Qué buen equilibrio puede reducir los esguinces de tobillo
Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes que cualquier atleta experimentará. Puede ser difícil evitar ese paso perdido, terreno irregular o tropezarse con la acera, pero si practica un ejercicio simple, puede alejarse sin una lesión grave. Esguinces de tobillos , mientras que a veces debido a la falta de fuerza de los miembros inferiores, resistencia o flexibilidad, a menudo son causados por la falta de equilibrio; propiocepción , para ser exactos.
"Propiocepción" se refiere a un sentido de posición conjunta. Cuando una articulación está esguince, pierde propiocepción. La articulación se siente inestable y puede ceder. Los ejercicios propioceptivos ayudan al cuerpo a volver a aprender cómo controlar la posición de la articulación. Estos ejercicios son un componente de rehabilitación muy común para los atletas lesionados, pero se pueden usar con la misma facilidad para prevenir lesiones.
Un buen equilibrio es particularmente importante para los corredores que experimentan ligeras desviaciones en el terreno. Los ejercicios de propiocepción pueden ayudar a los corredores a realizar pequeños ajustes de equilibrio en terrenos cambiantes y evitar lesiones.
Por qué deberías preocuparte por el saldo
OK, entonces no eres un corredor . ¿Por qué debería importarle el equilibrio? Bueno, para empezar, es una habilidad básica requerida en prácticamente todos los deportes. Desde el fútbol al tenis, a la escalada en roca, ajustar tu centro de gravedad para que coincida con tus movimientos es la clave de cualquier deporte. El término técnico para esto es agilidad .
La agilidad es lo que nos permite movernos con gracia, desperdiciando poco movimiento. Permite que nuestras articulaciones se muevan a través del rango completo de movimiento de manera suave y confiable.
Si bien el inicio de la temporada de caminata puede requerir que toda su atención permanezca enfocada en el camino para evitar caídas, después de varias semanas de caminata, puede notar que tiene más confianza en su capacidad para adaptarse al terreno con solo sentir el pie, y usted poder prestar menos atención al sendero.
Está aumentando su coordinación cinestésica y, a su vez, su equilibrio mejora.
La conciencia cinestésica , o la capacidad de saber dónde se encuentran las partes de su cuerpo en el espacio tridimensional, se requiere para cada movimiento que hacemos. El equilibrio se puede aprender, desafiar y mejorar. Equilibrar los auxiliares de entrenamiento vienen en una variedad de formas, pero el equipo es una opción. También puede mejorar fácilmente su equilibrio con poco o ningún engranaje de lujo. Podemos entrenar nuestros cuerpos para mejorar la propiocepción dentro de los músculos simplemente creando desafíos de equilibrio para nosotros mismos.
Aquí hay un ejercicio fácil que puedes intentar ahora: la sentadilla y el alcance de una pierna . Párese sobre un pie, luego mire hacia adelante y toque el suelo o un objeto pequeño frente a usted y póngase de pie derecho otra vez. También puede hacer un ejercicio de pareja, como usar una pelota medicinal para jugar un juego de atrapamiento mientras se balancea en un pie. Incorpore más ejercicios de equilibrio en su rutina de ejercicios con tablas de equilibrio y entrenadores de estabilidad. Se pueden encontrar en línea y en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos.
Los beneficios del equilibrio
Ya sabemos que tener buenas habilidades de equilibrio puede reducir el riesgo de un esguince de tobillo, pero también tiene otros beneficios:
- Funciona más que solo equilibrio. Los ejercicios de equilibrio inadvertidamente tonifican los oblicuos, las caderas, los muslos, los glúteos y la parte inferior de la espalda.
- Mejora tu coordinación. Un buen equilibrio general puede hacerlo más coordinado y reducir su tiempo de reacción.
- Mejora tu técnica de carrera. Tanto caminar como correr requieren que el cuerpo controle constantemente su centro de gravedad.
Ver también
- Ejercicios de equilibrio de tobillo