Una situación embarazosa que puede reírse y controlarse
Estás en el medio de la clase de yoga y saliendo de la postura del arado cuando de repente pasa un poco de aire de tu vagina, produciendo un sonido parecido al de un pedo. Es embarazoso, pero puedes estar seguro de que no estás solo y le sucede a muchas mujeres durante el yoga.
Esta función corporal inoportuna se conoce como "vart" (abreviatura de pedo vaginal) y es tan común que también se llama "pedo de yoga". La buena noticia es que hay formas en que puede controlar y posiblemente prevenirlo.
Las causas de un pedo vaginal
Los pedos vaginales son tan frecuentes en el yoga que es realmente algo de lo que reírse, lo que ha dado lugar a todo tipo de nombres inteligentes. Más allá de Vart, es posible que lo oigas llamar un queef, fanny fart, daisy pump o booty eructo, entre otros. Puede suceder si estás haciendo yoga o no y también es bastante común durante las relaciones sexuales.
La causa es simple. La vagina es una abertura en el cuerpo y el aire puede quedar atrapado dentro. Cuando se expulsa el aire, hace un poco de ruido, al igual que el otro tipo de flatulencia. El vart, sin embargo, no viene con el olor gaseoso.
El temido vart es particularmente común en el yoga porque estás moviendo tu cuerpo dentro y fuera de varias posiciones. Ocurre con mayor frecuencia al salir de una inversión. Las mujeres que han tenido hijos son especialmente susceptibles ya que el embarazo y el parto aflojan el piso pélvico.
No estas solo
El vart ciertamente puede llevar a cierta vergüenza y más de unas pocas mujeres han dejado la clase de yoga por eso.
En lugar de renunciar a su práctica o solo hacerlo en casa, hay varias otras opciones. Una de las más fáciles es que puedes elegir simplemente reírse de ella.
El cuerpo humano hace todo tipo de cosas extrañas cuando se mueve de manera inusual y el yoga está lleno de giros y vueltas. En realidad, es solo una de esas embarazosas situaciones de yoga que pueden ocurrir durante tu práctica.
Todos en el estudio probablemente lo hayan experimentado y tengan sentido que el humor es el mejor enfoque.
Sin embargo, hay algunos trucos que puedes probar para ver si ayudan a prevenirlo.
Exhale mientras levanta
Las asanas de yoga están conectadas a tu respiración y puedes hacer un pequeño cambio en tus patrones de respiración a medida que vas entrando y saliendo de poses para eliminar el exceso de aire en tu cuerpo. Es una técnica explicada por Effortless Movement Pilates Studio en Portland, Oregon y ciertamente puede aplicarse a su práctica de yoga.
Esencialmente, el consejo es exhalar, en lugar de inhalar, mientras levanta las caderas. En lugar de chupar tu estómago, utilizarás tus músculos para llevar tu ombligo hacia tu columna vertebral. Extender de esta manera mientras se levanta puede reducir la cantidad de aire que su cuerpo absorbe en el movimiento, eliminando el potencial de vart.
Mula Bandha
Una buena técnica para trabajar se llama mula bandha . Contrae los músculos del piso pélvico y te entrena para poder bloquearlos durante las asanas. Apropiadamente, se llama "bloqueo de raíz".
Mula bandha implica mantener los músculos pélvicos apretados. No se trata de apretar los músculos, sino de aprender cómo introducirlos y subirlos. Cuando se hace correctamente, debe poder sentirlo en la parte más baja de su estómago.
Es cierto que esto requiere algo de práctica para mantener, pero es más fácil si trabajas en ello. En realidad, es un método recomendado, especialmente en Ashtanga yoga , para elevar tus fuerzas, tu fuerza y tu equilibrio.
El beneficio secundario para mula bandha es que debe evitar que entre aire y salga de la vagina si puede sostenerlo durante una pose. Muchas mujeres han encontrado que esto es especialmente útil cuando salen de una inversión.
Los ejercicios de Kegel
Además, también puedes intentar hacer ejercicios de Kegel fuera de clase para fortalecer estos músculos descuidados. Este método ha sido utilizado por hombres y mujeres después de la cirugía o para ayudar a controlar problemas médicos como la incontinencia urinaria.
El ejercicio Kegel es algo que puedes hacer cada vez que tienes unos momentos disponibles para concentrarte en mover tus músculos. En combinación con mula bandha enfocada, es posible obtener un mayor control sobre el piso pélvico, lo que puede evitar varts futuros.
Si bien hay dispositivos llamados pesos Kegel o huevos disponibles, no se recomiendan. Estos se promueven para ayudar a aumentar la fuerza de los músculos vaginales mediante la adición de resistencia al ejercicio. La investigación ha demostrado que no son más efectivos que los ejercicios regulares de Kegel realizados sin la ayuda de un dispositivo.
Optar por salir de las inversiones
Si el problema es realmente mortificante y ocurre todo el tiempo, puedes optar por no hacer estas poses en clase. Guárdalos para practicar en casa mientras trabajas para fortalecer y controlar tu suelo pélvico.
No hace nada mal tampoco hacer una pose en clase. Muchas mujeres optan por no invertir durante sus períodos , por ejemplo, por lo que su evitación de inversiones no debería causar ningún aviso.
Los tampones no son una buena idea
Algunas mujeres han recurrido a usar un tampón si el problema es especialmente persistente. En teoría, esto funciona porque estás bloqueando la vagina, por lo que el aire no puede escapar. Sin embargo, es un método que debe desaconsejarse y solo se menciona porque es posible que lo escuche en la fábrica de rumores de yoga.
No se recomienda el uso de un tampón cuando no esté menstruando. El uso indebido de tampones es una de las causas del síndrome de shock tóxico (TSS), que es muy grave y potencialmente mortal. A la larga, un poco de vergüenza es una opción mucho mejor.
Una palabra de
La aceptación es una gran lección que viene con una práctica regular de yoga. Los Varts son simplemente uno de esos caprichos que quizás tengas que aceptar y reír o trabajar en una de las técnicas sugeridas. Tenga la seguridad de que las mujeres en las esteras cercanas pueden simpatizar con usted. Sobre todo, no dejes que un pequeño vart se interponga en el camino de disfrutar tu práctica.
> Fuente:
> Effortless Movement Pilates Studio. Cómo dejar de Queefing en clase de Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Evaluación del efecto del entrenamiento del músculo del suelo pélvico (PFMT o Kegel ejercicio) y el entrenamiento del piso del piso pélvico (APFMT) mediante un dispositivo de resistencia (dispositivo Kegelmaster) en la incontinencia urinaria en las mujeres. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.