Mula bandha (también a veces se escribe moola bandha) se traduce como el aspecto raíz. La "mula" sánscrita aquí es la misma que en el chakra muladhara, el chakra raíz. Bandha significa bloquear y se refiere a tres "bloqueos" internos del cuerpo utilizados en la práctica de asana y pranayama para controlar el flujo de energía. Los bandhas participan mediante la contracción muscular de partes específicas del cuerpo.
A diferencia de los conceptos sutiles del cuerpo como los chakras y los koshas , las bandhas son inherentes al cuerpo físico. Mula bandha es la primera cerradura. Los siguientes son uddiyana bandha y jalandhara bandha , que se utilizan con más frecuencia en la práctica de pranayama .
Cómo involucrar a Mula Bandha
Para activar mula bandha, comienza una exhalación y entabla el piso pélvico, dibujándolo hacia arriba, hacia tu ombligo. Si no sabes cómo acceder al piso pélvico, piensa en él como el espacio entre el hueso púbico y el cóccix. Puede comenzar a explorar esta sensación contrayendo los músculos que usaría para detener el flujo de orina a mitad de camino. Inicialmente, es posible que necesite contraer y mantener los músculos alrededor del ano y los genitales, pero realmente lo que quiere es aislar y trazar el perineo, que se encuentra entre el ano y los genitales. No contengas la respiración. Practica la respiración normalmente mientras mantienes ocupado a mula bandha. Practica en una posición sentada antes de intentar incorporar el bloqueo de raíz en tus posturas de yoga.
Por qué Mula Bandha es importante
Los bandhas se mencionan en el texto del siglo 15 Hatha Yoga Pradipika , por lo que sus orígenes se remontan tan lejos como asana, si no más allá. Profesores de yoga de la India del siglo XX que introdujeron el yoga en el oeste, particularmente T. Krishnamacharya , BKS Iyengar y K. Pattabhi Jois, todos discuten bandhas en sus obras fundamentales.
De estos, Ashtanga Yoga de Jois es el método contemporáneo en el que bandhas ha conservado la presencia más fuerte. En Ashtanga, mula bandha participa en toda la secuencia para apoyar posturas de pie, activar la fuerza del núcleo profundo y ayudar a lograr una levedad en los muchos saltos adelante y atrás.
El trabajo de Bandha ha caído fuera de práctica en la mayoría de las clases de yoga occidental contemporáneo. Algunas veces un maestro mencionará que debes usar mula bandha si estás familiarizado con él, pero rara vez se enseña directamente. Esto se debe probablemente a una combinación de una distancia generacional cada vez mayor desde los orígenes del yoga postural moderno y una cierta incomodidad al hablar de las áreas genital / anal del cuerpo.
Los beneficios de mantener un cuerpo activo y fuerte a medida que envejecemos son bien conocidos, pero a menudo se descuidan áreas como el piso pélvico. Las mujeres a menudo descubren debilidades en el piso pélvico que conducen a problemas urinarios y intestinales después del embarazo, pero los hombres también son susceptibles. Del mismo modo que es importante fortalecer y tonificar los músculos de los brazos y las piernas, los músculos interiores de la pelvis no deben pasarse por alto. Aprender a usar mula bandha en un contexto de yoga te servirá tanto dentro como fuera de la colchoneta.