Cómo elegir el entrenamiento adecuado para usted
La personalidad es un tema complicado: las facetas que ayudan a definir quién eres y determinar qué te hace funcionar son completamente individuales, ya que no hay dos personas exactamente iguales. Pero los psicólogos de la personalidad han estado trabajando durante décadas para definir mejor la personalidad, y según el Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, y el Director de Friesen Sport and Performance Psychology, las técnicas estadísticas han reducido la personalidad en cinco dimensiones globales.
Éstas incluyen:
- Emociones negativas: qué tan susceptible es una persona a las emociones negativas y al estrés
- Extraversión: cuánto puede tolerar una persona la estimulación externa
- Apertura: qué tan abierta está una persona para cambiar y nuevas experiencias
- Afabilidad: la actitud de una persona, incluyendo amabilidad o simpatía, hacia los demás
- Motivación: cuánta motivación y autocontrol ejerce una persona
Si bien Friesen enfatiza que no existe una "personalidad de aptitud física" distintiva, cada una de estas cinco dimensiones de la personalidad puede influir en el tipo de ejercicio que sea más adecuado para usted. Por supuesto, dado que cada dimensión es independiente de las otras dimensiones, su combinación única puede llevarlo a elegir una forma de ejercicio que es "inusual" para una dimensión particular de su personalidad, pero eso no lo hace mal .
"Conocerse a uno mismo es importante", dice Friesen. "Si sabes -y aceptas- que tienes altas o bajas emociones negativas o extraversión, puedes aprender a usarlo como palanca para ayudarte a lograr tus objetivos".
Extravertidos: experiencias de salud social
De acuerdo con Friesen, los individuos que califican alto en la dimensión de la extraversión tienden a ser extrovertidos, enérgicos y atraídos por la excitación y la estimulación, tienden a sentir emociones positivas intensamente.
Por otro lado, aquellos que tienen una baja tasa de extraversión (aquellos que califican alto en introversión), tienden a ser reservados, serios y cómodos trabajando solos.
Los introvertidos son más lentos para experimentar o muestran mucha emoción positiva.
En términos generales, la mayoría de la gente cae en algún lugar del espectro entre los dos, pero tiende a inclinarse hacia uno u otro. "Desde la perspectiva de la neurociencia, puede pensar en esta dimensión como tolerancia a la estimulación externa", dice Friesen. "Si tienes mucha extraversión, necesitarás combinar tu entorno cotidiano con tu necesidad de estimulación externa. Esto sugiere que los extrovertidos se sentirían más atraídos por las oportunidades de acondicionamiento físico que implican interacción social, son tremendos, objetivo orientado, o como resultado recompensas emocionales positivas ".
Si necesita: estimulación externa
Pruebe: correr clubes , clases de gimnasia grupal, deportes de equipo competitivo, CrossFit o escalar con amigos
Evitar: regímenes de ejercicio que sean aburridos o repetitivos
Introvertidos: Experiencias de Fitness en solitario
Según Friesen, los introvertidos tienen una baja tasa de extraversión y tienden a ver posibles recompensas ambientales, como la comida, el sexo, la interacción social o el dinero, con una menor respuesta a la dopamina: no son tan necesarios ni atractivos.
"Si eres introvertido, rara vez te sientes aburrido cuando estás solo o cuando haces cosas que pueden parecer aburridas para un observador externo, especialmente para aquellos que tienen mucha extraversión", dice Friesen.
"Si recibes demasiada estimulación de fuentes externas, estás predispuesto a sentirte incómodo o sobreestimulado".
Esto significa básicamente que necesita administrar la cantidad de estimulación externa que recibe diariamente y, desde el punto de vista del estado físico, significa que puede sentirse atraído por las formas de ejercicio en solitario. "Si la rutina de ejercicios es altamente social, rápida o altamente estimulante, los introvertidos corren el riesgo de abandonar el cuerpo si ya reciben suficiente (o demasiado) estimulación en su trabajo o en su hogar", dice Friesen.
