- Tipo de pose : de pie, torciendo
- Beneficios : Fortalece y estira las piernas, la ingle, los isquiotibiales. Abre el cofre y los hombros.
Cuando ves la palabra sánscrita parivrrta delante del nombre de una pose, significa que va a ser una versión revuelta de la pose. En una pose clásica de ángulo lateral extendido , si el pie derecho está hacia adelante, la mano derecha también está hacia delante.
En un ángulo lateral girado, cuando el pie derecho está hacia adelante, es la mano izquierda la que lo acompaña. Esto cambia la dirección de tu giro, que es donde entra la parte girada.
Hay varias formas diferentes de colocar los brazos en esta postura. La mano inferior puede ir dentro o fuera del pie delantero; el brazo superior, hacia arriba o sobre su oreja.
Instrucciones
- Desde el perro boca abajo , lleve el pie izquierdo hacia el interior de la mano izquierda. Tus dedos de los pies deben estar en línea con tus dedos.
- Dobla la rodilla izquierda para que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo recto con el muslo paralelo al piso.
- Gira la bola de tu pie derecho para dejar caer tu talón derecho al suelo.
- Aplane la mano derecha al piso debajo de su hombro derecho.
- Dibuje su ombligo hacia la columna vertebral mientras gira el torso hacia la rodilla izquierda, abre el cofre y apila el hombro derecho en la parte superior izquierda.
- Levanta tu brazo izquierdo hacia el techo. Levanta la mirada hacia la mano izquierda.
- Manténgase en el giro de tres a cinco respiraciones. Regrese al perro hacia abajo y luego haga la postura con el pie derecho hacia adelante.
Consejos para principiantes
- Si la mano derecha no llega cómodamente al piso, toma un bloque debajo de ella para que puedas beneficiarte del giro. También puede mantenerse al alcance de la mano en lugar de llevar la mano derecha plana.
- Otra variación es mantenerse sobre la bola del pie derecho en lugar de caerse sobre el talón derecho. Esto hace que las piernas se parezcan más a una embestida y que sea más fácil para la rodilla de atrás.
Consejos avanzados
- Lleva la mano derecha hacia el exterior del pie izquierdo en lugar del interior. Su hombro derecho tendrá que llegar al exterior de su rodilla izquierda. Esto intensificará el giro y desafiará tu equilibrio. Está bien usar un bloque debajo de tu mano aquí o mantenerte al alcance de la mano si es necesario.
- Suelta el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda para que alcance el frente de la habitación. Gira el pulgar hacia el techo y el dedo meñique hacia el piso. Tu mirada aparece debajo del bíceps izquierdo. Esta es la variación que se muestra aquí.