Obtenga SMART sobre sus objetivos de acondicionamiento físico
Si está tratando de perder peso , mantenerse saludable , desarrollar músculo o mejorar en los deportes, probablemente sepa lo primero que debe hacer: establecer algunos objetivos.
Eso suena bastante fácil, pero cuando lo haces, establecer los tipos de objetivos correctos puede ser más difícil de lo que crees. Con demasiada frecuencia, establecemos un objetivo y se queda allí, colgando sobre nosotros si no lo alcanzamos. En lugar de mirar ese objetivo y pensar en uno diferente, terminamos castigándonos a nosotros mismos por no alcanzarlo en primer lugar.
Piensa en perder peso. Si bien muchos de nosotros nos enfocamos en un cierto peso al que nos gustaría llegar, ese no es siempre el mejor enfoque. A menudo elegimos un número arbitrario, tal vez un peso que solíamos ser o un peso que siempre quisimos ser, dejándonos frustrados cuando terminamos fallando.
El número en una escala nunca contará toda la historia y, si alguna vez ha perdido peso anteriormente, probablemente se haya dado cuenta de que el proceso no siempre es lineal. Su peso fluctúa día a día, incluso de hora a hora.
Entonces, si ese es el caso, ¿qué haces? Si realmente desea obtener resultados, necesita metas que realmente funcionen para usted.
Objetivos SMART
Si ha realizado algún tipo de establecimiento de objetivos, probablemente haya encontrado los acrónimos SMART goals. Ese término significa metas que son:
- Específico
- Mensurable
- Alcanzable
- Realista
- Oportuno
Cuando no tienes un objetivo específico, es difícil seguir haciendo ejercicio y seguir tu progreso para ver cuán lejos has llegado.
Del mismo modo, si tiene un objetivo que está fuera de su alcance, digamos, volver al peso que tenía hace 20 años o adaptarse al tamaño de la ropa que usaba en la escuela secundaria, no hay nada que lo mantenga activo día tras día.
Si su peso no cambia o si el tamaño de la ropa no encaja bien, incluso puede dejarlo por completo.
Es por eso que es bueno tener una variedad de objetivos para que siempre tenga algo tangible para seguir.
Elegir tus metas
Muchos de nosotros hablamos sobre objetivos de pérdida de peso y eso está bien, especialmente si ese es un objetivo a largo plazo. Puedes estar atento a la línea de meta, pero te ayuda a centrar tu atención en lo que realmente estás haciendo para perder peso en lugar de en el resultado final.
Otros objetivos a considerar incluyen:
- Completando todos tus entrenamientos de la semana
- Intentando hacer algo activo todos los días
- Usa un rastreador e intenta obtener una cierta cantidad de pasos
- Establecer un objetivo para ponerse de pie y estirar o caminar cada hora
- Salga a caminar después de la cena en lugar de mirar TV
Algunas veces, solo una opción saludable puede llevar a elecciones más saludables y mantenerlas simples hace que sea más fácil seguirlas.
Verificando tus metas
Cuando piense en sus objetivos, tómese un tiempo para responder las siguientes preguntas:
- ¿Qué quiero lograr con este programa de ejercicios?
- ¿Mi meta es realista y alcanzable?
- ¿Sé cómo alcanzar mi objetivo?
- ¿Tengo una línea de tiempo para alcanzar mi objetivo?
- ¿Cómo me recompensaré cuando llegue allí?
Por ejemplo, ¿es razonable querer perder 50 libras en 6 meses? Es posible, pero puede no ser razonable a menos que comas bien y hagas ejercicio todos los días durante los próximos 6 meses.
La pérdida de peso suele ser más difícil de lo que pensamos y, por lo general, también es más lenta. Los expertos recomiendan que no pierda más de 1-2 libras por semana, pero no es probable que pierda 2 libras cada semana y muchas personas realmente pierden alrededor de .5 a 1 libra en una buena semana. Más sobre cómo establecer objetivos de pérdida de peso .
Hechos a tener en cuenta sobre las metas de pérdida de peso
- Mientras más peso pierda, más difícil será perder peso . Cuanto menos peso tenga su cuerpo para moverse, menos calorías quemará al hacerlo.
