Triangle es una postura de yoga fundamental en casi todos los estilos diferentes de yoga . Es casi seguro que lo encontrará en sus primeras clases de yoga y en los años venideros. Su configuración relativamente simple desmiente su poder como un estiramiento para los isquiotibiales. Establecer la base de la postura con los pies puestos a tierra y las piernas fuertes permite que el cofre se tuerza profundamente y se abra.
- Tipo de pose : De pie
- Beneficios : Fortalece las piernas, estira las ingles, los isquiotibiales y las caderas, abre el pecho y los hombros.
Instrucciones
- Hay muchas formas de entrar en el triángulo. Ingresar desde warrior II funciona bien porque tus pies ya están en la posición correcta. No debería necesitar ampliar o limitar su postura para esta transición. Entonces, desde el guerrero II, endereza tu pierna delantera (la pierna derecha en este caso).
- Enganche sus músculos derechos del muslo y dibuje su fémur derecho en su zócalo. Extienda su mano derecha hacia el frente de la habitación, manteniendo la cadera derecha metida.
- Baja la mano derecha hacia la espinilla o el tobillo. Si está más abierto, lleve la mano derecha al piso por dentro o por el pie derecho. Haz lo que te sientas más cómodo.
- El hombro izquierdo se apila en la parte superior de la derecha a medida que abres el cofre, llegando a la punta de tus dedos izquierdos hacia el techo mientras mantienes el hombro izquierdo enraizado en el zócalo.
- Gira la cabeza para levantar la mirada hacia la punta de tus dedos izquierdos. Si esto es incómodo para su cuello, también es bueno mantener la cabeza en una posición más neutral.
- Continúe dibujando los músculos del muslo derecho hacia arriba, profundizando el pliegue en la cadera derecha.
- Suavice levemente la rodilla derecha (esto se conoce como microbend) para evitar la hiperextensión.
- Quédese por lo menos cinco respiraciones.
- Repite la postura con la pierna izquierda hacia adelante.
Consejos para principiantes
- Resista la tentación de doblar su rodilla derecha para colocar su mano derecha en el suelo. Mantener la pierna derecha recta es más importante. Colocar un bloque en el piso debajo de tu mano también es una opción.
- Está bien llevar tu mano derecha más arriba en tu pierna si eso te permite abrir más tu cofre. Sin embargo, no apoye la mano directamente sobre la rodilla, ya que esto ejerce demasiada presión sobre la articulación.
Consejos avanzados
- Asegúrese de que el talón derecho esté alineado con el arco del pie izquierdo.
- Para una variación, intente colocar el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda para que quede paralelo al piso mientras mantiene el hombro enraizado en el zócalo.
- O envuelva su brazo izquierdo detrás de su espalda y tome su muslo interno derecho con su mano izquierda. Esta tracción creada, que le permite abrir su cofre hacia el cielo aún más.
- Quítate el peso de la mano derecha, colócalo sobre el piso para trabajar en tu equilibrio y enganchar tu núcleo.