una mayor apertura en el pecho. Asegúrese de mantener la pierna flexionada recta con la rodilla sólida pero no bloqueada.
3 - Pose del ángulo lateral extendido enlazado
De la variante II, muévete hacia la postura de ángulo lateral extendido (Baddha Utthita Parsvakonasana) girando tu brazo izquierdo alrededor y detrás de tu espalda.
Ahora, manteniendo sus piernas sólidas y estables, levante su mano derecha del piso. Coloque el brazo derecho debajo del muslo derecho y la mano derecha detrás de la espalda para encontrar el izquierdo. Sostenga la muñeca izquierda con la mano derecha, enderezando el brazo izquierdo detrás de la espalda.
Abre el cofre hacia el techo y mantén la mirada hacia arriba.
4 - ave del paraíso
Si te sientes cómodo en Baddha Utthita Parsvakonasana, puedes pasar directamente a la postura de ave del paraíso (Svarga Dvijasana).
Manteniendo tus manos atadas a la espalda, pon el pie hacia adelante para que esté al lado del pie delantero. Si elige, puede quedarse aquí en un doblez hacia adelante.
Si decides continuar con la pose, sube hasta la punta de los pies al pie de tu pierna atada. Lentamente párate, levantando la pierna como lo haces. Comience por enderezar la pierna atada tanto como se sienta cómodo sin perder estabilidad o alineamiento. Salga al revertir los pasos.
Svarga Dvijanasana es una pose desafiante, pero una que abre las caderas, fortalece la espalda y el centro, y alarga los isquiotibiales.
5 - Perro boca abajo
Para completar la primera mitad de la secuencia, mueva hacia abajo al perro (Adho Mukha Svanasana) para respirar unas pocas veces antes de repetir la segunda mitad de la secuencia, esta vez con el pie izquierdo hacia adelante.