Headstand es una pose difícil de hacer correctamente en yoga. Demasiadas veces, se alienta a los estudiantes a lanzarse de cualquier forma, lo que es peligroso para los principiantes . Un enfoque más seguro es construir la pose desde cero, asegurándose de que su alineación sea buena en cada parada y de que tenga la fuerza para avanzar al siguiente paso.
Puede utilizar este enfoque cerca de la pared para obtener soporte adicional, pero no permita que la proximidad de la red de seguridad se apodere de usted en las últimas etapas. Está bien detenerse en el paso 4 antes de extender ambas piernas. Sintiéndose equilibrado y seguro de que hay un trampolín importante para la pose completa.
1 - Arregle sus armas para una fundación firme
1. Acércate a tus manos y rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Ponga los antebrazos en el suelo, manteniendo los codos directamente debajo de los hombros.
3. Junta cada mano alrededor del codo opuesto para asegurarte de que tus codos estén a la distancia correcta. Ajústelo según sea necesario.
4. Suelta las manos de los codos. Junta tus manos juntas sobre el piso, entrelazando tus dedos. Meta el meñique que terminó en la parte inferior de la canasta de su mano para que no quede aplastado.
2 - Coloque su cabeza en el piso
1. Coloque la corona de su cabeza en el piso. Es importante colocar la parte superior de la cabeza hacia abajo, ni demasiado hacia adelante ni hacia atrás.
2. Tus manos realmente no sostienen el cráneo. Por el contrario, la parte posterior de la cabeza descansa en la base de los pulgares.
3 - Levante las caderas
1. Levanta las caderas y estira las piernas como si estuvieras en un perro boca abajo .
2. Con cuidado, acerque los pies hacia la cabeza hasta que las caderas estén lo más cerca posible de los hombros.
4 - Levanta las piernas
Ahora hemos llegado a la parte más difícil de la postura: levantar los pies del suelo. Tu peso está en tu cabeza y antebrazos. Tu núcleo debe trabajar duro para mantenerte equilibrado. Hay dos métodos que funcionan mejor para principiantes para hacer esto de manera segura.
1. Dobla tus rodillas. Coloca una rodilla en tu pecho, levantando ese pie del piso. Luego, coloca la otra rodilla hacia adentro. Ambos pies están ahora hacia arriba. Equilibrar aquí.
2. Mantenga sus piernas rectas. Levante una pierna recta hacia el techo. Cuando esa pierna esté en línea con su torso, levante el otro pie del piso. Equilibrar aquí.
Este movimiento debe ser muy controlado. Esto no es un permiso para subir a la pose. Está bien levantar una pierna a la vez si puedes hacerlo despacio y con control.
3. Hay una tercera forma de levantarse, que es mantener ambas piernas rectas mientras las levanta simultáneamente a la vertical. Esto requiere mucha fuerza abdominal y generalmente viene más tarde en su práctica.
5 - Headstand completo
Para completar la postura, levanta ambas piernas.
1. Si tus rodillas están dobladas, ralentizándolas enderezarlas a verticales.
2. Si sus piernas están rectas, disminuya la elevación de la pierna inferior para encontrar la que ya está levantada.
3. Una vez que levante las piernas, alcance las bolas de sus pies. Presiona fuertemente en tus antebrazos.
4. Mantenga por lo menos 3 respiraciones al principio, trabajando hasta 5-10 respiraciones
5. Trate de salir invirtiendo el método que usaba para ingresar. Haga esto lentamente y con control.
6. Descanse en la pose del niño .