No saltee el ejercicio durante su período
Hinchazón, calambres menstruales, la inconveniencia de necesitar tampones y almohadillas; todos estos pueden hacer tropezar a las mujeres y evitar que caminen durante sus períodos menstruales. Es hora de comenzar a creer en esos anuncios de productos de higiene femenina: realmente puede ir a caminar, montar a caballo, andar en bicicleta y nadar durante sus días menstruales.
Por qué debería seguir caminando durante su período
Es más difícil salir por la puerta o andar en la caminadora para su entrenamiento de caminar cuando tiene calambres menstruales, hinchazón y otros efectos.
Pero unos minutos después del calentamiento, es probable que se sienta mejor (o al menos no peor). Si te apegas a tu rutina de ejercicios, no te arrepentirás ni perderás los aumentos de la condición física que has logrado. Incluso si su caminata es más lenta y más corta de lo normal, sigue siendo actividad física y le hará más bien que sentarse. Si bien algunos investigadores y médicos han recomendado el ejercicio como beneficioso para reducir el dolor menstrual (dismenorrea), los estudios no son definitivos. Vea usted mismo cómo afecta su cuerpo.
Preocupaciones de rendimiento
Los estudios han demostrado que no hay un efecto constante de la menstruación en el rendimiento deportivo de las mujeres atletas. Parece variar de mujer a mujer y otros factores como el uso de anticonceptivos hormonales. Como anécdota, las mujeres han ganado maratones el día que menstruaban. Si tienes una caminata planificada o incluso una carrera como 10 km, media maratón o maratón, solo tienes que ir por ella.
Elegir productos menstruales para el ejercicio
Si normalmente solo usas tampones, es posible que encuentres que una almohadilla funciona mejor para caminar, o quizás quieras agregar doble y usar una almohadilla y un tampón. Es posible que deba usar un producto más absorbente del que normalmente usa, especialmente si va a caminar durante más tiempo.
La actividad física puede causar cambios, etc., y puede tener dificultades para mantener un tampón o almohadilla en su lugar y absorber la sangre menstrual. Es posible que deba reemplazar su tampón o almohadilla durante un entrenamiento prolongado, por lo que deberá llevar un reemplazo junto con usted.
Cuando entrenes para el maratón, programa al menos uno de tus días de entrenamiento de larga distancia para un día en el que estarás menstruando para que puedas averiguarlo antes del día del evento si tienes alguna preferencia en esto durante los eventos de larga duración. Incluso si el calendario dice que el día de la carrera no será un día menstrual, la emoción y la preparación para la carrera pueden resultar en un desvío.
Tratando momentos menstruales embarazosos durante el ejercicio
El corredor de maratón Kiran Gandhi corrió la maratón de Londres en 2015 sin usar un tampón o almohadilla. Su sangre menstrual era visible. Ella hizo esto para disipar el estigma de la menstruación y mostrar apoyo a las mujeres que no tienen acceso a productos de higiene femenina. Muchas otras mujeres competidoras en carreras han tenido la misma cosa sin elección ya que sus períodos comenzaron durante la carrera o sus productos fallaron. Una forma de ocultar la sangre es elegir colores más oscuros para sus pantalones cortos o pantalones, como rojo, marrón o negro.
Usar una falda para correr puede ayudar a ocultar cualquier fuga. En caso de fuga inesperada, es posible que desee atar una bufanda alrededor de las caderas como una falda improvisada. Puede defenderlo como una opción de estilo.
Durante un maratón, sus corredores de ambos sexos pueden estar teniendo problemas embarazosos similares, incluyendo diarrea por los trotes de los corredores , problemas de control de la vejiga y simplemente no querer detenerse en los inodoros portátiles . No estarás solo con una mancha en tu entrepierna. Al menos la sangre menstrual es inodoro. Es aconsejable llevar una muda de ropa junto con una carrera en su bolsa de deporte.
Irregularidades menstruales
Las atletas femeninas pueden desarrollar irregularidades menstruales , especialmente si tienen muy poca grasa corporal, entrenamiento pesado, estrés y mala nutrición.
Discuta abiertamente cualquier irregularidad con su proveedor de atención médica.
> Fuentes:
> Daley A. El papel del ejercicio en el tratamiento de los trastornos menstruales: la evidencia. The British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
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