Lograr abdominales bien definidos es un objetivo popular para hombres y mujeres. Hacer cambios en los hábitos de dieta y ejercicio es la mejor manera de ver resultados para la mayoría de las personas. Sin embargo, hay grupos selectos que trabajan duro pero que aún no pueden realizar abdominales fabricados en la cocina.
La lucha Abdominal
Los estudios muestran que lo que comemos principalmente es responsable de nuestra capacidad para ver la definición muscular. La nutrición puede llegar al 80% en comparación con el 20% de los entrenamientos para determinar si nuestro músculo estará visible u oculto debajo de una capa de grasa.
La famosa frase " Abs se hacen en la cocina " parece estar respaldada por la evidencia, pero hay casos en que esto no se aplica. Muchas personas luchan por reducir la grasa abdominal sin relación con la ingesta de alimentos. Otros se sienten frustrados con la piel abdominal suelta por la pérdida extrema de peso. La cocina ciertamente no puede venir al rescate en todos los casos.
Las siguientes razones se encuentran entre los principales escenarios de por qué los abdominales no siempre se pueden hacer en la cocina.
Menopausia
La menopausia trae cambios en el cuerpo, especialmente alrededor de la sección media. El temido " menopot" es una historia real para muchas mujeres. Una disminución en el estrógeno trae grasa a la sección media en un intento de reemplazar la hormona. La grasa es un transportador de estrógeno y el cuerpo desea poner las cosas donde se necesita o se cree que son útiles. Justo cuando nuestro cuerpo trabaja para reparar un hueso roto, coloca grasa alrededor de nuestro intestino para arreglar nuestro estrógeno.
La investigación y los exámenes clínicos muestran que las mujeres posmenopáusicas "tienen una mayor cantidad de grasa intraabdominal en comparación con las mujeres premenopáusicas". Esto no significa arrojar la toalla como mujer menopáusica, pero sí requiere una atención completa para llevar un estilo de vida saludable.
Se recomienda agregar alimentos útiles para aliviar los síntomas de la menopausia. El ejercicio regular también se recomienda para combatir lo que no se puede arreglar en la cocina. Conviértase en su propio defensor del cuidado de la salud y evite el exceso de libras leyendo artículos sobre cómo controlar el aumento de peso en la menopausia.
Pérdida de peso excesiva
El sobrepeso, la obesidad o el aumento excesivo de peso durante el embarazo pueden causar cambios abdominales no deseados. Un problema común es la piel abdominal suelta que no rebota después de la pérdida de peso extrema independientemente de lo que se hace en la cocina.
Los estudios muestran que los pacientes que han perdido cantidades masivas de peso pueden sufrir la redundancia de la piel (piel suelta). Las áreas más afectadas son el área abdominal, las nalgas, los senos, la parte superior de los brazos, los muslos y la cara. Esto puede conducir a una mala calidad de vida y miedo a la aceptación social.
A veces, y especialmente si la piel suelta es excesiva, los pacientes consideran opciones quirúrgicas para la eliminación. Aunque la cirugía puede ser una opción, es importante tener una perspectiva mental positiva sobre los logros de su pérdida de peso.
No estás solo en esta lucha. Será esencial para usted mantener un estilo de vida saludable de comer bien y hacer ejercicio. Continúe investigando sus opciones y antes de tomar decisiones quirúrgicas, leer artículos sobre cirugía de lifting corporal será beneficioso.
Embarazo y nacimiento del niño
El parto incluye aumento de peso y posibles estrías. Lo que a menudo queda fuera de la imagen es diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis es estiramiento y adelgazamiento de los músculos recti abdominis y una ocurrencia natural durante el embarazo debido al crecimiento abdominal.
Un gran porcentaje de mujeres experimenta DRA y después de dar a luz, el músculo vuelve a la normalidad. Este no es el caso para algunas mujeres que tienen un piso abdominal y pélvico debilitado. Pueden tener distensión abdominal y separación e incapacidad para realizar actividades diarias normales.
DRA también puede ocurrir en hombres donde la presión abdominal interna ha sido un problema como con la obesidad o la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. El lugar de ocurrencia más frecuente es en el ombligo (área del ombligo) y comúnmente se diagnostica clínicamente utilizando la medición del ancho de los dedos.
Si se pueden colocar dos o más dedos horizontalmente en el ombligo, es probable que se haga una DRA y se debe informar a su médico inmediatamente. Manténgase informado acerca de DRA leyendo artículos sobre diastasis recti después de tener un bebé.
Envejecimiento
El envejecimiento es un privilegio y cuando se vive sano, absolutamente increíble. Sin embargo, envejecer viene con cambios corporales tanto para hombres como para mujeres. El aumento de peso es más fácil, el metabolismo se ralentiza y la piel se vuelve más delgada y arrugada.
Los estudios indican que las mujeres posmenopáusicas tienen un porcentaje de grasa corporal significativamente mayor en comparación con su contraparte más joven. La investigación también muestra que los hombres y las mujeres de mayor edad aumentan de peso mientras que disminuyen en los músculos. Tener un estilo de vida sedentario para el ejercicio sedentario puede contribuir a estos resultados.
La ciencia proporciona excelentes comentarios sobre la importancia de continuar un ejercicio regular y un plan de alimentación saludable a medida que envejecemos. De hecho, la actividad física aumenta los músculos y disminuye el porcentaje de grasa corporal en adultos mayores. Podemos acercarnos a la creación de abdominales en la cocina, pero el ejercicio definitivamente debe incluirse para toda la vida.
Será útil continuar la buena salud a través de los años y mantenerse informado leyendo artículos sobre cómo el cuerpo cambia a medida que envejecemos.
> Fuentes:
> American Journal of Clinical Nutrition, Envejecimiento, composición corporal y estilo de vida: el estudio longitudinal de Fels, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Revista de salud de la mujer y fisioterapia, programa de ejercicio terapéutico progresivo para el tratamiento exitoso de una mujer posparto con una diástasis severa Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Institutos Nacionales de Salud, variaciones relacionadas con la edad y la menopausia en la composición corporal y la distribución de grasa en mujeres sanas medidas por absorciometría de rayos X de energía dual, Svendsen OL et al., 3/95
> Institutos Nacionales de la Salud, Contorno del cuerpo después de la pérdida masiva de peso, Torio-Padron N et al., 2/09
> Institutos Nacionales de Salud, cambios relacionados con la menopausia en la distribución de grasa corporal, Toth MJ et al., 5/00