Cómo empujar cuando golpeas la pared
Si haces ejercicio regularmente, llegará un momento en el que te verás obligando a hacer ejercicio. Porque, a los pocos minutos de tu entrenamiento, tendrás la horrible idea de que "ya no quiero hacer esto". Tu energía se desvanece, tu ritmo cardíaco se dispara y se siente como si alguien en secreto atara pesas de 10 libras a tus pies. En ese momento, tiene una opción: puede dejar de fumar o puede superar esa fatiga y terminar su entrenamiento de todos modos.
Dejar de fumar puede ser la elección correcta, pero también hay buenas razones para asumir ese desafío. Es al empujar tus límites que te vuelves más fuerte, tanto física como mentalmente. Entonces, ¿cómo sigues cuando tu energía está disminuyendo? Un poco de maniobra mental puede ayudar. Aquí hay cinco estrategias que puede utilizar para avanzar en un entrenamiento difícil.
Recuerda tus metas
Una vez tuve un cliente que llevaba un brazalete con la palabra "celulitis" escrita en él. Cuando sintió ganas de parar, miró el brazalete para recordar que cada paso la acercaba a su objetivo de perder peso.
Si le falta la motivación para terminar su entrenamiento, use un recordatorio visual, como lo hizo ella, o simplemente haga una lista mental de sus propios objetivos. Pueden ser:
- Quiero ser más fuerte
- quiero perder peso
- Quiero tener mas energia
- Quiero sentirme bien conmigo mismo
- Quiero quedar bien para mi boda / reunión de la escuela secundaria / futuro
Incluso puede convertir su objetivo declarado en un mantra, repitiendo en silencio "Me estoy volviendo más fuerte" o "Estoy perdiendo peso" con cada paso adelante.
Puede sonar un poco cursi, pero cuando estás en el momento, el pensamiento correcto puede ser la diferencia entre dejar de fumar y tener éxito.
Visualice su éxito
Los atletas a menudo usan este truco para completar su entrenamiento porque puede mejorar el rendimiento y proporcionar el impulso que necesitan para mantenerse en movimiento, incluso cuando están cansados.
Imagínese terminando su entrenamiento. Imagina cómo te sentirás: satisfecho, orgulloso de ti mismo, seguro y listo para afrontar el resto del día. Y no te imagines terminando el entrenamiento, imagina que estás deslizándote sin esfuerzo. Visualice su cuerpo operando en sincronización perfecta - hombros hacia abajo, respiración relajada y paso seguro. Solo la idea de que su cuerpo funcione como una máquina bien engrasada puede cambiar su postura y, tal vez, incluso su percepción de cómo se siente su cuerpo.
Descomponerlo
Si alguna vez has estado en una máquina de cardio , probablemente has experimentado ese momento horrible cuando miras el reloj y te das cuenta de que solo has estado ejercitándote durante solo seis minutos . De repente, otros 30 o más minutos suenan como tortura. Las máquinas de gimnasio pueden ser aburridas de todos modos, pero hay esos días en que cada minuto se siente como una hora. Para atravesar ese bloqueo mental, intente dividir su entrenamiento en piezas más manejables, como:
- Una canción más : si estás escuchando música, es cuando tu lista de reproducción puede convertirse en tu salvador. Juega una de tus canciones favoritas y promete que seguirás ejercitándote hasta el final. Cuando la canción termine, escoja otra canción y continúe, repitiéndola hasta que haya terminado su entrenamiento.
- One More Minute : Otra forma de superar esos tediosos entrenamientos es dividir tu entrenamiento en minutos. Para cada minuto, vaya a una velocidad o intensidad diferente y concéntrese solo en ese minuto. Cuando hayas terminado, haz un minuto más ... y así sucesivamente.
- One More Mailbox : si estás afuera y se establece el letargo, elige algo (un buzón, un poste de teléfono) a lo lejos y concentra toda tu energía para llegar allí. Una vez que lo haga, elija otra cosa y haga lo mismo. Concéntrese en poner un pie delante del otro hasta que llegue a casa.
Apártate
Todos tenemos días en que nuestros cuerpos simplemente están cansados.
Si realiza un seguimiento de su ritmo cardíaco, verá signos de esto en la forma de una lectura más alta de lo normal. También puede prestar atención al esfuerzo percibido : si siente que está trabajando inusualmente duro en una actividad que normalmente se siente fácil, puede ser una señal de que necesita:
- Toma un respiro Los que hacen ejercicio se sienten culpables si se detienen en medio de un entrenamiento para descansar, pero eso puede ser justo lo que necesita. No dejes de moverte por completo, lo que puede hacer que tu ritmo cardíaco caiga en picado, pero, en lugar de eso, márchate, toma un poco de agua y deja que tu ritmo cardíaco disminuya un poco. Regrese a su entrenamiento cuando se sienta completamente recuperado.
- Baja las cosas . Si, después de un descanso, todavía encuentra que su ritmo cardíaco está allí, intente un ritmo más lento durante varios minutos o, si es necesario, el resto del entrenamiento.
- Espera ese segundo viento . Los investigadores han descubierto que el ejercicio puede elevar su estado de ánimo y que golpea a partir de aproximadamente 10 minutos de ejercicio y luego alcanza su punto máximo después de aproximadamente 40 minutos de ejercicio. Si vas a hacer un entrenamiento más largo, recuerda que está de buen humor si puedes continuar.
- Cambio de marchas La fatiga mental puede ser tan agobiante como la fatiga física, por lo tanto, si has estado haciendo los mismos entrenamientos por un tiempo, probar una nueva máquina o actividad puede proporcionar ese impulso de energía que has estado buscando. No tengas miedo de parar en medio de tu entrenamiento para intentar algo más. Experimenta hasta que encuentres algo que puedas terminar.
Distraerse
Es genial estar mentalmente presente en lo que sea que estés haciendo, pero ciertos tipos de ejercicio, como correr y caminar, te ofrecen la oportunidad de dejar que tu mente divague mientras tu cuerpo realiza los movimientos. Esto puede ser especialmente útil cuando estás teniendo un entrenamiento difícil. Puede usar su tiempo de entrenamiento para enfrentar problemas en su vida, organizar su tiempo o registrarse con usted mismo. Algunas ideas:
- Haga una lista de compras o una lista de tareas para el día
- Planee sus comidas para la semana
- Piense en un problema en el trabajo y proponga tantas soluciones como pueda al final del entrenamiento
- Escucha un audiolibro
- Mencione mentalmente todo lo que le preocupa y proponga al menos una resolución para cada elemento
Lo bueno de este enfoque es que terminas tu entrenamiento y, al mismo tiempo, resuelves problemas que pueden parecer abrumadores antes de comenzar.
No todo funciona como planeamos. Si tu entrenamiento son los hoyos, no te rindas por el momento. Avanzar hasta el final demostrará lo que realmente está hecho y disminuirá cualquier duda que pueda tener sobre su compromiso con el ejercicio y la salud.
Fuente:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. El ejercicio te hace sentir bien, pero ¿te hace bien hacer ejercicio ?: un examen de dietas obesas. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Dic; 29 (6): 706-22.