La secuenciación racional se basa principalmente en el yoga que practicas
Existe una percepción común de que existe una forma "correcta" de secuenciar una clase de yoga. Esto es especialmente cierto con algunos tipos de yoga en los que se establece el orden de las posturas, generalmente debido a un principio subyacente que rige la práctica.
Con Bikram yoga, por ejemplo, se te asigna una secuencia de 26 poses ( asanas ) a las que debes adherirte. El principio es que, al hacerlo, puedes concentrarte en tu respiración y la calidad de tus asanas en lugar de navegar en una secuencia de posturas en constante cambio.
Lo similar se ve con Ashtanga yoga en el que hay 41 asanas.
Pero, ¿debería esto sugerir que existe una forma "correcta" de secuenciar asanas o que un enfoque más libre es inherentemente erróneo? Depende en gran medida de cómo ve el yoga.
Diversidad en las prácticas de yoga
El yoga es, en definitiva, un descubrimiento. Es por eso que los instructores se denominan "maestros" y los entrenamientos se describen como "prácticas". Con el yoga, debe entender las ideas de todas las personas con las que trabaja (incluidos otros estudiantes), que puede aplicar a su propia práctica. Como tal, el yoga es una experiencia individual con diferentes y únicas formas de expresión.
Es por esta razón que ningún conjunto de reglas se puede aplicar a cada tipo de yoga. Por ejemplo, en su libro " Luz sobre el yoga ", BKS Iyengar dice que las posiciones de cabeza deben practicarse al comienzo de una clase de yoga. En la práctica de Ashtanga de Pattabhi Jois, la parada de cabeza está reservada para la última parte de la serie primaria de 90 minutos.
¿El enfoque es "correcto"? Al final, ambos lo son, y es esta variedad la que mantiene el yoga fresco.
Racionalización de la secuencia de Poses
Dicho esto, hay razones prácticas para colocar algunas posturas por delante de los demás. Solo por razones de seguridad, muchos maestros comenzarán una práctica con asanas del piso para aflojar gradualmente tendones, músculos y ligamentos antes de lanzarse a posturas de pie.
Otros profesores seguirán ciertas posturas de manera estándar (particularmente aquellas que involucran la columna vertebral o las articulaciones principales) con contraposiciones. Por ejemplo, un pedestal puede ser seguido por el pez para proporcionar un estiramiento contrario para el cuello. Del mismo modo, después de una serie de backbends, a menudo es bueno hacer una curva hacia adelante para ayudar a liberar la parte inferior de la espalda.
Pero, incluso entonces, no hay reglas duras y rápidas. Con yoga Iyengar, por ejemplo, el concepto de pose-contraposición es descartada por completo y se considera perjudicial para una práctica. En cambio, las clases se estructuran en torno a un tema particular con una postura que conduce a la siguiente por medio de su similitud en lugar de su oposición.
Elegir el Yoga correcto para ti
Los diferentes estilos de enseñanza atraen a diferentes personas. Si eres de los que prefiere una mayor estructura a tu práctica, Ashtanga o Bikram pueden ser la mejor opción para ti. Si, por otro lado, adoptas un enfoque más freestyle, vinyasa o power yoga pueden ayudarte a expandir tu práctica exponiéndote a una variedad más amplia de poses.
Al final, no hay elección correcta o incorrecta. Simplemente necesita explorar qué tipo (o tipos) de yoga le habla a usted como individuo.
Practicando en casa
Al practicar en casa, puede dirigir su secuencia de poses estableciendo primero su intención.
Identifica lo que estás esperando lograr con la práctica. Una sensación de equilibrio y calma? ¿Una liberación de tensión en tu espalda? Mayor control en su respiración y flujo de movimiento? Al establecer tu intención primero, las posturas tienen una forma de revelarse.
Luego deberá asegurarse de ingresar a la práctica de forma segura. Para tal fin:
- Comience con estiramientos suaves antes de calentar con algunas posturas de pie o saludos al sol .
- Una vez que esté completamente caliente, puede pasar a poses más profundas, como flexiones de espalda y estiramientos de isquiotibiales .
- Termine la práctica enfriándose con algunas posturas relajantes (tales curvas hacia adelante o suaves giros) antes de establecerse en savasana .
Cualquiera que sea la postura que elijas, escucha a tu cuerpo y siempre harás la elección correcta.