- Cuanto más te acercas a tu objetivo, más difícil es alcanzarlo . Puede haber varias razones por las cuales no está perdiendo peso y estar al tanto de esas trampas puede ayudarlo a evitarlas o administrarlas cuando suceden.
- El peso que puede mantener puede no ser el peso que desea . Todos tenemos un umbral de ejercicio: la cantidad de ejercicio que podemos encajar cómodamente en nuestras vidas. A menudo podemos estirar ese umbral, pero es importante saber exactamente dónde está para que pueda decidir si es realista para usted.
- La escala no siempre es la mejor manera de seguir el progreso . La báscula no le dirá qué ha perdido y / o ganado y, a veces, incluso puede mentirle . Asegúrese de usar otras herramientas para seguir su progreso.
- La pérdida de peso no es el único objetivo que puede tener y puede que ni siquiera sea el más motivador. Renunciar a la Obsesión por la pérdida de peso puede ser su primer paso hacia el éxito.
Después de establecer su objetivo, su siguiente paso es averiguar cómo llegar a él. Si desea perder peso o mejorar en un deporte, debe investigar para saber por dónde empezar .
Es útil saber lo que tienes que hacer antes de comenzar. Es posible que se sorprenda del esfuerzo diario que se necesita para alcanzar sus objetivos y es posible que no se dé cuenta de que su cuerpo no está preparado para la cantidad de ejercicio que necesita para alcanzar sus objetivos.
Se necesita tiempo para desarrollar fuerza, resistencia y coordinación, y también lleva tiempo acostumbrarse a hacer del ejercicio una parte de su vida.
Cómo seguir con tus metas
Una vez que te concentres en objetivos realistas, necesitarás algunos trucos bajo la manga para hacer de tu rutina de ejercicios un hábito.
Parte de seguir con el ejercicio es hacerlo lo más fácil posible para hacer tus entrenamientos. Eso significa establecer metas que puede alcanzar, hacer entrenamientos que sabe que puede completar y darse un incentivo para seguir.
Algunos consejos:
- Programe sus entrenamientos
- Establezca metas semanales y recompénsese a sí mismo cada vez que tenga éxito. Tómese el tiempo para leer una revista, tiempo de televisión libre de culpa, o tome un baño o una ducha tranquilamente.
- Haga ejercicio con amigos o familiares para una mayor motivación
- Vuelve a comprometerte con tus objetivos todos los días
- Esté preparado siempre llevando consigo su bolsa de entrenamiento, llevando su almuerzo al trabajo, etc.
- Prepárate para esos momentos en los que te apetece saltearte el entrenamiento
- Mantenga un diario de alimentación y entrenamiento para mantenerse al día y medir su progreso
- Toma tus medidas regularmente
Empezando
Establecer objetivos está muy bien, pero ¿qué tipo de entrenamientos debería hacer? La forma más simple es comenzar un programa de caminata. Caminar es generalmente una actividad accesible, no hay una curva de aprendizaje y la mayoría de nosotros puede encontrar un lugar y un tiempo para caminar todos los días.
Más allá de eso, prueba un programa simple como:
- Programa de Entrenamiento Lento de Construcción de 4 Semanas : Este programa consiste en comenzar lentamente y desarrollar gradualmente un sólido hábito de ejercicio.
- Programa de Jumpstart de 4 Semanas : este programa se enfoca en los entrenamientos, no en la pérdida de peso, lo que le proporciona objetivos INTELIGENTES integrados para seguir y lograr.
- Guía de inicio rápido para principiantes de 30 días : este programa lo guía por los sencillos pasos para comenzar a hacer ejercicio el primer día, la primera semana y más.
Lo mejor que puede hacer por sí mismo como principiante o alguien que reinicia un programa de ejercicios es la simplicidad y el tiempo. Concéntrese en los comportamientos saludables que necesita hacer hoy y trate de no preocuparse por la cantidad de peso que está perdiendo.
Si toma esas decisiones saludables todos los días, concéntrese en esos objetivos INTELIGENTES, la pérdida de peso llegará.