Cómo dejar de beber refresco para adelgazar
Las personas que hacen dieta a menudo buscan formas rápidas y simples de adelgazar. Si está tratando de perder peso , hay un cambio simple que puede marcar una gran diferencia. Puedes aprender a dejar de beber refrescos. Las bebidas gaseosas endulzadas y otras bebidas con alto contenido calórico pueden agregar pulgadas a su cintura si las toma con regularidad.
Calorías en Coca y Otros Sodas
| Información nutricional de Coca (Coca-Cola) Coke | |
|---|---|
| Tamaño de la porción 12 fl oz (360 g) | |
| Por porción | % Valor diario* |
| Calorías 140 | |
| Calorías de la grasa 0 | |
| Grasa total 0g | 0% |
| Sodio 45 mg | 2% |
| Hidratos de carbono 39g | 13% |
| Azúcares 39g | |
| Proteína 0g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcio 0% · Hierro 0% | |
| > * Basado en una dieta de 2,000 calorías | |
Las calorías en gaseosa se acumulan rápidamente, independientemente de la marca que compre. No solo la mayoría de las bebidas son altas en azúcar y calorías, sino que también tenemos el hábito de beberlas sin pensar.
Las calorías en Coca-Cola, por ejemplo, son bastante sencillas si bebes una sola lata. Hay 140 calorías y 39 gramos de azúcar en una sola porción de 12 onzas. Eso significa que Coca-Cola proporciona aproximadamente 12 calorías por onza. Las calorías en Canadá Dry Ginger Ale son aproximadamente las mismas y las calorías en Pepsi son ligeramente más altas, con aproximadamente 12.5 por onza. La mayoría de las marcas de gaseosas tienen conteos de calorías similares.
Las calorías de las sodas no se ven tan mal cuando observas esos números. Pero, si eres fanático de las bebidas de gran tamaño que compras en restaurantes de comida rápida o tiendas de conveniencia, puedes consumir fácilmente cientos de calorías en una sola sesión, ¡ sin comer nada!
Calorías en Soda Alternatives
Desafortunadamente, no estás desanimado si te saltas refrescos, pero consumes otras bebidas azucaradas.
Hay algunas alternativas de refrescos que proporcionan tantas calorías y tanta azúcar añadida como una gaseosa endulzada.
Las bebidas deportivas, por ejemplo, parecen saludables. Pero muchos de ellos están llenos de calorías. De hecho, consumir una bebida deportiva después del ejercicio puede deshacer el déficit de calorías que trabajó duro para crear.
En algunos casos, los deportistas se benefician de algunos ingredientes en bebidas deportivas. Los atletas de resistencia pueden necesitar sodio y potasio, pero puede hacer su propia bebida de reemplazo de fluidos al agregar 2 cucharadas de jugo de limón y una pequeña pizca de sal en una taza de agua.
El jugo es otra bebida alta en calorías que puede causar problemas. El jugo proporciona calorías que provienen de azúcares naturales que se encuentran en la fruta, pero el jugo de frutas no proporciona tantos beneficios de salud como comer fruta entera. En algunos casos, un vaso de jugo proporciona tantas calorías como la soda.
Los jugos con el valor nutricional más bajo incluyen jugo de manzana, jugo de uva blanca y jugo de pera. Los jugos con el mayor valor nutricional incluyen el jugo de naranja, el jugo de uva morado, el jugo de arándano, el jugo de tomate y el jugo de vegetales. Los jugos de azúcar más bajos incluyen jugo de tomate, jugo de vegetales y algunos jugos de arándano (aunque no cócteles de jugo de arándano).
Su total de calorías de soda por año
¿Alguna vez ha calculado la cantidad de calorías de soda que consume cada año? Algunos cálculos matemáticos simples revelan la verdad.
- Si bebe 50 onzas de soda por día (que es del tamaño de un 7-11 Double Gulp), consume 600 calorías adicionales por día o 219,000 calorías adicionales por año.
- Si bebe 40 onzas de soda por día (del tamaño de 7-11 Super Big Gulp), consume 480 calorías extra por día o 175.200 calorías adicionales por año.
- Si bebe 30 onzas de soda por día (el tamaño de una 7-11 Big Gulp o un refresco grande en McDonald's), consume 360 calorías adicionales por día o 131,400 calorías adicionales por año.
- Si bebe 20 onzas de soda por día (del tamaño de 7-11 Gulp), consume 240 calorías extra por día o 87,600 calorías adicionales por año.
- Si bebe 16 onzas por día (del tamaño de bebida media en McDonald's), consume 192 calorías adicionales por día o 70.080 calorías adicionales por año.
- Si bebe una lata de gaseosa de 12 onzas por día , consume 144 calorías extra por día o 52,560 calorías adicionales por año.
No son solo las calorías que se acumulan con el tiempo. La gaseosa es cara. ¿Alguna vez has pensado en la cantidad de dinero que ahorrarías si cortas el viaje al minimercado o al restaurante de comida rápida?
Un refresco generalmente cuesta entre $ 2 y $ 3 cuando lo compra en un restaurante de comida rápida. De nuevo, eso no parece mucho dinero, pero ese costo nominal suma entre $ 730 y $ 1,095 en el transcurso de un año. ¿No sería genial tener ese dinero para gastar en otras cosas?
