Después de una lesión aguda, se recomienda aplicar hielo para ayudar a controlar la inflamación, el dolor y la hinchazón que pueden producirse. Muchas lesiones, como esguinces y distensiones, requieren hielo durante la fase aguda de la lesión. El principio RICE es una buena regla a seguir cuando te lastimas por primera vez: el descanso, el hielo, la compresión y la elevación pueden ayudar a controlar la inflamación para minimizar el impacto general de tu lesión.
Muchos fisioterapeutas también están recurriendo al principio de POLICÍA para lesiones agudas. Ese acrónimo significa protección, carga óptima, hielo, compresión y elevación. (La "carga óptima" ayuda a mantener un rango apropiado de movimiento y fuerza mientras las cosas se están curando).
El problema con los paquetes de hielo caseros es que cuando los usas, el hielo se derrite y luego se convierte en un gran bloque de hielo cuando vuelves a poner la bolsa de hielo en el congelador. Esto hace que sea difícil usarlo de nuevo porque el paquete de hielo no se formará en la parte del cuerpo que lo necesita.
Entonces, ¿cómo se hace una bolsa de hielo reutilizable para enfriar todas sus lesiones agudas?
Haga un paquete de hielo reutilizable para la formación de hielo en la lesión
Hay una manera de evitar que el paquete de hielo se convierta en un bloque congelado para que pueda usarlo una y otra vez. Simplemente siga esta receta simple y podrá usar su bolsa de hielo casera cada vez que se lesione.
Que necesitas:
- Una bolsa de plástico sellable
- Varios cubos de hielo
- Dos o tres cucharadas de alcohol para frotar
Así es cómo:
- Coloque varios cubos de hielo en una bolsa de plástico grande. Una bolsa de congelador de un galón funciona bien.
- Coloque de dos a tres cucharadas de alcohol en la bolsa.
- Selle la bolsa y aplíquela a la parte del cuerpo lesionada. Asegúrese de usar una toalla alrededor de la bolsa para evitar que su cuerpo se enfríe demasiado.
El alcohol de fricción colocado en la bolsa evita que el hielo se congele por completo en una gran porción. De esta manera, puede usarlo una y otra vez, y se formará alrededor de la anatomía intrincada de su parte del cuerpo lesionada durante usos futuros.
Los beneficios de la aplicación de hielo después de la lesión
Recuerde, después de cualquier lesión, es una buena idea consultar con su médico para asegurarse de que reciba el tratamiento adecuado.
Después de sufrir una lesión como un esguince o una distensión, su cuerpo enviará mucha sangre y líquido a la zona lesionada para limpiarla y prepararla para la cicatrización. Durante este tiempo, la inflamación limita la movilidad y el movimiento alrededor de las articulaciones, los tendones o los músculos. Este movimiento limitado durante la fase aguda de la curación puede hacer que moverse sea difícil una vez que las cosas se hayan sanado por completo.
Aplicar hielo a un cuerpo lesionado causa vasoconstricción o un cierre de los vasos sanguíneos. Esto limita la cantidad de hinchazón alrededor de una parte del cuerpo lesionada y ayuda a preservar el movimiento en las últimas etapas de la reparación del tejido. La aplicación de hielo también puede ayudar a disminuir el dolor que siente después de una lesión aguda. Tener una bolsa de hielo a mano para aplicar regularmente -cada 30 a 45 minutos después de la lesión- puede ayudar a mejorar la respuesta inflamatoria de su cuerpo.
Una bolsa de hielo reutilizable lo hace posible.
Si sufrió una lesión o se sometió a una cirugía, debe usar hielo para controlar la inflamación. Las bolsas de plástico llenas de cubitos de hielo pueden ayudar temporalmente. Pero para tener un paquete de hielo reutilizable de larga duración, siga la receta anterior y use su bolsa de hielo una y otra vez.