Por supuesto, este es un verdadero enigma de "conócete a ti mismo", porque dependiendo de las circunstancias de la vida, los introvertidos pueden necesitar más estimulación externa.
Por ejemplo, Friesen explica que un introvertido que trabaja desde su hogar puede no obtener suficiente estímulo externo del trabajo o de la vida hogareña, y puede sentirse inclinado a buscar experiencias de ejercicio que ofrezcan interacción social.
Si esto describe su situación, es posible que desee considerar rutinas de entrenamiento generalmente preferidas por aquellos que califican más alto en la dimensión de extraversión.
Si necesita: un descanso de la estimulación externa
Pruebe: correr solo, hacer ejercicio en un gimnasio hogareño o usar audífonos cuando entrena en público para indicar que no desea ser interrumpido.
Altamente abierto a nuevas experiencias: cambio constante
La tendencia de una persona a estar abierta a las experiencias es otra dimensión de "escala móvil" de la personalidad que puede afectar las preferencias de aptitud física. Esencialmente, aquellos que califican alto en apertura tienden a ser creativos, imaginativos, curiosos y dispuestos a probar cosas nuevas y exóticas, mientras que aquellos que califican más abajo en la escala tienden a ser prácticos, centrados, tradicionales y claro sobre las creencias sobre lo correcto y lo incorrecto
De acuerdo con Friesen, cuanto más alto sea tu rango en la apertura, más probable es que te acerques al mundo que te rodea con una curiosidad y curiosidad casi infantiles.
Por lo tanto, no debería sorprender que las personas con una clasificación alta en apertura sean mejores al probar una amplia variedad de oportunidades de acondicionamiento físico. "Te mantendrás más motivado cuando cambies tu rutina de entrenamiento a menudo, o cuando modifiques tu entrenamiento agregando nuevos ejercicios o ejercitándote en diferentes entornos", dice Friesen. "Probablemente también estarás más abierto a la última tendencia de entrenamiento, o al último gadget o aplicación para seguir tus entrenamientos".
Si necesita: cambio para mantenerlo emocionado
Pruebe: carreras de obstáculos, viajes de fitness , ClassPass u otros sistemas de pasaportes de fitness , entrenamientos en línea o redes sociales
No muy abierto a nuevas experiencias: una rutina constante
Por otro lado, si tienes un rango más bajo en apertura, probablemente anheles repetición y practicidad. "Te sentirás más motivado con un régimen de ejercicios sin pelusas o sin complicaciones que puedes aprender y luego poner en práctica repetidamente", dice Friesen, agregando que es probable que disfrutes trabajar con un entrenador o entrenador de confianza para seguir una rutina de ejercicios probada y verdadera.
Si necesita: consistencia
Pruebe: Entrenamiento personal o entrenamiento, entrenamiento de fuerza tradicional, correr o rutinas de cardio tradicionales
Buena actitud hacia los demás: actividades grupales
"La amabilidad es una tendencia básica de la personalidad que dicta su actitud general hacia los demás", dice Friesen. Cuanto más agradable sea usted, más confiable, abierto, altruista, cooperativo y comprensivo tenderá a ser. Cuanto menos agradable seas, más escéptico, cauteloso, autoprotector, competitivo y tenaz tenderás a ser.
Al igual que con las otras dimensiones de la personalidad, no hay una tendencia "correcta" o "incorrecta". Lo que hay que tener en cuenta, sin embargo, es que la amabilidad es diferente de la extraversión. Es completamente posible ser agradable pero introvertido, o desagradable y extrovertido.
"Si está satisfecho, es probable que le vaya bien en entornos de equipo, dada su tendencia a confiar y llevarse bien con los demás", dice Friesen.
Y si también eres extravertido, probablemente seas popular y popular en dichos entornos sociales.
