La idea de tener calambres por beber agua mientras corre es un mito común entre los corredores. El agua potable, ya sea caliente o fría , antes o durante el funcionamiento no debe causar puntadas laterales. La mejor manera de evitar los puntos de sutura mientras corre es asegurarse de que se calienta adecuadamente y de respirar profundamente por la boca.
Si evita beber durante las carreras porque le preocupan los calambres, podría terminar con problemas mucho más grandes, como deshidratación o insolación.
Debe asegurarse de beber un poco de agua (alrededor de 4 a 8 onzas) antes de comenzar a correr para que esté hidratado cuando comience.
Las recomendaciones actuales para hidratarte mientras corres es obedecer tu sed y beber cuando tengas sed. En general, eso significa alrededor de 6 a 8 onzas de líquido para corredores que corren más rápido que una milla de 8 minutos, y de 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos para aquellos que corren más despacio que eso. Asegúrate de sorber tu agua, no la tragues, para no tener hipo u otros problemas.
No permitas que no tener acceso al agua sea una excusa para que no bebas mientras corres. Hay muchas botellas de agua de mano y portadores de fluidos disponibles que puede usar para llevar agua a la carrera.
Y tenga en cuenta que si lleva más de 90 minutos corriendo, también necesita hidratarse con una bebida deportiva para reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor.
Cómo tratar las puntadas laterales cuando se ejecuta
Si experimenta una puntada lateral debido a un calentamiento inadecuado o una respiración superficial, aquí le explicamos cómo deshacerse de ella:
- Primero, empuje suavemente los dedos en el área donde está sintiendo la puntada, eso debería ayudar a aliviar parte del dolor. Luego, para deshacerse de la puntada lateral, intente alterar su patrón de respiración.
- Respire hondo lo más rápido que pueda para forzar el diafragma hacia abajo. Contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale a la fuerza a través de los labios fruncidos.
- Si tienes un calambre en medio de una carrera, tal vez quieras cambiar tu patrón de respiración / zancada. Si siempre exhalas cuando tu pie derecho toca el suelo, trata de exhalar con el golpe del pie izquierdo.
- Si todo lo demás falla, es posible que tenga que detenerse y caminar enérgicamente durante unos segundos mientras se concentra en la respiración profunda. Continúa corriendo después de que la puntada desaparezca.