Peso perdido cuando deja de beber refresco
Si puede aprender cómo dejar de beber refrescos, disfrutará de una serie de beneficios. La investigación sugiere que el consumo excesivo de bebidas azucaradas está asociado con el aumento de peso, la resistencia a la insulina y la diabetes. Los expertos en salud recomiendan que reduzcamos los refrescos azucarados (y otras bebidas azucaradas) para mejorar nuestra salud. No solo reducimos la ingesta total de azúcar, sino que también podemos disfrutar de otros beneficios para la salud, como
- Mejor dormir
- Mejor salud dental
- Energía mejorada (especialmente si reemplaza su refresco con agua )
- Riesgo reducido de diabetes tipo 2
- Mejora la salud del corazón y / o la presión arterial
- Disminución del riesgo de osteoporosis
- Disminución de la ansiedad o nerviosismo
Y, por supuesto, uno de los mayores beneficios de dejar el hábito de las gaseosas es la pérdida de peso.
Pérdida de peso cuando se corta soda
Entonces, ¿cuánto peso puede perder cuando deja de beber refrescos? Estos números pueden aumentar su motivación para reducir. Cada cálculo supone que no reemplaza las calorías de soda con otras calorías de alimentos o bebidas.
- Si reemplaza su Double Gulp diario (50 onzas) con agua, reducirá su ingesta calórica anual en 219,000 calorías o alrededor de 60 libras en un año .
- Si reemplaza su bebida diaria Super Big Gulp (40 onzas) con agua, reducirá su ingesta calórica anual en 175.200 calorías o aproximadamente 50 libras en un año .
- Si reemplaza su Big Gulp diario (30 onzas) con agua, reducirá su ingesta calórica anual en 131,400 calorías o 37 libras en un año .
- Si reemplaza su Gulp diario (20 onzas con agua), reducirá su ingesta calórica anual en 87.600 o calorías o 25 libras en un año.
- Si reemplaza su Coca-Cola mediana diaria en McDonald's (16 oz), reducirá su ingesta calórica anual en 70.080 calorías o aproximadamente 20 libras en un año.
- Si reemplaza su lata diaria de 12 onzas de Coca-Cola por agua todos los días, ahorrará 52,560 calorías por año o alrededor de 15 libras en un año.
Compare estos números con la cantidad de calorías que necesita diariamente para perder peso; verá que las calorías de los refrescos aumentan bastante su ingesta diaria de calorías, sin agregar ninguna nutrición valiosa.
Por supuesto, para perder la cantidad de peso indicada en los cálculos, debe asegurarse de no reemplazar sus calorías de soda con calorías adicionales de los alimentos u otras bebidas, lo que lleva a muchas personas que hacen dieta a considerar las gaseosas dietéticas para perder peso.
¿Dieta Soda es mejor para ti?
Reemplazar su refresco regular con una bebida dietética puede ser una solución difícil. Incluso las bebidas con bajo contenido de azúcar tienen calorías, y se sabe que las bebidas endulzadas artificialmente causan problemas en algunas personas. De hecho, es posible que esté reemplazando un tipo de adicción por otro.
Los estudios han demostrado que cuando comemos alimentos dulces, ya sean edulcorados natural o artificialmente, nuestro apetito aumenta. Por lo tanto, si reemplaza su pop habitual con una variedad de dieta, es posible que esté eliminando calorías solo para reemplazarlas una vez que empiece su antojo de azúcar. Y los expertos que estudian los edulcorantes artificiales recomiendan que sea mejor evitarlos si es posible , especialmente si está tratando de perder peso.
Cómo dejar de beber refresco
Entonces, ¿cómo pateas el hábito de refrescos? Pasar a un pop dietético podría ser el mejor paso si estás acostumbrado a tomar una gaseosa con calorías durante el día. Si estás acostumbrado a beber un Big Gulp lleno de Coca-Cola, prueba con un Diet Coke de menor tamaño y varias botellas de agua. Aumente gradualmente la ingesta de agua y disminuya la cantidad de refresco.
¿No eres un gran fanático del agua? Aprenda cómo hacer que el agua sepa mejor . No hay calorías en la gaseosa de club, así que si le gusta el gaseoso de soda, simplemente arroje algunas bayas en un vaso burbujeante de agua o sabor su agua con cítricos o hierbas. Es más fácil cambiar a un hábito de agua una vez que encuentre una bebida diferente para disfrutar.
Una palabra de
Beber un refresco endulzado, té helado o bebida deportiva de vez en cuando no es un problema para la mayoría de las personas. A todos nos gusta disfrutar de un dulce trato de vez en cuando, pero cuando se convierte en un hábito regular puede causar problemas para su cuerpo. Con solo algunos cambios simples, puede dejar de beber refrescos para perder peso y mejorar su salud. Eventualmente, te sentirás mejor, tu cuerpo se verá mejor y tu alcancía también te lo agradecerá.
Fuentes:
Tandel KR. Sustitutos del azúcar: controversia sobre la salud sobre los beneficios percibidos. Revista de Farmacología Farmacoterapia. 2011 de octubre a diciembre; 2 (4): 236-243.
> Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Cafeína en la dieta Medline Plus. Última revisión 29 de abril de 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Efectos del consumo de refrescos en la nutrición y la salud: una revisión sistemática y metaanálisis. Revista Americana de Salud Pública . 2007; 97 (4): 667 - 675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. ¿Aumenta de peso con "ir a dieta"? Edulcorantes artificiales y la neurobiología de los antojos de azúcar. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 junio; 83 (2): 101-108.