Si tú: llevate bien con los demás
Prueba: tenis dobles, CrossFit , campamentos de entrenamiento, baile, deportes recreativos
Escéptico hacia los demás: deportes individuales competitivos
Aquellos que tienen un nivel más bajo de amabilidad pueden ser contrarios, competitivos y sentirse completamente cómodos expresando opiniones y desacuerdos. "Probablemente seas escéptico de las intenciones de los demás y te enorgullezcas de tu capacidad para leer a las personas, especialmente sus motivos", dice Friesen. "Probablemente te encantaría ganar, dada tu atracción por la competencia, lo que hace que las rutinas de ejercicios donde ganar esté basado en el rendimiento individual sean ideales".
Si tú: eres conducido a la competencia
Tratar: Triatlones, tenis individual o golf, culturismo, boxeo o lucha de MMA , levantamiento de pesas olímpico
Cómo se clasifica en las emociones negativas puede afectar el establecimiento de objetivos
El continuo de emociones negativas es un poco más difícil de conceptualizar, pero desempeña un papel en la influencia de los comportamientos de establecimiento de metas. "Ser alto en emociones negativas puede ser considerado como sensible al castigo", dice Friesen. "En otras palabras, no eres grande en tomar riesgos. Sus objetivos y sus decisiones probablemente se basen en evitar que sucedan cosas negativas".
Desde el punto de vista de la aptitud física, esto puede significar que está motivado para hacer lo mínimo posible para reducir la probabilidad de experimentar un ataque cardíaco o desarrollar diabetes tipo II. "Esto puede llevarte a forzarte poco a ti mismo o establecer metas que son demasiado seguras. Los grandes logros raramente ocurren con este tipo de enfoque de prevención", dice Friesen.
Caer en el otro lado del espectro (ser bajo en emociones negativas) también puede dar forma a sus objetivos de condición física. "Si eres bajo en esta dimensión y alto en extraversión, tenderás a ser sensible a las recompensas e insensible al castigo. Es más probable que tomes riesgos y no te preocupes por las cosas pequeñas", dice Friesen. "Venir con grandes metas es fácil y probablemente más motivador para usted, pero puede subestimar los riesgos y el arduo trabajo que implica el logro de sus objetivos".
Del mismo modo, si tiene pocas emociones negativas y poca extraversión, es probable que se sienta motivado al pensar en los logros positivos que se obtienen al tomar medidas. Por ejemplo, cómo te sentirás cuando te pongas saludable o en forma como resultado de tus nuevos comportamientos de entrenamiento.
Si usted: tiende a hacer lo mínimo para reducir el riesgo de resultados negativos
Pruebe: Trabajar con un entrenador o entrenador para establecer metas más grandes
Si usted: tiende a establecer metas que son demasiado grandes sin considerar el desafío
Intente: establecer grandes objetivos, pero aligerarse estableciendo mini-objetivos más pequeños y alcanzables
Cómo califica en la motivación puede afectar su necesidad de asistencia
No debería sorprender que las personas que tienden a ser altamente motivadas por sí mismas sean más capaces de seguir una rutina de ejercicios reglamentada que aquellos que no están tan motivados. Aquellos que tienden a quedar cortos en el espectro de la motivación necesitan pensar cuidadosamente sobre sus razones para comenzar una rutina de ejercicios para ayudar a reforzar su compromiso.
En términos prácticos, es importante ser honesto con usted mismo acerca de sus niveles de motivación al elegir una forma de ejercicio. Por ejemplo, las personas con un bajo puntaje en motivación probablemente no tendrán mucho éxito después de una rutina de ejercicios autodidacta desde el hogar. Simplemente hay demasiadas distracciones y razones para no seguir adelante.
Por otro lado, aquellos que son altamente automotivados pueden ser perfectamente capaces de encontrar un plan de entrenamiento en línea y seguirlo por su cuenta. Solo necesitan tener un poco de cuidado para no exagerar: las personas altamente motivadas son más proclives a alcanzar los objetivos con una mentalidad de "no tomar prisioneros" que tiene el potencial de superar sus vidas.
Si usted: necesita un impulso de motivación
Pruebe: alistar un compañero de entrenamiento o un entrenador para ayudarlo a rendir cuentas
Si usted: tiene una gran motivación por sí mismo
Evitar: volverte obsesivo con tus entrenamientos y tus objetivos